Не існує надійних продуктів чи порад, які б захистили вас від вірусів. Але ви можете багато зробити, щоб мати міцне тіло, яке зменшує його вплив.

Нурія Бласко

вірусів

14 листопада 2020 р., 20:42

Коли вірусам вдається пройти першу оборонну лінію нашого тіла - що складається із зовнішніх захисних бар'єрів (слизових оболонок носа, рота, дихальних шляхів.) - у вас є набагато більше шансів на зцілення та швидке здійснення, якщо ваша імунна система підходить.

7 продуктів, які допоможуть вам подолати застуду

Таким чином, ваше тіло може реагувати, готуючи "друга хвиля захисту", про яку вони піклуються лейкоцити або лейкоцити. І показано, як імунна система реагує на вторгнення патогенних мікроорганізмів, 75% залежить від звичок життя.

Що допоможе вам уберегтися від застуди

Окрім здорового харчування, існує ряд корисних звичок, які допомагають вашій імунній системі зміцніти. Ми показуємо вам все, що в ваших силах, щоб це посилити:

  • Спіть більше шести годин на день. Чим більше і краще ви спите, тим вища концентрація білих кров'яних клітин у вашій крові. Дослідження підтверджують, що a достатній сон покращує імунну функцію нашого тіла.
  • Однак, важке недосипання стримує імунну систему і він вводить його в дію, відображаючи той самий тип біологічної реакції, який виникає у ситуаціях високого стресу. Поважайте рекомендований час сну (від 7 до 8 годин), оскільки значна кількість захисних клітин виробляється під час сну.
  • Щодня займайтеся помірними видами спорту. Коли ви тренуєтесь ваше тіло отримує більше кисню і ви активуєте виведення токсинів, що сприяє вашій захисній системі. Переважно вибрати якийсь тип щадні аеробні вправи, що дозволяє рухати одночасно багатьма частинами тіла, наприклад, ходьбою, плаванням або їздою на велосипеді. Якщо ви будете робити це регулярно, це збільшить вашу захисну здатність від вторгнення тіл.

Висипання достатньої кількості годин та помірні фізичні навантаження посилюють захисні сили

  • Слідкуйте за зайвими кілограмами. Показано, що люди з ожирінням частіше страждають на інфекції, починаючи з їх реакція на антитіла знижена. І це те, що надмірна вага спричиняє зміни у функціонуванні інсуліну, відповідального за забезпечення енергією клітин, щоб вони не слабшали. З іншого боку, якщо у вас вага, імунні клітини працюють краще.
  • Не сідайте на різкі дієти. За даними Європейської ради з питань харчової інформації, вживання недостатньої кількості калорій впливає на імунну здатність організму. Дієти менше 1200 ккал на добу може зменшити здатність організму для боротьби з інфекцією.
  • Зніміть стрес зі свого життя. Зв’язок між стресом та імунною системою дуже близький. І це було встановлено кортизол, гормон, що виділяється в моменти нервів, здатний модулювати функціонування імунної системи. Навпаки, дослідження клініки Майо (США) показало, що практикуючи розслаблюючі дисципліни, такі як медитація, тай-чі або йога допомагає відновити здорову імунну систему.

Надмірна вага, різкі дієти та стрес впливають на імунну систему, послаблюючи її

  • Майте позитивне ставлення та соціальне життя. Гарний настрій, світське життя, активна сексуальність. все це підсилює ваш захист, оскільки "почуття щастя" викликає антитіла і пригнічує виділення шкідливих гормонів. Навпаки, згідно з розслідуванням Чиказького університету (США), життя самотньо, коли його не обрали, змушує гени, які відповідають за формування захисних сил, стають млявими.
  • Поважайте свій внутрішній годинник. Якщо ви спите в темряві і прокидаєтесь від сонячного світла (так ви поважаєте циркадний цикл) ваше тіло підтримує імунну систему в кращому стані, згідно з дослідженням Техаського університету в США. Змінюючи природні циркадні ритми тіла впливає на вироблення імунних клітин, що, на думку експертів, пояснює, чому люди, які працюють ночами як правило, хворіють легше.

Миття рук, НАЙКРАЩА стратегія проти грипу

Хоча ми цього не знаємо, ми прикладаємо руки до обличчя (очей, рота, носа.) сотні разів на день і хоча вони здаються чистими, можливо, вони вже були контакт з деяким мікробом оскільки ці “невидимі” мікроорганізми виживають навіть кілька годин на більшості поверхонь.

Миючи руки, не забувайте чистити нігті та зап’ястя

Таким чином, миття рук (перед обробкою їжі та після кашлю, чхання чи видування носа) під час принаймні 20 секунд це допомагає запобігти зараженню.

Слід також зазначити, що це не рекомендується перетворіть свій будинок на міхур без бактерій, ну ви імунна система розслабиться теж.