Чудовий винахід - гирі - це вправа з обтяженням, яка одночасно є аеробною, спритною та скоординованою.
Гітки або гирі в моді, і їх все частіше можна побачити у тренажерних залах та під час тренувань спортсменів та знаменитостей. Саме їх використовує актор Кріс Хемсворт для Тора, наприклад. Гиря (бо схожа на чайник, або англійський чайник) - це як гарматне ядро з ручкою. По-російськи їх називають гіря, і їх почали використовувати там у 18 столітті для навчання солдатів. Їх олімпійські спортсмени використовували їх з 1940-х рр. Пізніше вони зробили стрибок до США, де зараз є останнім тренувальником.
Перевага гирей перед традиційними гантелями полягає в тому, що їх центр ваги знаходиться зовні від руки, що дозволяє проводити балістичні вправи, такі як махи та ривки. Це також ускладнює контроль над вагою, але саме тому він настільки ефективний. Ці вправи мають більше спільного з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, ніж традиційні ваги. Крім того, гирі цілком доступні і їх можна придбати практично в будь-якому місці.
Насправді рухи гирями нагадують фізичні навантаження з поля, як копання канави або зрубання дерева. Вони беруть участь у всьому тілі, збільшують силу та витривалість, покращують рівновагу та спритність, зміцнюють черевний пояс, настільки важливий для запобігання болю в спині.
УВАГА: Остерігайтеся гирей. Коли ви тренуєтеся з ними, ви пересуваєте багато кілограмів на високій швидкості. Якщо він уникне, ви можете завдати серйозної шкоди людям, предметам та паркету вашого будинку. Ви також можете поранити себе, якщо не використовуєте належну техніку. Навчіться правильно робити вправи і не зайву вагу.
Це три основні вправи на гирі. Є набагато більше, але з цими трьома ви можете швидко підготуватися-
Гойдалки
М'язи: стегна, сідниці, ноги, спина, плечі.
Вхопивши вагу двома руками, він поміщається між ніг, трохи зігнувшись, і піднімається вгору, висуваючи стегна вперед. Ви повинні тримати спину прямо. Почніть з 20 повторень і прогресуйте, поки не зможете зробити 50. Коли ви наберете 50 поспіль, вам потрібна більша вага.
Два рази (очистити та натиснути)
Повторень: 10 на руку
М'язи: стегна, сідниці, ноги, спина, біцепс, трицепс, плечі.
Вхопивши вагу однією рукою і згинаючи ноги, він піднімається на висоту плечей, тримаючи його близько до тіла. Звідти, набираючи обертів ногами, вага піднімається над головою. Повторіть з іншою рукою.
Турецьке повстання
Повторень 5 на руку
М'язи: прес, ноги, плечі, спина.
Це виглядає складніше, ніж є насправді, і це працює настільки сильно, що ви помічаєте прес як мармур. Починаючи з землі, вставайте в кілька кроків, поки ви не станете з піднятою над головою гирею. Повторіть з іншою рукою.