ZSE використовує найновіші технології, які ваш браузер не підтримує.
Будь ласка, оновіть його, натиснувши логотип відповідного браузера.
Спасибі за розуміння.
- Редакційна
- Дайте своєму організму весняне очищення
- Ходьба і здоров'я
- Чому варто платити весну на ковзанах?
- Алергени і чотири сезони
- Найкращі соки для детоксикації
- Салат з редьки з цибулею
- Зміцніть свій імунітет і зарядіть ліхтарики чудодійними насінням чіа
- Первоцвіт весняний
- Сприяння відновлювальним ресурсам в ZSE як частина відповідального підходу до навколишнього середовища
Ви зацікавлені підписатися на журнал ZSE Health Magazine електронною поштою?
Не секрет, що ходьба корисна для всього тіла, тому слід приділити їй трохи часу. Яку користь це може вам принести?
Ходьба як опора для мозку
Всього 2 години ходьби на тиждень можуть зменшити ризик інсульту або інших проблем, пов’язаних з мозком людини. Американські дослідники виявили, що будь-які фізичні вправи (і особливо ходьба) ведуть мозок до формування нових клітин мозку. Немає нічого кращого, ніж кілька хвилин ходьби, щоб відпочити та розслабити свій мозок. Одне дослідження показало, що короткі перерви омолоджують мозок - вони стимулюють увагу.
Ходьба для кращої пам’яті
Ходьба, що застосовується 40 хвилин три рази на тиждень, може мати позитивний ефект на тій частині мозку, яка займається плануванням та пам’яттю. Як це можливо? Вправи на серцево-судинну систему призводять до кращого припливу крові до мозку разом з киснем та поживними речовинами. Одне недавнє дослідження показало, що у людей похилого віку, які ходили по 40 хвилин на день три рази на тиждень, збільшувався об'єм частини мозку "гіпокампу". Ця частина є важливою частиною людського мозку і відіграє важливу роль у консолідації інформації від короткочасної пам’яті до довготривалої пам’яті та просторової орієнтації.
Ходьба може покращити ваш настрій
30-хвилинна прогулянка щодня може допомогти зменшити симптоми депресії більш ніж на 36%. Одне дослідження з Каліфорнійського університету показало, що чим більше кроків робить людина протягом дня, тим кращим може бути її настрій. Чому? Ходьба виділяє в організм природні знеболюючі ендорфіни, що є однією з емоційних переваг ходьби.
Ходьба на довше життя
45 хвилин швидкої ходьби раз на тиждень можуть додати до 2 років життя. Недавні дослідження Мічиганського університету показали, що ті, хто регулярно практикується у 50–60-ті роки, мають на 35% менше шансів померти протягом наступних восьми років.
Ходьба і схуднення
Щоденна годинна прогулянка може зменшити ризик ожиріння вдвічі, тоді як швидка 30-хвилинна прогулянка може спалити до 200 калорій. З іншого боку, ходьба зміцнює м’язи ніг і м’язи живота.
Ходьба як опора для серця
Прогулянка від 30 до 60 хвилин, зроблена якомога більше разів на тиждень, може різко зменшити ризик серцевих захворювань. Ходьба ефективно покращує кровообіг, що знижує тиск і зміцнює серце. Одне дослідження в Колорадо показало, що жінки в постменопаузі, які йшли одну-дві милі на день, мали зниження артеріального тиску до 11 пунктів протягом 24 годин. Також жінки, які ходили 30 хвилин на день, мали ризик інсульту до 20%.
Ходьба для покращення кісток
Ходьба 4 години на тиждень може зменшити ризик переломів стегна до 43%. Ходьба може зупинити втрату кісткової маси у тих, хто має проблеми з остеопорозом.