У міру того, як ви старієте, ваш метаболізм сповільнюється і не дає вам спалювати калорії з тією ж швидкістю, що і раніше. Все сповільнюється, і вам набагато складніше залишатися в ідеальній вазі. Дізнайтеся, як його отримати!

Естер Г. Валеро

худнути

Оновлено 30 жовтня 2020 р., 11:39

Досягнення 40 має багато переваг (я кажу це з досвіду) ... У вас багато ресурсів; ти знаєш, чого хочеш (а чого не хочеш); вам вдалося зробити дірку для занять тим видом спорту, який вам так подобається; ви настільки добре організовуєтесь, що коли день закінчується, ви не можете зрозуміти, як вам вдалося туди потрапити; немає нікого, хто дасть тобі гудок ... Але для того, щоб підтримувати здорову вагу, ти коштує дорожче, ніж раніше! Так, тепер, коли ви йдете швидше, ніж будь-коли ... ваш метаболізм сповільнюється! Але не хвилюйтеся, це нормально. Що ви можете зробити, якщо хочете скинути кілька кілограмів після 40? Наш дієтолог, Доктор Mª Isabel Beltrán, фахівець з лікування ожиріння та зайвої ваги, пропонує 5 безпомилкових порад, як здорово схуднути, якщо вам більше 40 років. Зареєструйтесь!

Якщо вам більше 45 років, і вам важко схуднути, це ваша дієта для схуднення

Контролюйте кількості

Будьте дуже обережні з кількістю, яку ви кладете на тарілку! Щоб залишатися здоровою вагою, ви повинні пам’ятати про кількість їжі, яку ви кладете в рот. Багато разів ми «їмо очима» і їмо занадто великі порції. Не кажучи вже про те, коли ми граємо холодильник і кусаємо протягом дня, навіть не підозрюючи про це.

Які відповідні суми? Гарвардський метод плит може допомогти при розподілі кількості. Ця система рекомендує зайняти половину овочів; чверть з білками у вигляді яєць, риби, м’яса або бобових; а решту чверті - з вуглеводами, макаронами, рисом, бобовими, бажано цілими.

З іншого боку, щоб контролювати свій раціон і більше усвідомлювати, що ви їсте, ви можете витратити кілька днів, записуючи все, що ви їсте. Йдеться не про те, щоб мучити себе тим, що ви їсте, а про те, щоб краще знати свої звички, щоб їх модифікувати. Багато разів ми їмо за інерцією, і за допомогою цієї простої вправи ми можемо усунути або зменшити багато калорій, які навіть не доставляють нам задоволення.

Ще одна деталь, яка може вам допомогти, - часто запитувати себе, чи справді вам потрібен напій. Прослуховування свого тіла є ключовим фактором для виявлення почуття голоду та знання того, як його відрізнити від інших, таких як спрага (іноді наш мозок плутає апетит з потребою пити воду), тривога чи нудьга. Можливо, спочатку вам буде важко виконати цю вправу «свідоме харчування» (свідоме харчування), але її не буде потрібно багато часу, і це допоможе вам більше насолоджуватися їжею і худнути.

Дотримуйтесь графіків

Якщо ви вирішили схуднути, вам слід почати встановлювати відносно фіксований час прийому їжі. Багато досліджень стверджують, що те, що ми їмо, настільки ж важливе, як і коли ми його їмо. Дотримання деяких процедур та дотримання часу на сніданок, обід та вечерю можуть мати такий самий позитивний вплив на ваш процес схуднення, як продукти та калорії, які містять ваші меню.

Це те, що витягнуто, наприклад, із дослідження, проведеного вченими з Любецького університету, опублікованого в Журнал клінічної ендокронології та метаболізму, що також підкреслює важливість забезпечення найбільшої кількості калорій під час сніданку та зменшення їх у наступних прийомах їжі.

Також не слід забувати лягати спати без повного шлунка. Лягати спати, не переваривши, може уповільнити процес і, крім того, негативно вплинути на якість відпочинку, що також є ключовим, якщо ви хочете, щоб ваше тіло добре функціонувало і не втрачало ритм.

Вибирайте сезонні продукти

Наші бабусі це вже говорили, природа мудра ... І так багато! У кожну пору року природа пропонує нам вибір продуктів, які ідеально підходять для потреб того моменту. Наприклад, восени та взимку переважають цитрусові та капуста, багаті вітаміном С та чудові союзники проти грипу та застуди. Також є багато жирної риби з високим вмістом вітаміну D, яку ми повинні їсти більшою мірою, оскільки ми не можемо засмагати стільки (основне джерело вітаміну D). Зі свого боку, теплі місяці приносять нам багато продуктів, багатих водою і легших, які допомагають нам добре зволожуватись і зменшують споживання калорій.

Таким чином, ставка на сезонні продукти допоможе вам приготувати смачне меню, за допомогою якого ви зможете отримувати всі поживні речовини, необхідні вашому організму.

Переміщуйтесь 30 хвилин на день

Тренування 30 хвилин на день допоможуть вам підтримувати метаболізм активним. Вам не обов’язково ставати елітним спортсменом, просто пройдіться жваво 30 хвилин і включіть у свій повсякденний настрій силові вправи. З 40 років вироблення певних гормонів починає зменшуватися, а м’язова маса значно зменшується. Що тоді трапляється? Що базальний обмін впаде, а разом із ним і кількість калорій, які споживає ваше тіло під час відпочинку. Щоб компенсувати, ви повинні підтримувати серце в активному стані (з кардіо вправами) і нарощувати більше м’язів (з силовими процедурами), оскільки хороша м’язова маса допоможе вам спалити більше калорій. І це буде досягнуто лише практикуванням певних вправ!

Їжте те, що вам подобається

Більше ніж доведено, що якщо ви не насолоджуєтесь тим, що їсте, і не припините обмежувати себе, ви в кінцевому підсумку розчаруєтесь і зіпсуєте свою дієту. Забудьте про голод, завжди їжте одне і те ж і їжте заборонену їжу. Почніть насолоджуватися їжею відразу!

Вигнати ідею "сідати на дієту". Цей вираз, який ви чули все своє життя, має такі негативні відтінки ... Вам краще подумати, що ви збираєтесь внести деякі зміни у спосіб харчування, які дозволять вам бути здоровішими, мати більше бадьорості та підтримувати здорову вагу. Запишіть себе в крові, що для схуднення не потрібно страждати. Навпаки, не насолоджуватися процесом було б контрпродуктивно. Дуже важливо почуватись добре, організовувати меню відповідно до своїх смаків і, чому б ні, час від часу потурайте собі. Що ви цього заслуговуєте!

Навіть не думайте про запої, будь ласка, але унція шоколаду, цукерки або шматочок піци час від часу не повинні перешкоджати вашому процесу схуднення. І це може добре вам виглядати!