Ходьба - дешевий вид спорту, який пристосовується до будь-яких фізичних умов. Але зробити це за допомогою правильної техніки не так просто. Скандинавська ходьба, або ходьба з жердинами, є дуже повноцінним видом спорту. Ми докладно розповідаємо, як це зробити.

Пабло Кубі, журналіст

марш

20 травня 2020 р., 13:50

  • З ЧОГО СКЛАДАЄСЯ СЕВЕРІДНА ПРОГУЛКА?
  • НАЙПІДІБРНІШИЙ КАНЕ
  • ОБЛАДНАННЯ, ЯКЕ ВАМ ПОТРЕБУЄТЬСЯ
  • ЯК ПРАКТИКУЄТЬСЯ СКОРДОННА ХОДА
  • ЩО РОБИТЬ МОНІТОР ТЕХНІКИ?
  • ЯКІ ПЕРЕВАГИ НОРДІЙСЬКОЇ ХОДИ?
  • ДОПОМОГА ПРОТИ ХВОРОБИ
  • ДЛЯ КОГО

Завершіть спорт, який не викликають ударів і, отже менше ризику отримати травму їх небагато. Плавання та бігові лижі (ковзання по снігу) найкращі, але вам потрібна вода або сніг.

Саме скандинавська ходьба (Nordic Walking) виникла приблизно в 1930 році у Фінляндії, коли олімпійські учасники скандинавських лиж шукали альтернативу практиці влітку.

150 хвилин спорту на тиждень - це справді так важко?

У наступні десятиліття він став популярним з огляду на численні переваги, які він приносив, про що свідчать різні як фінські, так і американські наукові дослідження.

З ЧОГО СКЛАДАЄТЬСЯ СКОРІННА ПРОГУЛКА?

Скандинавська ходьба - це не просто ходьба. Є дуже технічний марш. Це працює з деякими спеціально розроблені стовпи для цієї фізичної активності.

Полюсами ми збираємось проштовхнути себе вперед, передаючи силу, яку ми робимо рукою, на тростину. Таким чином ми можемо також подовжуйте крок і виграють в діапазоні рухів.

Він відрізняється від гірських походів, де тростина лише забезпечує прохід

  • Не плутати з пішим туризмом гора, в якій жердини в основному використовуються для забезпечення проходу та опори. У пішохідних прогулянках імпульс тростиною враховується не так сильно.

НАЙПІДІБРНІШИЙ КАНЕ

Стовпи для скандинавської ходьби створені спеціально для цієї спеціальності. Тому, не просто хтось.

Існують різні типи, кращої чи гіршої якості. Ціна може йти від 20 або 30 євро для початківця.

10 найкращих видів спорту для спалювання калорій

Це зручно тим, що не надто важкі і цілісні, хоча є деякі, які можна регулювати відповідно до зросту людини і служити для кількох.

  • Ті з алюміній Вони є найпоширенішими та найкращою ціною, але вони більше вібрують, коли падають об землю. Обміркував для початківців.
  • Ті з вуглець вони найкращі, легкий і без вібрацій. Ідеально підходить для великих відстаней і експерти.
  • Ті з склопластик Вони є проміжний варіант. Вони не такі легкі, але захищають суглоби краще, ніж алюмінієві.

Ще одна деталь, більш другорядна, яка збільшує ціну - це легкість відчеплення очерету від повідка (ремінців, якими ви їх тримаєте).

ОБЛАДНАННЯ, ЯКЕ ВАМ ПОТРЕБУЄТЬСЯ

Звичайно, тип взуття Ви також повинні подбати, хоча там варіанти набагато ширші, і це також залежить від того, чи будемо ми гуляти по асфальту, по суші чи по піску, на пляжі. У будь-якому випадку, це завжди взуття з низьким кроєм.

  • Шанувальники часто носять рюкзак з водою та їжею.
  • Обов’язково уникайте бути на плечі (схрещений на спині), що погіршує поставу при ходьбі. І він повинен бути надійно прикріплений до не розгойдуватися поки ми гуляємо.

