Оновлено 25 травня 2019 р., 09:10

дихати

Правильне дихання запобігає таким психологічним проблемам, як тривога, і допомагає нам досягти більшого самопочуття. Свідоме дихання крок за кроком

Легко вчитися, без несприятливих чи небажаних наслідків та з максимальною реальною ефективністю. Свідоме дихання приносить широкі переваги загальному здоров’ю людей. Наприклад, зниження рівня тривожності.

Правильне дихання призводить нас до самопочуття

Ти народився з натхненням, помреш із видихом. Тим часом ваше існування - це постійна послідовність вдихів із нормальною швидкістю від шістнадцяти до вісімнадцяти циклів на хвилину. Якість вашого життя тісно пов’язана з якістю вашого власного дихання.

На Сході йоги, тибетські лами, даоси та багато інших вивчали та використовували дихання як лікувальний інструмент, навіть як техніка для духовного піднесення.

Тисячі років тому древні мешканці того, що ми зараз називаємо Китаєм, викладали мистецтва зцілення та еволюції, засновані на оволодінні чі, життєвою енергією, концепцією, синонімом прани індійських народів, кі в Японії, пневми древнього Греки.

В енергетичній анатомії та фізіології що сьогодні продовжує передавати акупунктуру, система "легені" вважається "господарем чі".

Доведена користь від неврології

Сьогодні і із Заходу, нейрологія, здається, підтверджує широкі переваги свідомого дихання для цілісного здоров’я людей. Управління дихальними шляхами та контроль за ними використовувались, серед іншого, як один із найефективніших засобів управління емоціями.

"Дихаючи, ви можете вирішити конфлікти"

Психотерапевти, що належать до величезного кола шкіл і методів, використовують його як відповідний інструмент, який допомагає пацієнтам у процесі одужання.

Коли я читаю чарівне слово дихання на своїх лекціях, я чітко розумію, як Більшість людей, які мене слухають, відчувають очевидні фізіологічні зміни: я бачу, що їх грудна клітка починає рухатися! Так це так. Досить запам’ятати дихання, розглянути його або подумати про нього, щоб воно модифікувалось і посилювалось.

Свідоме дихання

З іншого боку, як трансперсональний та цілісний терапевт, я виявив, що незалежно від складності та патології, ведучи пацієнтів до м’якого прислуховування до власного дихання, з’являється психолого-енергетична зміна: загалом вони потрапляють у стан, що є більш сприятливим і сприйнятливим до зцілення та балансу.

Я не сумніваюся: здорове використання дихання - це метод, який забезпечує найбільшу терапевтичну вигідність. Мені подобається оцінювати його як той, що має найвищий показник S.I.E. (Простий, безпечний, ефективний), тобто легко вчитися, без несприятливих чи небажаних наслідків та з максимальною реальною ефективністю.

Той факт, що просто згадування слова дихання посилює його, є показником чогось: Зазвичай ми погано дихаємо, або те саме, мало і погано. І, звичайно, це не з примхи, а наслідок фізичного та психічного напруження.

Профілактика великої кількості патологій

Парадоксально, але засіб номер один для кращого управління стресом, здогадайтеся, що це? Правильно, просто свідоме дихання. Це дешевий, простий, доступний, приємний та відновлюючий метод, крім того, що не має негативних наслідків. За кілька хвилин свідомого дихання досягається самовідновлення або, що означає те саме:

  • Усуньте напругу, щоб відчувати себе набагато краще.
  • Відновіть позицію та перспективу для зміни ставлення.
  • Вміння протистояти ситуаціям з більшою енергією та радістю.

Як люди ми усвідомлюємо тіло і розум, але більшу частину життя ми занурені у свої почуття. Коли ми запитуємо когось або нас самих із щирим інтересом: "Як справи?" Ми маємо на увазі не біль у кістках, стан тіла чи те, що проходить через наш розум, а щось більш важливе: як ми насправді почуваємось.

4 види дихання для покращення нашого життя

Тому що незалежно від того, що відбувається з тілом, зовнішні події, напрямок чи цілі розуму, почуття та емоції - це сама суть людського життя. Іншими словами, Різницю в усьому робить не те, що ми маємо, або те, що відбувається, а те, як ми живемо.

