Більшість з нас підпадають під три загальні категорії типів фігури. Знання вашої категорії може допомогти вам схуднути.
Загалом, жінки мають більше жиру, ніж чоловіки. Оптимальний діапазон становить від 14% до 30%, тоді як у чоловіків він становить від 6 до 25%.
Перше, що потрібно знати про свій тип фігури:
Ектоморф
Люди з таким типом фігури мають довгі кінцівки, але не дуже м’язисті. Вони можуть бути з тих людей, які мало важать і виглядають худими, але мають багато жиру.
Ектоморфи найбільш стійкі до набору ваги завдяки прискореному метаболізму. Вони, як правило, переїдають і мало набирають вагу. Цей тип фігури є генетичним, а також має мінус: він має обмежені можливості нарощувати м’язи.
Поради: Коли ви тренуєтесь, зосередьтеся на нарощуванні сили та витривалості. Щоб максимізувати склад свого тіла, слід їсти корисні жири, помірний вміст білка та велику кількість вуглеводів. Пропускайте їжу в будь-який час, якщо ви добре снідаєте, у вас повинно вистачити енергії до обіду.
Мезоморф
Їм дуже легко нарощувати м’язову масу, і вони, як правило, у формі. Вони можуть легко набирати і худнути, вони можуть швидко нарощувати м’язи і зазвичай мають гарну поставу. Цей тип фігури, як правило, має довгий тулуб і короткі кінцівки.
Жінки з мезоморфним тілом сильні та атлетичні, вони, як правило, перевершують вибухові види спорту, сили та швидкості.
Поради: Якщо ваше тіло таке, зосередьтеся на поміркованих тренуваннях, таких як HIIT або поєднання пілатесу з йогою.
Щоб максимізувати свій склад тіла, важливо їсти здорові жири з помірними вуглеводами та розглянути можливість обмеження споживання амінокислот. У дні розслаблення пропустіть енергетичні перекуси і просто випийте води.
Ендоморф
Вважається, що саме тіло має найбільший недолік. Вони, природно, мають вигини, повніші тіла, і вони легко набирають жир. Найскладнішим завданням є виявлення того, що ваше тіло ендоморфне, оскільки важко визнати, що вам буде легко набирати та худнути.
Обмін речовин відбувається повільніше, але це не означає, що таким людям судилося зайвою вагою. Вони повинні бути в курсі і турбуватися про те, щоб докладати зусиль для догляду за своїм тілом.
Поради: І якщо ваш метаболізм слабший за норму, вам незабаром доведеться навчитися добре харчуватися. Що стосується вправ, то для покращення свого фізичного стану важливо робити інтенсивні тренування, такі як HIIT або CrossFit. Так само вам доведеться їсти багато білка, корисних жирів і обмежити споживання вуглеводів. У дні релаксації добре снідайте та готуйте закуски.
За цим посиланням ви можете пройти тест на знання свого типу фігури.