ЯК ПРАКТИКУЄСЬ СКОРДОННА ХОДА

Техніка скандинавської ходьби просто, Але може бути цікаво перед початком роботи спеціалісту сказати нам точні правильні рухи, щоб постава була адекватною.

Під час покупки стовпів у магазині ми можемо повідомити себе, як ними правильно користуватися або де вчитися.

Спеціаліст повинен навчити нас правильному способу його практикувати

“Іноді людина скаржиться, що її тростини неправильно пристосовані, і одна довша за іншу. -каже Марк Морено Тарраго, інструктор зі скандинавської ходьби та президент Каталонії з північної ходьби Associació Esportiva- Зазвичай це чітка ознака того, що ця людина весь час ходила криво, не знаючи про це ".

ЩО РОБИТЬ МОНІТОР ТЕХНІКИ?

В основному це базується на правильній поставі, правильному способі ходьби та правильному використанні палиць. Деякі моменти, на яких вони наголошуватимуть найбільше:

  • Керування тростиною з повідцем, щоб бути ефективною допомогою.
  • Динамічне використання жердин так що досягається рух усього тіла. За оцінками, ця добре виконана вправа закінчується рухається близько 90% наших м’язів.

Ви злагоджено рухаєте руками та ногами, і це робить його більш повним

  • Правильно нахиліть тростину в фаза підтримки Йти.
  • положення голови: підборіддя має бути паралельно землі, а вуха вирівняні до плечей.
  • Обертання плечового пояса (частина ключиці) та тазу.

"Якщо його не застосовувати належним чином, удар тростини вплине на суглоби, і в довгостроковій перспективі він буде більш шкідливим", - зазначає Марк Морено Тараго.

ЯКІ ПЕРЕВАГИ НОРДІЙСЬКОЇ ХОДИ?

Як і будь-який інший аеробний вид спорту, існує ряд загальних переваг, а також конкретних.

  • Підсилює імунна система і підвищує почуття добробуту.
  • Покращує координація рук і ніг.
  • Зміцнює м’язи загалом і в руках і ногах зокрема.
  • Зменшення жиру в організмі.
  • Поліпшити поставу тіла і зміцнює спину.
  • Активуйте Серцево-судинна система.
  • Зменшити вплив спорт, як правило, на суглоби, і особливо на колінах.
  • Заохочуйте вилазки на природу.

ДОПОМОГА ПРОТИ ХВОРОБИ

"Існують наукові докази того, що ця фізична активність позитивно сприяє профілактиці, лікуванню та одужанню ряду патологій та захворювань", - говорить Марк Морено Тараго.

Отже, його використання рекомендується особливо при деяких специфічних захворюваннях. Між ними:

  • Лімфедема (потовщення м’яких тканин внаслідок накопичення лімфи внаслідок збою в роботі лімфатичної системи). Допоможіть лікувати та запобігати цьому.
  • Знижує ризик розвитку діабет.
  • Допомагає запобігти остеопороз або щоб уникнути його погіршення.

ДЛЯ КОГО

Це вправа, придатна для широкого кола населення. Оскільки хворий на фіброміалгію, який може пройти півгодинний курс у своєму власному темпі, навіть спортсмен, який може поставити себе на кілька годин швидше.

"Між одним і іншим, початковою рекомендацією є практикувати це протягом однієї-двох годин, додаючи розминку на початку і трохи розтяжку в кінці", говорить Марк Морено Тараго.

Це допоможе підліткам уникнути сутулості

Що стосується віку, цей вид спорту корисний для людей похилого віку, оскільки не змушує і є проста у вивченні техніка.

Але це не повинно асоціюватися лише з людьми похилого віку. "Підліткам також буде добре практикувати це, оскільки це допоможе їм поліпшити поставу тіла", - підсумовує фахівець.