Ми часто сприймаємо можливість вільного пересування як належне, поки біль у суглобах не спалахне. Коли ваше повсякденне життя постійно переривають болючі зап’ястя та скрипучі коліна, швидке полегшення є головним пріоритетом. Попадання знеболюючого засобу може зробити біль стерпним і допомогти вам живити протягом дня, але покладатися на них не дуже корисно для вашого здоров’я, і врешті-решт лише маскує корінні проблеми. На щастя, існує кілька варіантів, що не містять ліків, щоб знайти полегшення болю від подразнених суглобів і навіть допомогти визначити, що може бути першопричиною ваших проблем.

речей

1. Приймати добавки

Це здається очевидним кроком, але якщо ви ще не пробували добавку від хронічного болю в суглобах, прийміть це! Глюкозамін та хондроїтин неймовірно популярні для лікування болю та набряків, пов'язаних з болями в суглобах, і вони не мають жодних відомих ризиків. Омега-3 жирні кислоти також корисні для запобігання та полегшення болю в суглобах, саме тому багато людей регулярно приймають добавки до риб’ячого жиру. Незалежно від того, любите ви вегетаріанцем або не любите рибний присмак, розгляньте такі альтернативи, як насіння льону, насіння чіа або добавки, отримані з морських водоростей.

два. Голковколювання

Хоча наукових доказів того, що голковколювання безпосередньо покращує біль у суглобах не існує, огляд 2013 року показав деякі докази того, що це альтернативне лікування може полегшити біль, набряк і скутість. Акупунктура - це давня китайська практика, яка має на меті збалансувати енергію в організмі, щоб допомогти лікувати цілий ряд порушень і стимулювати полегшення болю. Це відмінна медична практика, яка може зробити багато речей для вашого загального стану здоров’я, навіть якщо ваші суглоби в результаті безпосередньо не покращуються.

3. Зайдіть плавати!

Плавання використовує посилюючі рухи та допомагає розвинути гнучкість без сильного впливу, який може дратувати та погіршувати біль у суглобах. Дослідження показують, що плавання не тільки запобігає подальшому пошкодженню суглобів, яке можуть спричинити сильні вправи, але й може покращити суглоби, зміцнюючи їх без подразнення.

Чотири. Візьміть практику тайцзи

Подібно до обгрунтування плавання, Тай Чі - чудовий спосіб зміцнити м’язи навколо суглобів без сильного впливу інших фізичних навантажень. Практика тай-чи може насправді розширити ваш діапазон рухів для поліпшення гнучкості в суглобах та полегшення болю.

5. Протизапальна дієта

Дотримання дієти, багатої на Омега-3 та протизапальну їжу, може стати чудовим способом полегшення болю. Хоча це не є негайним вирішенням проблеми, вживання протизапальної дієти може допомогти лікувати першопричину запалення в організмі, а не виступати в якості пов’язки. Такі продукти, як риба, зелені листові овочі та чай з куркумою, є чудовими елементами протизапальної дієти.

6. Медитація

Пошук здатності впоратися зі своїми думками та почуттями щодо болю є вирішальним кроком до пошуку полегшення, яке мало хто готовий прийняти. Ідея впоратися зі своїм болем може лякати, але вибір уважності та прийняття практики може змінити наше ставлення до цього. Якщо ми можемо збільшити нашу толерантність до болю, тим більше ми готові зробити додаткові кроки до зцілення. Використання медитації для розслаблення та зменшення стресу також може зменшити вплив на запалення та набряки.

7. Вставай і рухайся вдень

Вправи мають більше переваг, ніж просто схуднення! Регулярні рухи допомагають підтримувати гнучкість суглобів, запобігаючи та полегшуючи біль у суглобах. Як я вже згадував раніше, спробуйте вправи з невеликим ударом, такі як плавання, або щадні практики, такі як Тай-чи, щоб зберегти суглоби гнучкими та міцними. Якщо ви працюєте в офісі і не можете стрибнути в полудень біля басейну, краще встигнути встати і трохи погуляти, ніж сидіти на місці!

Коли мова йде про суглобовий біль, знеболюючі засоби, що продаються поза рецептом, прикриють біль, але не будуть лікувати або допомагати лікувати першопричину. Ви пробували будь-який із цих природних засобів? Які загальні методи лікування болю?

Рекомендовані товари

Carlson Labs - аромат лимона Норвезького риб’ячого жиру плюс рідкий омега-3 1600 мг. - 16,9 ет. унція.

Doctor's Best - Підтримка суглобів із високою абсорбцією - 60 рослинних капсул

NOW Foods - Глюкозамін та хондроїтин сульфат додаткової міцності - 60 таблеток

Carlson Labs - смак лимона Норвезького риб’ячого жиру плюс рідкий омега-3 1600 мг. - 16,9 ет. унція.

Doctor's Best - Висока абсорбція суглобів - 60 рослинних капсул

NOW Foods - Глюкозамін та хондроїтин сульфат додаткової міцності - 60 таблеток

Carlson Labs - смак лимона Норвезького риб’ячого жиру плюс рідкий омега-3 1600 мг. - 16,9 ет. унція.

Doctor's Best - Висока абсорбція суглобів - 60 рослинних капсул