Якщо ви намагаєтесь втратити вагу, ви будете знати, що щось принципове - це витратити більше калорій з яких ви споживаєте. І це можна зробити більше вправ або їдять менше. Це правда, що фізичні вправи допоможуть нам витратитись калорій але їжа становитиме 80% результатів, які ми отримуємо. Тому ідеально було б їсти менше, тобто отримувати дефіцит калорій.

Це не повинно бути дуже великим, оскільки ми хочемо мати можливість підтримувати його деякий час, і ми повинні виходити з того, що принаймні ми повинні споживати мінімум 1100 ккал.

Щоб отримати це дефіцит калорій і щоб зберегти його довго, ось 7 простих способів допомогти вам носити його, не відчуваючи почуття голоду.

7 простих способів бути з дефіцитом калорій і не відчувати голоду

Їжте здоровий сніданок

Оскільки Правильна вага, Ми завжди говоримо це, перший прийом їжі за день може зіпсувати ваш здоровий день! І тому важливо встановити добро сніданок. Ні цукру, ні обробленої їжі. Це, звучить це безглуздо чи ні, має чудовий ефект протягом усього дня! Або тому, що ви запобігаєте їх виникненню стрибки інсуліну і тому ви уникаєте відчуття того, що "я втрачу свідомість, якщо не буду їсти протягом дня", і в підсумку з'їм що-небудь.

Низькокалорійна їжа

Не варто голодувати. Просто виберіть їжу, яка є дуже низька калорійність і тому ви можете з’їсти велику кількість і, отже, бути задоволеними. В основному мова йде про овочі. Ми можемо їсти цей вид їжі у великих кількостях, оскільки вони займають багато обсягу і змушують вас залишатися ситими набагато довше.

голоду

Спи краще

Спати менше, ніж слід, означає, що наступного дня ви їсте більше, це тому, що гормон стресу А це посилює голод і бажання їсти солодощі на наступний день. Тому ми рекомендуємо відпочивати принаймні між 7 та 8 годинами, щоб уникнути цього.

Їжте більше білка

Білок ідеально підходить, щоб уникнути почуття голоду. В прожиткового мінімуму З меншою кількістю калорій, ніж ми повинні споживати, важливо мати достатнє споживання цих видів поживних речовин. Допомагає збільшити ситість і для підтримки наших кісток і м’язів здоровий.

Волокниста їжа

Для досягнення оптимального рівня ситість без додавання тисячі калорій занадто багато, це ваш вибір. Клітковина подвоюється в розмірі в шлунку і це змушує нас почуватися ситішими. Тому, щоб не відчувати голоду, поки ми є дієта, ідеально вдаватися до їжі з високим вмістом клітковини.

Їжте повільно

Так ви їсте повільно, ви будете більше усвідомлювати, що ви їсте, і тому будете їсти менше. Тобто, будьте «присутніми» під час їжі та уникайте їжі з відволіканням.

Усуньте їжу, що викликає звикання

Деякі продукти викликають більше бажання їсти і продовжувати їсти, прикладом може бути цукор або борошно. Виключити його споживання або зменшити його і ви побачите, як зменшується бажання їсти і їсти. У процесі дотримання a дієта, Це велика допомога!

Ці способи зберегти ваш дефіцит калорій не голодуючи, вони змусять вас тримати дієта набагато довше. Звичайно!

Чи знаєте ви якісь інші поради чи маєте запитання? Залиште це в коментарях!