Втратити вагу легко, якщо прийняти звички способу життя, які допомагають їсти впорядковано, спалювати більше і залишатися здоровою вагою.

Оновлено 6 травня 2020 р., 08:40

біти

Написання цієї статті є складним завданням, тому що важко не повторювати теми (повільно їсти, сидіти, більше пити, займатися спортом ...), поки я не зупинився, щоб подумати про власний досвід і не побачив, що насправді спрацювало.

Вісім років тому я сидів на дієті разом із дієтологом CLARA, доктором Мо Ізабель Белтран. У мене було двоє дітей більш-менш поспіль, і мені потрібно було зняти вагу з плечей.

Але не лише пошук дієти, яка найкраще відповідала моїм потребам, а в моєму випадку - схуднення та зменшення шлунку, з’явилося також багато нових звичок, якими я впроваджував свій повсякденний день, і я хочу поділитися з ними ти, бо це справді те, що змусило мене продовжувати бути стрункою, здоровою та енергійною сьогодні.

Їжте те, що вам подобається

Гаразд, щоб схуднути, потрібно їсти більше фруктів та овочів, менше вуглеводів. Але в межах того, що диктує ваш раціон, Ви можете адаптувати нову модель годування до свого смаку. Зізнаюся, що я не все їм. Наприклад, я люблю вівсяну кашу, і у мене немає проблем їсти її на сніданок майже щодня, а, з іншого боку, я не терплю сирого помідора, перцю чи цибулі. Тож типовий садовий салат повернув мене назад, і з цим виправданням я з’їв дуже мало салату. Поки я не поклав батарейки і не зрозумів, що немає більш універсального блюда, ніж салат, який містить тисячу можливих комбінацій, які не повинні містити жодної з цих продуктів.

Займайтеся спортом, яким ви захоплені

Якби вони сказали мені це кілька років тому, я б засміявся. Я, захоплений видом спорту? Я заздрив дівчатам, які займалися йогою, бо вони живуть цим із пристрастю. Я спробував, але це не моя річ. Єдине, що мені дуже сподобалось, це плавання, але через проблеми з алергією я міг робити це все рідше і рідше. Поки одного разу я не спробував заняття пілатесом і щось не змінилося. Я добре провів час, не почувався незграбно, як в інших видах спорту, і побачив, що це мені підходить. Це не тільки допомогло мені сформувати своє тіло та визначити його, але це дуже допомогло мені при болях у спині. Тож з мого досвіду, що вам потрібно зробити, це намагатися намагатися, поки не знайдете, що допомагає вам бути регулярними у своїх тренуваннях. Це можуть бути піші прогулянки, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, зумба або будь-який інший вид танцю. Що б не змусило вас рухатися принаймні три рази на тиждень, даючи все від себе.

Ведіть щоденник того, що ви їсте

Повірте, ми схильні думати, що ми їмо менше, ніж насправді. Перш ніж йти до консультації доктора Белтрана, Я провів тестування на те, щоб записати все, що з’їв за день (це писав у журналі протягом цілого тижня). Я обіцяю вам, що я не знав про "зайві", які в підсумку додав, супроводжуючи каву з печивом одного дня після того, як вже поснідав, про те, скільки ми їли у вермуті по вихідних, про широкий рукав, який я мав між прийомами їжі. Пройдіть тест, коли ви побачите кількість зайвих речей, які ви їсте протягом дня, ви побачите, що вам є з чого врятувати калорії. Крім того, більшість з цих продуктів не виготовляються з голоду, тому ви легко обійдетесь без нього.

Майте справжню мотивацію

Це має бути те, що справді викликає у вас бажання піклуватися про себе, відмовлятися від одних речей на благо інших. У моєму випадку після двох вагітностей я мав побачити, що моїм дітям потрібна здорова мати, яка поважає своє тіло і є для них гарною моделлю з точки зору дієти та звичок. Але це мій досвід, для когось іншого може бути, що їхній одяг добре пасує, тому що він захоплений модою (я повинен сказати, що це трапляється і зі мною. Працюючи в CLARA, дуже важко, щоб ганчірки не заганяли всіх нас божевільний.

