Як і більшість гормональних протизаплідних таблеток, деякі жінки виявляють, що вони набирають вагу, використовуючи таблетки марки Yaz. Однак доказів того, що Yaz безпосередньо спричинює збільшення ваги, небагато, і дослідження 2008 року, опубліковане в "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах", показало, що здорові активні жінки не набирали вагу, приймаючи гормональні протизаплідні таблетки.

використовуючи

Медичні міркування

Деякі жінки приймають Yaz для лікування передменструального дисфоричного розладу та вугрів. Однак ці симптоми можуть бути спричинені також синдромом полікістозу яєчників, розладом ендокринної системи, який може спричинити збільшення ваги. Якщо ви помітили, що раптом набираєте вагу (не змінюючи дієти або режиму фізичних вправ), поговоріть зі своїм лікарем. Він може оглянути вас на наявність симптомів розладу ендокринної системи. Деякі жінки погано реагують на конкретні протизаплідні таблетки, тому лікар може також рекомендувати перейти на інші таблетки.

Роль дієти

Перш ніж починати план схуднення, погляньте на свій раціон. Слідкуйте за своєю їжею, щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте щодня, а потім попросіть свого лікаря, щоб він допоміг вам підрахувати, скільки калорій вам потрібно за вашої поточної ваги та рівня активності. Виключіть порожні джерела калорій, такі як солодкі напої та висококалорійні закуски. Натомість закушуйте ягодами, горіхами та овочами та зосередьтесь на вживанні декількох невеликих низькокалорійних страв протягом дня, щоб відчути себе ситішими. Якщо ви можете виключити зі свого раціону 500 калорій на день, ви можете втратити 1 фунт на тиждень.

Здорові фізичні вправи

США. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують принаймні 75 хвилин енергійних серцево-судинних вправ або 150 хвилин таких самих вправ помірного темпу на тиждень. Такі заходи, як біг, плавання та стрибки на батуті, можуть допомогти вам спалити калорії, але якщо ви не виключаєте калорій зі свого раціону, вам може знадобитися набагато більше вправ, ніж рекомендує CDC. Наприклад, 185-кілограмовий чоловік спалить 311 калорій, їдучи на велосипеді в помірному темпі протягом 30 хвилин. Вам знадобиться 5.5. години їзди на велосипеді на тиждень, щоб схуднути на 1 фунт, якщо не змінити дієту.

Підвищення рівня активності

Просто збільшення щоденного рівня активності може допомогти вам схуднути. Наприклад, спробуйте їхати на велосипеді до будинку вашого сусіда, замість того, щоб їхати, і не поспішайте бігати по двору разом із собаками чи дітьми. Коли ви сидите за письмовим столом, робіть перерви кожні 30 хвилин, щоб розтягнутися і піти. Приготування їжі змушує вас вставати і рухатися, а стояння або ходьба замість того, щоб сісти дивитись телевізор, може спалити зайві калорії.

Більше статей

Як схуднути після прийому преднізолону →

Скільки разів на тиждень потрібно гуляти, щоб спалити жир на животі? →

Чи допомагає ходьба 20 хвилин на день схуднути? →

Що таке регулярний і нерегулярний менструальний цикл? →

Як я можу переконатися, що я втрачаю два кілограми на тиждень? →

Які вправи допоможуть вам спалити якомога більше калорій? →

  • Women'sHealth.gov: Фактична інформація про полікістоз яєчників
  • The New York Times: Претензія - Контрацептиви можуть набрати вагу (Контрацептиви можуть набрати вагу)
  • Медицина та наука у спорті та фізичних вправах: Вплив оральних контрацептивів на вагу та склад тіла молодих бігунок (Вплив оральних контрацептивів на вагу та склад тіла молодих бігунок)
  • Медичний центр Університету Теннессі: дієта та втрата ваги
  • НАС. Центри з контролю та профілактики захворювань: скільки вам потрібно фізичної активності? (Скільки вам потрібно фізичної активності?)
  • Публікації з питань охорони здоров’я в Гарварді: Калорії, спалені за 30 хвилин для людей з різною вагою (Калорії, спалені за 30 хвилин для людей з різною вагою)

Ван Томпсон - адвокат і письменник. Колишній викладач бойових мистецтв, він має ступінь бакалавра музики та інформатики в Вестчестерському університеті та доктор юридичних наук з Університету штату Джорджія. Він є лауреатом численних письменницьких нагород, включаючи нагороду за письмове письмо 2009 року CALI.