Роблячи присідання щодня, насправді не надто допомагає втратити жир на животі. Якщо ви хочете цього досягти, вам доведеться змінити звички і слідувати цим порадам. Ви хочете знати, як це зробити?

Оновлено до 18 вересня 2020 року

живіт

Ви хочете отримати плоский живіт, але не бачите результатів? Жир на животі - одна з проблем, яка найбільше турбує чоловіків і жінок. Спалювати цей жир зазвичай досить складно, особливо якщо ми не постійні і не змінюємо певних звичок. Тому, Юлія Ндокі Рібас, професійний та технічний тренер відділу фізичної активності Метрополітен, роз'яснює деякі сумніви щодо жиру в животі.

Але це правда, що трохи жиру в животі не шкодить, за винятком випадків, коли жир знаходиться всередині живота. Це те, що відоме як вісцеральний жир, і він знаходиться навколо певних внутрішніх органів. "Надлишок жиру у внутрішньочеревній області може спричинити проблеми зі здоров’ям, які мало пов’язані з естетикою. Це жир, який багато коштує усунути і збільшує ризик захворювання на діабет, холестерин або гіпертонію", - коментує Юлія Ндоккі.

І як ми можемо втратити цей жир?

Незалежно від того, чи перебуваємо ми в 20-х чи 50-х, ми можемо отримати стрункіший живіт, якщо будемо старатися. "Також не потрібно бути одержимим споживаними калоріями, але майте на увазі, що, яким би здоровим не було блюдо, вживання більших порцій, ніж зазвичай, не допоможе нам створити цей дефіцит калорій". Фокус полягає у зміні маленьких звичок, Ми розповімо вам кілька найважливіших!

Спи добре

Відпочинок надзвичайно важливий, коли мова йде про втрату жиру на животі. Коли ми не відпочиваємо належним чином, або через стрес, занепокоєння, або навіть через те, що ми вже повинні оновити матрац, підвищує наш апетит. Загалом, наш організм дестабілізується і починаються метаболічні зміни. "Це може вплинути навіть на сон, викликаючи апное", - говорить Юлія Ндоккі. Ось чому так важливо відпочивати і дотримуватися режиму годин та прийому їжі.

Попрощайтеся зі стресом

Причини стресу зміна в цілому організмі, навіть у накопичення жиру. Є дослідження, які вважають, що люди з надмірним стресом, як правило, мають менше можливостей, коли мова йде про втрату жиру в животі.

Займатися спортом

Фізичні вправи - це здоров’я, і це також допомагає нам зменшити стрес. Займатися спортом настійно рекомендуємо, оскільки це допомагає покращити швидкість, фізичне та психічне самопочуття та дає нам набагато більше енергії. Крім того, спорт також полегшує відпочинок.

Схуднути легко: спортивні методи швидкого схуднення

"Сеанси HIIT, GAP або CORE ідеально підходять для роботи в цій галузі. Поєднуйте Cardio (HIIT) з бодібілдингом (GAP або CORE). Ваги можуть бути корисними для спалювання калорій та поєднання корисних ефектів обох дисциплін", - радить він Джулії. Ндокі.

Харчуйтесь різноманітно і здорово

Згідно з дослідженням Журнал з питань харчування, метаболізму та серцево-судинних захворювань Середземноморська дієта допомагає запобігти негативному впливу жиру на животі. З першого ранку ми повинні почати їсти здоровий сніданок. Це допоможе значно зменшити жир у животі.

З іншого боку, ми повинні уникати споживання "продуктів з високим вмістом насичених жирів та рафінованого цукру, таких як випічка, випічка та інші солодощі. Також уникайте смаженої та обробленої їжі".

Які продукти допомагають зменшити жир у животі?

Мати менше живота і зменшити жир у животі - це не питання диво-дієт. Йдеться про постійність і пошук продуктів або напоїв, які допомагають нам природним чином усунути жир у животі.