Побалуйте себе (особливо у особливі дні)

Багато разів булочка, шоколад, солодке - це мім, який ми даємо собі у вигляді їжі. Я дізнався, що рішення не вшановувати себе їжею (особливо в дні перед менструацією) полягає в тому, щоб побалувати себе по-іншому. Наприклад, зробіть мені масаж або соляну ванну, відвідайте книжкові магазини або покупки, аби лише подивитися, приміряти одяг і подивитися, як я почуваюся. Зараз у мене є широкий спектр речей, які я люблю, які приносять мені задоволення і не мають нічого спільного з рейдерським вбиранням. Це приблизно те, що ви також знайдете ті побалування, які компенсують вам, коли ви падаєте, не додаючи калорій.

Не завжди на дієті

Немає тіла, яке могло б йому протистояти. Насправді, у CLARA ми завжди говоримо, що найкраща дієта - це та, яка вчить вас харчуватися збалансовано, це швидше здоровий спосіб харчування, ніж дієта. Тому, коли ви досягли бажаної ваги, ви повинні мати можливість включати безкоштовне харчування відповідно до зобов’язань, які ми всі маємо. і не потрібно замовляти салат, коли ви їдете з друзями або готуєте іншу їжу вдома на вихідних, замість того, щоб ділитися тим, який ви робите для всієї родини. Поки решта тижневих прийомів їжі збалансована, два-три щотижневі «провини» ви повинні мати можливість собі їх дозволити.

Зважуйтесь раз на тиждень

Коли ми сідаємо на дієту, нам легко щодня виходити на вагу, щоб перевірити, чи втрачаємо ми вагу. Як звичайно, як забути про це, коли ми скинули кілограми, які хотіли схуднути. Ну, ні те, ні інше. Ми повинні зважуватися раз на тиждень і тим більше, коли ми закінчили схуднення, щоб переконатися, що ми залишаємось у бажаній вазі. Таким чином, якщо ви бачите, що голка починає спрямовуватися вгору, ви можете вжити заходів до того, як дістатись вище.

Знайдіть дозволені закуски

Клюй, що ти збираєшся клювати. Нормально, що в середині ранку або вдень вам хочеться випити. Але це повинні бути закуски, які забирають ваш голод, не додаючи занадто багато калорій. У моєму випадку це, як правило, жменька горіхів або шматочок фрукта, хоча, зізнаюся, я люблю смажений нут та домашній попкорн. Але це примха, яку я можу собі дозволити. Я супроводжую їх настоєм в середині дня і приїжджаю без голоду, щоб приготувати вечерю.

Не йдіть запорами

Загалом, збалансоване харчування, змушуючи вживати достатню кількість фруктів та овочів та не даючи цукру та білому борошну допомогти запобігти запорам. Але є люди, яким, незважаючи на це, потрібен бонус, або такі, як я, у яких випадково виникають проблеми з відвідуванням туалету. У моєму випадку це гормональна проблема, і я зазвичай маю проблеми до приходу правила. Тому, оскільки я вже знаю себе, у ті часи я зазвичай зміцню свій сніданок насінням льону, яке я замочив на ніч. Я також намагаюся їсти більше ківі, що для мене творить чудеса.

Час від часу робіть «шок»

Мамен, директор CLARA, зазвичай робить переривчастий піст, як тільки бачить, що деякий час їла трохи невлаштовано, могла менше займатися спортом або відчуває себе більш роздутою з будь-якої причини. Я визнаю, що я не бачу себе в змозі пройти 16 годин, не поївши, тому роблю те, що доктор Белтран називає "шоковим днем". Йдеться про сніданок та з’їдання йогурту з шматочком фрукта. В середині ранку прийміть фрукти, а вдень - йогурт. На вечерю легкі рослинні вершки (без картоплі чи вершків). І пити, протягом дня, овочевий відвар і настої. Здається, з цим "шоком" моє тіло все ще перебуває в режимі спалювання калорій. Перевірте, яка формула для вас.