Слід уникати свинини, нарізного м’яса, гусака, качки, сала, субпродуктів, яєчного жовтка, бекону, жиру, тваринного масла, картоплі фрі, тіста, арахісу та фісташок, алкоголю, шоколаду, смаженої їжі в цілому та внизу.
Однак не можна забувати, що багата щоденна фізична активність служить унікальним засобом для розщеплення зайвого жиру (як і поганого холесторолу).
Норми холестерину
Орієнтовні дані щодо оцінки холестерину, безсумнівно, допоможуть вам:
Рівень холестерину нижче 5,2 мільйона на літр вважається нормою
Рівень від 5,2 до 6,5 мільйонів на літр характеризується як підвищений.
Рівні вище 6,5 мільйонів на літр означають серйозний ризик зміни захворювань судин.
Вправи - це чудовий спосіб знизити рівень холестерину. Однак необхідно додати адекватну дієту. Наприклад, тренування 3 рази на тиждень по 45 хвилин. може означати зниження рівня холестерину до 10 одиниць протягом 3 місяців фізичних вправ. Однак, якщо додати дієту з низьким вмістом жирів, багату фруктами, овочами та злаками, можна досягти зниження до 20-50 одиниць.