Є багато способів жити в одній і тій же реальності, і різниця полягає в нашому способі її відчуття та в присутніх емоціях. Можливо, завдяки всьому цьому давньосхідні та західні доіндустріальні культури виявили взаємозв'язок між емоційними станами та зміною ритму та якості дихання.

Емоції, пов’язані з якістю дихання

На гормональному рівні, при кожному емоційному стані - смуток, тривога, страх, гнів. - відповідає іншій біохімії, а також різний вираз у формі та ритмі дихання. Але надзвичайне у всьому цьому полягає в тому, що на шосе «Емоції-Дихання» є двосторонній рух:

Емоції не тільки змінюють та модифікують дихання, але, в свою чергу, конкретна форма дихання може змінити емоційний стан

Це відкриває дуже цікаву главу в тому, що ми могли б назвати емоційною алхімією, свідомим способом навчання керувати і змінювати настрої та сприяти підвищенню якості життя.

10 кроків, щоб заспокоїти тривогу і відновити спокій

Проілюструємо докладніше на загальноприйнятому прикладі: тривога, що є злом нашого часу, принаймні в так званих розвинених країнах. Більшість «класичних» терапевтів - психологи, психіатри і навіть сімейний лікар - щодня бачать безліч захворювань та симптомів, пов’язаних із життям з високим рівнем тривожності.

Нещодавнє дослідження, проведене в США, показало, що понад 40% людей, які відвідували консультації первинної ланки, робили це з проблемами, що відображають високий рівень тривожності, незалежно від їх фізичних симптомів.

Тривога

То що таке тривога? Підсумовую: це зміна рівня кортизолу та адреналіну в системі, що, певним чином, призводить до незбалансованості основного обміну речовин. Це спостерігається, коли людина напружена, не може розслабитися, має безсоння, розлади травлення, підвищену настороженість і постійне занепокоєння, серед багатьох інших симптомів, що в свою чергу створює дуже різноманітну картину загальних патологій інтенсивності середньої та важкої.

У цих випадках дихання надзвичайно поверхневе, у верхній або ключичній області, і працює лише при 10% ємності легенів. Говорячи просто і швидко, людину «топить» власна тривога і відсутність глибокого дихання. Буквально потрібна перерва!

А як відбувається зцілення? Дихання. Наш мозок може бути повністю переповнений турботами, напругою, зобов'язаннями і страхами, але в основному він просить кисню, а разом із ним і чі, що є біоелектричним потенціалом повітря.

Заглушений рутиною

Одним із симптомів того, що ми перебуваємо на певному рівні тривоги, є вживання виразу «нічого не встигати». Навіть не дихати! Однак якщо ви вирішили розірвати закляття і приділити собі трохи часу, я запрошую вас прогулятися по пляжу, в лісі або в парку неподалік від вашої резиденції. Йдіть і, роблячи це, спокійно спостерігайте за своїм диханням, входом і виходом повітря; не намагайся нічого змушувати.

Якщо ви продовжите цю практику "дихальної прогулянки", Ви почнете відчувати великі зміни, які прийдуть до вас тонким, але все більш очевидним чином. Перше, що трапляється, це те, що коли ви пропонуєте своєму мозку свіже повітря (саме тому було б чудово робити це в морі, лісі чи лісистій місцевості), він починає думати інакше.

Ви соматизуєте? Ознаки тривоги в організмі

Ви не можете очікувати, що децентрирований мозок запропонує вам цілеспрямовані рішення, так що все, що трапляється у вашому житті, має рішення, але першим кроком є ​​те, що вам потрібно киснути і зарядити свій власний мозок.

Загалом, позитивні та очевидні зміни настають через двадцять хвилин "ходьби-дихання"; Потім ви можете додати інші дії: наприклад, зняти взуття, торкнутися ногами землі та зеленої трави або піску на пляжі, полежати деякий час і продовжувати спостерігати за диханням, не маючи наміру щось змінювати.

