Ми це знаємо Їжте здорово вам доведеться багато їсти овочі, риба та фрукти, але також м'ясо, крупи, та інші продукти.

найкорисніших

Коли ми пропонуємо приготувати здоровий рецепт, через незнання чи комфорт, ми майже завжди в кінцевому підсумку використовуємо одні і ті ж продукти: ті самі овочі або той самий вид риби. І врешті-решт їжа нам набридає, або ми не використовуємо всі поживні речовини, які пропонують нам інші продукти, які ми зазвичай не споживаємо.

Їжте це, не те! вивчив поживні речовини основних продуктів, які ми їмо, і створив рейтинг за 100 здорових продуктів на планеті. З такою великою різноманітністю ви можете змішувати їх на свій смак, щоб отримати тисячі рецептів, які не тільки забезпечать вас усіма необхідними поживними речовинами, але ви зробите це з величезною різноманітністю комбінацій, щоб вам не було нудно їдять.

Давайте поглянемо на найвидатніших членів 100 здорових продуктів на планеті.

Фрукти та овочі

овочі не тільки забезпечують поживними речовинами, але також запобігають захворюванням та забезпечують антиоксидантами, які затримують старіння.

Ми всі знаємо властивості таких овочів, як шпинат, артишок або горох, що на вершині Їжте це, а не те! Але є й інші менш відомі, які здивують вас.

Одним з найбільш рекомендованих є лист гірчиці, який забезпечує 100% всього необхідного вітаміну К на день, а також 96% вітаміну А і 47% вітаміну Е. Він також має протиракові властивості.

крес-салат і капуста або капуста є іншими настійно рекомендованими продуктами за їх великий внесок у поживні речовини та захист від хвороб.

Не всі овочі та фрукти повинні бути свіжими, щоб ви могли їх годувати. Наприклад, сушені помідори вони забезпечують 75% необхідного вам щоденного калію, а також клітковину і насичуючий білок.

Іншими менш поширеними овочами, які фігурують у списку, є соління, спіруліна, квашена капуста та чорний сапот.

Чай - один із найкорисніших напоїв навколо. Зелений та білий чай є найбільш рекомендованими, але всі вони мають багато переваг.

М'ясо

Останнім часом м’ясо має не дуже хорошу репутацію, тим більше, що було оголошено, що червоне та перероблене м’ясо є канцерогенним фактором, якщо його вживати в надлишку. Але це необхідна їжа для правильного розвитку і забезпечує унікальні поживні речовини, яких немає в інших продуктах харчування.

Птиця є найбільш рекомендованою, оскільки вона не червона, має мало жиру та багато білків. Але дієтологи також рекомендують їсти м’ясо тварин, що харчуються травою.

Серед найбільш здорових сортів м’яса - бульйон із зубрів, страусів або кісток.

Риба

риба, крім того, що надає безліч переваг, це допомагає схуднути.

Серед найбільш рекомендованих риб у списку 100 здорових продуктів на планеті є палтус, лосось, тунець, тріска, устриці та увага. банку сардин в олії.

Птахи та яйце

Індичка, курка та яйця є необхідними продуктами будь-якої дієти.

Бобові та злакові культури

Ще одна необхідна група продуктів у будь-якій дієті. Найбільше рекомендує Їжте це, а не те! це квасоля, соя, сочевиця і навіть по столовій ложці арахісового масла час від часу.

Якщо доводиться їсти хліб, найбільш поживним є хліб з цільної пшениці зі злаками. Тефф або тефф, тритикале або пшениця Камут - три маловідомі зерна в Іспанії, але це вже час, коли ми почали споживати.

Звичайна їжа

Є багато продуктів, які ми вживаємо майже щодня, або ми використовуємо їх для перекусів. Якщо у вас є вибір, зупиніть свій вибір на сирі Груєр або пармезані, грецькому йогурті з низьким вмістом жиру, кефірі або коров’ячому молоці, що харчується травою.

Масла

Оливкова олія - ​​одна з найбільш корисних і смачних. Але також рекомендуються кокос, авокадо та макадамія.

Якщо ви хочете виявити решту списку 100 здорових продуктів на планеті, перевірте веб-сайт Eat This, Not That!