Лора Мартінес Тебар | МАДРІД/ЕФЕ/ХЕНАР ФЕРНАНДЕЗ ТА ЛАУРА МАРТНЕЗ ТЕБАР Четвер 04.01.2018
Скандинавська ходьба - це спорт, заснований на лижних лижах, але без необхідності снігу. Він полягає в здійсненні динамічної ходьби за допомогою жердин, за допомогою яких здійснюється інстинктивний мах руками. Це діяльність, яка підходить для будь-кого і рекомендується, особливо, хворим людям або пацієнтам у реабілітаційних програмах завдяки своєму великому терапевтичному потенціалу. Африка Лопес-Іллескас, співробітник "Ель Бістурі", пояснює, як займатися цим видом спорту та які переваги для здоров'я
північна ходьба Це спортивна спеціальність, яка полягає у природній ходьбі з жердинами, прикріпленими до повідця, або рукавичками, які запобігають випаданню жердини з руки. Завдання полягає в оптимізації фізичних зусиль, докладених під час біомеханічного руху нашого тіла під час ходьби.
Цей вид спорту бере свій початок у 1930 році у Фінляндії, і широко практикується в країнах Північної Європи в літній сезон, як результат необхідності тренувати бігові або бігові лижі в часи, коли немає снігу.
У 2015 році він був включений як спортивна модальність Вищою спортивною радою (CSD), хоча "в Іспанії це все ще практикується з користю для здоров'я в клубах та асоціаціях, ніж як сама спортивна діяльність", говорить д-р Африка Лопес-Іллескас, член CSD, іспанського агентства охорони здоров'я у спорті (AEPSAD) та професор університету імені Альфонсо X Ель Сабіо.
Метою цього типу ходи є "оптимізація фізичних зусиль, що докладаються під час руху нашого тіла", говорить Лопес-Іллескас; що досягається завдяки залученню як верхньої частини тіла (рук, плечей і спини), так і суми нижньої частини тіла (ніг, колін і стоп).
Крім того, завдяки використанню жердин, можна збільшити ефективність і швидкість руху при меншому втомленні, оскільки зусилля більше розподіляються по різних групах м'язів.
Які переваги нордичної ходьби?
1. Вправляйте м’язи
Скандинавська ходьба "є дуже всебічною технікою, дуже щадною і вправляє більшість м'язів тіла", підходить для всі люди різного віку, як професіонали, так і новачки, за словами лікаря. Однак, хоча це не складна техніка, "вона вимагає навчання та певного рівня навчання", додає він.
2. Зміцнює фізичні якості
На додаток до переваг фізичної активності, таких як покращення серцево-судинної системи та метаболізму, Скандинавська ходьба збільшує та покращує такі фізичні якості, як рухливість, гнучкість, сила, витривалість або координація.
3. Рекомендований для терапії
У випадку хворих людей або пацієнтів у реабілітаційних програмах, "із програми MAS (" Моя здорова дія ") ми включаємо скандинавську ходьбу через великий терапевтичний потенціал їй належить », - підкреслює Лопес-Іллескас.
«Ми пропонуємо скандинавську ходьбу пацієнтам як фармакологічне або допоміжне лікування при лікуванні їх недуг. На додаток до нашого методу, існують дослідження, які демонструють хороший результат як реабілітаційне лікування у пацієнтів з хворобою Паркінсона, ішемічною хворобою серця, ожирінням або у пацієнтів, які перенесли переломи. Крім того, дуже хороші результати були продемонстровані в післяопераційному періоді раку молочної залози ", - каже лікар.
4. Омолодити
Подібним чином люди, які практикують скандинавську ходьбу, стверджують, що сприймають це як дуже корисну діяльність, яка `` омолоджує '' як фізично, так і психічно.
Ще одним позитивним внеском цього виду спорту, додає лікар, є те, що його практика "дає поліпшення пізнавальних здібностей і підвищує психомоторну обізнаність, що дуже цікаво ".
5. Покращує фізичну працездатність
«Одним із найбільш втішних аспектів є те, що ви відразу помічаєте поліпшення фізичної працездатності та усвідомлення організму. У той же час це дуже соціальна діяльність, яка дозволяє спілкуватися з друзями, партнером, родиною ... Крім того, вона практикується на відкритому повітрі та на всіх ґрунтах (поля, асфальт, сади ...), що є додатковим бонусом ", підкреслює.
Поради перед практикуванням
На думку експерта, перед початком занять цим видом спорту доцільно провести a спеціалізований медичний огляд. Подібним чином, хоча попередня підготовка не потрібна, Лопес-Іллескас рекомендує "входити поступово, з належним обладнанням та кваліфікованим інструктором".
У випадку людей із певним типом недуги їх можуть рекомендувати носити з собою пульсометр для контролю пульсу під час ходьби, а також датчика, прикріпленого до шкіри руки для вимірювання глюкози. "Це навряд чи помітно і не заважає ходьбі", - каже лікар.