Коронавірус в Іспанії в прямому ефірі: заходи на Різдво | Останній раз вакцини
Всім, хто любить фітнес та бодібілдинг, важливо знати, в яких продуктах найбільша кількість білка на порцію.
Білки дуже важливі: вони є будівельними елементами наших м’язів, і щоденна прийом великої кількості гарантує їх зростання з кожним днем. Коротше кажучи, повноцінне харчування має важливе значення, коли мова йде про турботу про наш зовнішній вигляд (ми є тим, що ми їмо) та своє здоров'я. Ви коли-небудь замислювались, які продукти містять найбільше білка на порцію? У «Спорті та житті» ми розкриваємо це для вас, щоб вам не довелося їсти банку, готуючи наступний прийом їжі.
Шинка Серрано
Хороші новини: окрім того, що він є частиною середземноморської дієти і є одним з найбільш затребуваних продуктів харчування за своїм смаком та харчовою цінністю, шинка Серрано забезпечує близько 30 грамів на 100 грам, а у випадку з іберійською шинкою вона може займати до 42 грамів білка на 100 грамів, що може становити до половини того, що потрібно 80-кілограмовій людині на дієті з 1 грама білка на кожен кг ваги.
Свиняча корейка
Ще одна смачна їжа, яку ми можемо додати до свого раціону в простому бутерброді або в якості покриття разом з іншими ковбасами. Він забезпечує нам до 32 грамів білка на 100 грамів, тому може бути чудовою ідеєю приймати його після важких тренувань. Проблема лише в тому, що він багатий натрієм, тому зловживати його споживанням не зручно.
Куряча грудка
Хто ніколи не чув у тренажерному залі, що партнер ґрунтується на рису та курці в іронічному тоні? Ну, хоча недоцільно просто вживати ці два продукти, куряча або індича грудка може забезпечити нас приблизно 22 грамами білка на 100 грамів продукту. Крім того, його відсоток жиру незначний, тому ми можемо їсти його, не надто турбуючись про його калорійність.
Тунця
Якщо ми беремо його консервованим, це може бути дуже проста їжа, яку можна покласти в рот, поєднана з деякими овочами та великою кількістю рису. Він містить від 20 до 22 грамів білка на 100 грамів, і ми можемо готувати його незліченними способами. У його м’ясі 12% жиру, але це жир, багатий омега-3 жирними кислотами, що сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів у крові.
Яловича телятина
Одне з класичних видів м’яса, коли мова йде про вживання нашого білкового раціону. І білий, і червоний містять від 20 до 22 грамів білка на 100 грамів. Звичайно, харчова піраміда каже, що найкраще не переборщувати, коли мова йде про вживання м’яса, тому нам доведеться обмежити його споживання.