Для запобігання болю важливо не тільки мати здорові кістки. М'язи в області, в даному випадку ті, що навколо хребта, також повинні бути міцними. Тонус може допомогти перемогти біль.

Марта Фернандес

тонізувати

17 жовтня 2019, 10:26

Багато болів у спині класифікуються як "неспецифічні механічні синдроми", інакше кажучи, немає жодної фізичної причини, яка їх спричиняє оскільки пошкоджень хребців та структур, що їх оточують, не виявлено.

У цих випадках дискомфорт приписується - крім вікового зносу - і порушення роботи м’язів, зв’язок і сухожиль оточуючи колону.

як можна зняти дискомфорт

М’язи в цій ділянці тіла характеризуються великими розмірами. Вони відповідають за підтримка хребта і, крім того, що ми маємо можливість ходити вертикально, завдяки їм ми можемо виконувати свою роботу рухи згинання, розгинання та обертання що нам потрібно щодня.

10 ключів, щоб добре спати, якщо ви страждаєте від болю в спині

  • Кожного разу, коли ви рухаєтесь, ці групи м’язів утворюють ідеал мережа підтримки. Тим не менше, коли вони слабшають що бюстгальтер не є твердим, тож ви можете з'являються болі.

Підтримувати тонізовані м’язи спини Це принципово регулярно робити фізичні вправи. Також пам’ятайте, що перед виконанням занять слід завжди розминятися, а наприкінці розтягнутися. Інакше зусилля не отримають винагороди, на яку ми сподіваємось, і м’яз постраждає.

сильні м’язи спини. і живіт

Але потрібно подбати не лише про великі м’язи, які «збирають» спину. Є й інші м’язи, зокрема в животі, що також впливає на спину без безпосереднього зв’язку з цим.

М'язи живота мають багато спільного з болями в спині, насправді люди, які мають видатний живіт скаржиться на більший дискомфорт цього типу, і це не чиста випадковість.

Жести, які перевантажують верхню частину спини

  • М’язи кишечника, зокрема поперечний (з обох боків пупка), виступати в ролі "пояса" що допомагає підтримувати правильну поставу.
  • Коли жир накопичується в животі, хребет має тенденцію змінювати свою нормальну позу, щоб збалансувати надлишкову вагу, і робить це, нахиляючись вперед або назад, викликаючи появу а «неприродна» кривизна що спричиняє страждання всіх структур спини.

М'язи живота виконують роль опорного поясу для спини

  • М'язи живота зазвичай не залишається активним з повсякденною діяльністю, тому це необхідно виконувати конкретні вправи для його зміцнення.
  • Що ще, слабкий абс впливає на м’язи стегна в результаті чого вони надмірно скорочуються і призводять до аномального викривлення попереку (лордоз), що призводить до болю.

Вправи - найкраще лікування

Активність має безмежні переваги для тіла, включаючи: покращує стан м’язів, здоров’я кісток, підтримує рівновагу та контролює вагу. І саме всі ці фактори необхідні для уникнення болю в спині.

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує проводити регулярно, мінімум 150 хвилин на тиждень вправ середньої інтенсивності (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді) або принаймні 75 хвилин енергійних фізичних навантажень для здорової користі

Який найкращий вид спорту, якщо ви хочете доглядати за своєю спиною

  • Прогулянки півгодини на день мобілізують Вашу спину, зміцнюють Ваші кістки та усувають контрактури. А для зміцнення м’язів хребта та живота робіть щонайменше 3 сеанси силових вправ (з обтяженнями) на тиждень.

Як вага впливає на хребет

Ожиріння та надмірна вага збільшують частоту болів у спині, або спорадичні, або хронічні. Найпоширенішим наслідком є ​​поява болю в попереку або попереку. Ось причини:

  • Тиск, що поглинається колоною, зростає. Як диски, так і шви страждають від необхідності нести більше навантаження, ніж слід. До цього додається ризик зміщення або розриву міжхребцевого диска.
  • Сприяє появі ранніх дегенеративних змін. Надмірне навантаження, на яку повинні виносити кістки спини через надмірну вагу, може спричинити деформацію як міжхребцевих дисків, так і інших структур.