профілактики

Розлади сну вражають третину населення і можуть мати негативні наслідки для здоров'я 1 . За даними Іспанського товариства сну (SES), нормальний сон тісно пов’язаний зі здоров’ям та якістю життя, тому «коли сон не вдається, здоров’я та якість життя падають».

Однак у багатьох людей немає годин, необхідних для нормального функціонування їх організму на наступний день. Труднощі із засинанням чи пробудженням багато разів протягом ночі, як правило, є основними труднощами, з якими стикаються люди, які живуть з безсонням.

«Відпочинок вважається важливим для фізичного та психічного здоров’я. Недостатній або невідновний сон має важливі наслідки для самопочуття суб'єкта, його працездатності та на органічному рівні », - говорить д-р Мілагрос Меріно, член наукового комітету SES. Але, Які саме ці наслідки?

За даними Всесвітнього товариства сну, недостатня кількість сну пов’язана з розвитком таких патологій та захворювань, як ожиріння та гіпертонія, віковий спад когнітивних функцій та нижча реакція імунної системи, серед інших.

Крім того, нещодавні дослідження, такі як PESA (прогресування раннього субклінічного атеросклерозу), прийшли до висновку, що у тих, хто спить менше 6 годин, на 27% частіше розвивається атеросклероз - стан, пов’язаний з інфарктом міокарда 2 . У разі неякісного сну цей ризик зростає до 34% 2, завдяки чому зв'язок між сном та серцево-судинним ризиком стає чіткою.

На здоров’я мозку також може впливати погана якість сну, оскільки поки ми спимо, наш мозок відповідає за виведення певних токсинів, які накопичуються протягом дня і пов’язані з прискоренням старіння.

Наприклад, представник ДСНС наголошує, що "між сном та хворобою Альцгеймера існує двосторонні відносини". Це пов’язано з тим, що проблеми зі сном більш поширені при нейродегенеративних розладах, таких як хвороба Альцгеймера.

Таким чином, відсутність сну або погана його якість впливає не тільки на настрій і працездатність організму, але і також може зіграти важливу роль у розвитку різних патологій.

Тому сон вважається четвертою опорою здоров’я людей та населення. Згідно із заявами доктора Карлоса Егея, зібраними в Країна, "сон стане одним із стовпів найбільшого прогресу як генератор щастя та продуктивності в найближчі десятиліття " поряд з їжею та спортом.

1. Встановіть регулярний графік сну.

два. Якщо у вас є звичка дрімати, уникайте, щоб це перевищувало 45 хвилин.

3. Уникайте надмірного вживання алкоголю і не паліть.

4. Уникайте вживання кофеїну, чаю, шоколаду чи енергетичних напоїв принаймні шість годин перед сном.

5. Уникайте важкої або гострої їжі принаймні чотири години перед сном. Перед сном бажано з’їсти легку їжу.

6. Займатися регулярно, але не відразу перед сном.

7. Використовуйте зручні та приємні постільні приналежності.

8. Знайдіть комфортний рівень температури і тримайте приміщення добре провітрюваним.

9. Усуньте весь відволікаючий шум і зменшіть яскравість кімнати до максимуму вночі.

10. Зарезервуйте спальню для сну. Перш за все, уникайте використання його для роботи та для рекреаційних заходів загалом. (Як перегляд телевізора).

Тепер, коли ви знаєте, як сон може вплинути на здоров’я та профілактику захворювань, ви можете щодня застосовувати ці поради, щоб мінімізувати шанси втратити години сну або якість його.