Зміни температури, дощові дні, стреси на роботі чи хвороби - це одні з причин, чому захисні сили організму знижуються. Тут їжа відіграє дуже важливу роль. Тому вживання певної їжі для підвищення захисних сил є надзвичайно важливим, щоб покласти край слабкій імунній системі.

організму

Особливо, якщо ми говоримо про сніданок, щоб підняти захисні сили, оскільки це перший прийом їжі в день і найважливіше витримати решту дня з енергією. З метою пропаганди здорового харчування для зміцнення захисних сил, ми запитали себе, які продукти ви можете вживати для підвищення захисних сил свого організму. Ви можете піти з нами?

Продукти для підвищення захисних сил

Починати день зі здорового сніданку та знати, що пити, щоб підвищити захисні сили організму, є однією з найкращих порад, яку може дати вам Vincci Hoteles. Здоровий сніданок повинен включати продукти з вітамінами, мінералами та антиоксидантами.

Ми задавались питанням, що це за продукти харчування для підвищення захисних сил у дорослих і якщо вони збігаються з продуктами для підвищення захисних сил у дітей. Відповідь - так. Здійснюючи здорову та збалансовану дієту, ви досягнете того, щоб ваш захист знаходився на достатньому рівні серед інших переваг.

Але ... які ці продукти для підвищення захисних сил, які можна їсти на сніданок?

Цілісні зерна та горіхи

Мати на сніданок миску вівсяних пластівців із сухофруктами та трохи молока - один із найкращих варіантів, який ви можете вибрати. Обидві їжі містять велику кількість трьох речовин, про які ми вже згадували, які повинен мати кожен сніданок: вітаміни, мінерали та антиоксиданти.

Якщо ви також додасте шматочок фрукта, такий як банан або червоні ягоди, ви зможете розпочати свій день зі стилем. Супроводжуйте свою миску з крупами свіжовичавленим апельсиновим соком, і ви отримаєте ідеальне поєднання.

Йогурт

Як альтернативу молоку в крупі ми рекомендуємо йогурт. Або з’їжте йогурт для сніданку. Ідея полягає в тому, що ви додаєте цю молочну продукцію до першого прийому їжі протягом дня для її користі для здоров’я.

Йогурти містять мікроорганізми, які крім сквашування молока сприяють виробленню бактеріальних антитіл. З іншого боку, і, напевно, ви вже чули це раніше, вони допомагають регулювати кишкову флору.

Чорниця та червоний виноград

Ми згадали червоні фрукти, які супроводжують цілі зерна. Якщо у вас є можливість, включіть жменю з кількома чорницею. Чому чорниця? Це один з найвідоміших фруктів, який допомагає запобігати інфекціям сечі, особливо це стосується жінок. Його антибактеріальні властивості дозволяють боротися з циститом, яким страждають багато жінок.

Інший варіант - це поснідати невелику гроно червоного винограду. Вони містять сполуку, яка стимулює імунну систему організму. Ви можете доповнити свій сніданок п’ятьма-шістьма виноградами перед виходом на вулицю, щоб розпочати свій ранок з енергією більше, ніж будь-коли.

Цитрусові

Лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, ківі ... всі ці фрукти допомагають боротися із застудою та інфекціями. Вони також дуже універсальні, коли справа доходить до їх прийому всередину, оскільки ви можете брати їх як фрукти по частках, а також готувати смачний сік, щоб пити його дуже круто з вашими крупами або тостами.

Цитрусові багаті вітаміном С, необхідним для підтримки хорошого стану імунної системи та боротьби із застудою, тому ці продукти для підвищення захисних сил є дуже повноцінними. З легкою гіркотою можна боротися за допомогою невеликої кількості цукру або меду.

Мед - одна з продуктів, яка найбільше пов’язана з підтримкою здоров’я та підвищенням захисних сил організму. Причина в тому, що він багатий інгібіном, антибактеріальною речовиною, яка допоможе боротися з інфекціями.

Насправді при ангіні завжди було доцільно випивати склянку молока з невеликою кількістю меду. Це головна причина, тому тепер ви знаєте: додайте трохи меду як натуральний підсолоджувач у молоко або тост, щоб завершити свій сніданок, щоб підняти захисні сили.

Ми не змогли закінчити ідеальне меню для сніданку, не згадавши про необхідність пити воду. Це медична рекомендація на всіх рівнях, а не лише як додатковий елемент до того, як підняти нижчі захисні сили.

Ідеальним і найбільш доцільним для всіх фахівців у галузі охорони здоров’я є споживання в середньому півтора-два літри на день. Завдяки цьому сприяє вдосконаленню захисної системи організму.

Інші продукти харчування, що підвищують захисні сили

Ми зосередили свої рекомендації на сніданку, але, звичайно, є й інші продукти для підвищення рівня захисних сил, які можна включити в решту прийомів їжі протягом дня. Ми говоримо, наприклад, про блакитну рибу, гриби чи овочі.

Синя риба

Жирна риба, така як тунець, лосось або сардини, добре відомі як носії так званого Омега 3. Вони допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням, а також регулюють стан здоров’я серця та холестерину.

Помірне споживання жирної риби, разом із зеленню, білим м’ясом та бобовими, забезпечить здорову та рекомендовану дієту щодня. Важливо підтримувати рівновагу, оскільки споживання більше синьої риби, ніж рекомендується, не є відповідною практикою для вашого здоров’я.

Фрукти, овочі та зелень

Ми говорили про деякі фрукти, корисні для здоров’я та підвищують захисні сили організму. Проте всі фрукти є корисними, отже, світовий попит споживає п’ять порцій фруктів та овочів на день. Вони є джерелами антиоксидантів, завдяки чому імунна система стає більш стійкою до інфекцій.

Овочі також відіграють дуже важливу роль, якщо говорити про їжу для підвищення захисних сил. Наприклад, часник має антибактеріальні та противірусні властивості. Цибуля, ще один приклад користі овочів, тісно пов’язаний із боротьбою із захворюваннями органів дихання та іншими супутніми захворюваннями.

Гриби

Споживання грибів - одне з найпоширеніших серед грибних сімейств. Існує більше різновидів грибів, таких як лисички, які сприяють створенню антитіл проти вірусів або бактерій.

Як і у всіх харчових продуктах для підвищення захисних сил, про які ми вже згадували, важливо підтримувати баланс збалансованим і не перевищувати рекомендований денний або тижневий ліміт.

Овочі

Ще одним із основних компонентів для правильного функціонування імунної системи організму є залізо. Ця речовина міститься у великому відсотку в бобових, де можна знайти найрізноманітніші.

Не забувайте включати в свій щотижневий раціон страви з бобових, такі як сочевиця, нут або квасоля. Вони є джерелом білка та вуглеводів, тому їх поживні речовини допоможуть вам краще захищатися.

У готелях Vincci ви можете насолодитися цією їжею, щоб підняти захист та набагато більше пропозицій завдяки стійкій гастрономії наших готелів. Наприклад, щоранку ви можете насолоджуватися тим, що ми називаємо "Сніданок Km.0", ініціатива, яка прагне, щоб наші гості переживали досвід місця, де знаходиться готель, в якому вони зупиняються.

У готелі Vincci Hoteles ми прагнемо до здорової гастрономії, збалансованої різноманітними продуктами на будь-який смак.