РУТИНА Схуднення
Це часи, коли слід їсти, щоб схуднути
Дієтолог Ріаннон Ламберт сказала газеті "The Sun", що дуже важливо встановити час для різних прийомів їжі протягом дня та організувати, скільки калорій буде вживатися в кожному з них. Згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі клінічної ендокринології та метаболізму", він запевнив, що важливо вживати якомога більше калорій за сніданком і менше їсти протягом решти дня.
Втрата ваги є проблемою для більшості людей, оскільки складно змінити спосіб життя та вживати кориснішу та менш смачну їжу. Щоб супроводжувати великі зусилля, пов'язані з дієтою, дієтолог Ріаннон Ламберт він сказав газеті "Сонце", що ключовим є встановлення часу для різних прийомів їжі протягом дня.
Дослідження, опубліковане в "Журналі клінічної ендокринології та метаболізму", проведене вченими з Любецького університету, запевнило, що Важливо споживати якомога більше калорій за сніданком і менше їсти протягом решти дня. Крім того, важливо встановити час сніданку, обіду та вечері.
На основі цього дослідження Ламберт рекомендував:
07:00.
Сніданок у цей час і максимальна кількість калорій є ключовим кроком для здорового схуднення. Якщо людина їсть недостатньо їжі, вона, швидше за все, зголодніє посеред ранку і з’їсть нездорову закуску. "Якщо ви поспішаєте і починаєте день майже з порожнього шлунка, присвячуючи себе ковтанню поганого сніданку, ви не зможете максимізувати рівень енергії протягом решти дня", - сказала дієтолог.
Ідеальний сніданок за Ламбертом: "Поєднання вуглеводів з високим вмістом клітковини, білків та зелені - це все, що вам потрібно. Мій улюблений варіант - запечені яйця із зеленню, каша з корицею, банан та кілька мигдальних горіхів". . Він також не рекомендує пити каву, оскільки це може змусити людину відчувати себе більш втомленим протягом дня. Тому він рекомендує замінити його чаєм.
11:00.
Це ідеальний час для споживання чашки кави, оскільки це збільшує енергію серед ранку. Це дозволяє тілу прокидатися не споживаючи кофеїн, а власними силами.
Не бажано пити багато кофеїну, оскільки існує ризик того, що кортизол (гормон стресу, який допомагає не спати) перестане вироблятися природним шляхом. Експерти вказують, що між 10 і 12 ранку.
13:00 вечора.
Обід повинен бути низькокалорійним, ніж сніданок, оскільки це збереже енергію, але не перестарається порціями. Якщо після обіду людина залишається голодною, найкращий спосіб її вимкнути - це фрукти. Яблуко або банан здорові і дуже корисні для протидії голоду.
03:00 вечора
На цей час Ріаннон радить пити велику кількість води. У цей момент доби калорії майже споживаються. Крім того, більшість токсинів необхідно виводити з організму. Вода також підвищує ситість, і це стало зрозуміло під час дослідження, яке показало, що випивання склянки цієї рідини перед кожним прийомом їжі може зменшити спожиті калорії на 13%.