Клавіші для поліпшення дихання

Я хотів би, щоб ви на деякий час відчули, що ваше дихання - це голос вашого внутрішнього лікаря або, якщо ви бажаєте, свого внутрішнього керівника та вчителя. Не кажіть диханню, як воно повинно дихати, просто слухайте, сприйнятливий, як підмайстер свого вчителя, як пацієнт свого терапевта: нехай вас веде і зцілює природне дихання.

Взагалі, є дві причини, через які природне дихання обмежується і блокується під час тривоги: одна - це увага розуму, яке, як правило, спрямоване на стресові думки, із зображеннями, які викликають у нас страх або переживання, наприклад, закінчення чогось у визначений термін або загроза; друге полягає в тому, що дихальна мускулатура звужується, напружується і закривається через ці психічні особливості.

Дихаючи просто і природно, надавши кілька хвилин у відповідному середовищі, ви досягнете:

  • Переключіть свою увагу. По-перше, ви на деякий час зміните фокус і зосередите його на власному диханні.
  • Зніміть напругу. По-друге, просте усвідомлення дихання починає розчиняти схеми м’язового напруження, які стримують акт дихання. Потрібно приділити собі кілька хвилин.

Витрата часу на уважне дихання в одному кабінеті може допомогти зайнятим людям, які не встигають знайти інше середовище. Якщо нікого немає, спробуйте зняти взуття та послабити ремінь та одяг, видалити все, що тисне на зап’ястя та руки. і насолоджуйтесь насолодою просто дихання. Через десять хвилин тривога буде зменшена навпіл. А якщо продовжувати ще десять хвилин, результат може бути вражаючим.

У будь-якому випадку, Найголовніше, що якщо, читаючи цю статтю, ви відкрили силу дихання, намагайтеся не забувати про це, але включіть це у свій розпорядок дня, інтегруйте у своє життя. Незабаром ви зрозумієте, що часом «втрата» трохи часу приносить йому пізніше ефективність, здоров’я та добробут.

З тих пір, як багато років тому я інтегрував це навчання у своє життя, я навчився робити свої вдихи, моменти, щоб життя знову могло бути у всіх своїх фарбах. Ми всі знаємо рефлекторну дію прийому таблетки, щоб спробувати вирішити тисячу різних речей. і ми робимо це, незважаючи на знання можливих побічних ефектів. Застосовуючи уважне дихання є більш захоплюючим, оскільки, навіть якщо це займе кілька хвилин, ви отримаєте величезне задоволення від того, що зможете вдосконалитись і, що найкраще, без негативних наслідків після цього. Хвилюйтеся, дихайте, живіть із радістю, з киснем і життєвою силою; ваш мозок покаже вам світ із набагато більше можливостей та можливостей. Гарна практика!

Практикуючи їх щодня, ці вправи забезпечать вам спокій, розслаблення та рівновагу. Виберіть тихе місце, де вас не переб’ють, і витратьте десять хвилин, відчуваючи, як ваше тіло дихає.

Полярність балансу

Повітря, яким ми дихаємо, крім хімічних елементів, таких як кисень або азот, несе електричну енергію, позитивні та негативні іони. Іонічний баланс необхідний для фізичної та психологічної рівноваги.

5 клавіш для заспокоєння розуму

Через праву ніздрю ми вловлюємо позитивні іони, тоді як через ліву ніздрю ми вловлюємо негативні іони. Хоча негативні іони є, незважаючи на назву, найбільш корисними для організму, нам потрібно мати баланс між ними. Однією з функцій цих хороших іонів, «негативних», є сприяння поглинанню молекул кисню в легеневих альвеолах.

Заспокойте наш розум

Одна з найефективніших дихальних вправ для заспокоєння розуму та досягнення глибокого розслаблення заснована на встановленні певного ритму. Цей традиційний метод налічує тисячі років і базується на чомусь такому простому, як природний ритм, який приймає дихання, коли ми розслаблені і одночасно зосереджені.

У цьому випадку ми свідомо використовуємо правильний ритм дихання і чекаємо, поки буде спокій і спокій, що трапляється після тренувань між десятьма та п’ятнадцятьма хвилинами.