Шейла Гонсалес Оліва

мати

Поперше вітаю, якщо ти вже вагітна адже ви почнете один з найважливіших етапів у житті жінки, а харчування відіграє вирішальну роль у правильному розвитку та зростанні дитини як зовні, так і всередині утроби. У цей час виникає багато сумнівів та страхів, і ми хочемо найкращого для нашого сина, який формується всередині нас, особливо Що ми можемо їсти?

Природно мати такі сумніви, особливо якщо ви вперше. За допомогою цих порад ми спробуємо допомогти вам кількома порадами про годування що можна застосувати на практиці під час вагітності. Якісна дієта в цей період необхідна для забезпечення правильного надходження поживних речовин для доброго розвитку плода.

Якщо ви носите такий здорова дієта і ви маєте здорові звички, ви займаєтеся деякими видами спорту, це кілька змін, які вам доведеться внести, якщо це не за рецептом лікаря. Харчуватися добре під час вагітності означає не тільки більше їсти, ви повинні враховувати, що ви їсте, вам потрібно лише кілька Від 340 до 450 додаткових калорій на день це на найбільш запущеному етапі вагітності, коли ваша дитина росте швидше.

Важливо, щоб калорії надходили поживна їжа щоб вони могли внести свій внесок до розвитку та росту дитини і уникайте порожніх калорій, але в деяких випадках це буде складним завданням, оскільки ми можемо жадати будь-якої їжі. Звичайно, закономірності набору ваги під час вагітності різняться. Коли ви вагітні, те, що ви їсте, є основним джерелом харчування вашої дитини, фактично зв'язок між тим, що ви споживаєте і здоров'я вашої дитини сьогодні сильніший, ніж думали кілька років тому.

ЗМІНИ В ХАРЧУВАННІ

Адаптуйте свій раціон до цього етапу, навіть якщо ви вже добре харчуєтесь, їжте багато фруктів та овочів оскільки вони забезпечують багато вітамінів, мінералів і клітковини. Немає такого виду фруктів чи овочів, від якого вам слід відмовитись. Уникайте небезпечних продуктів, які можуть бути небезпечними. Їжте сиру рибу в тому числі устриці та суші, І не слід їсти велику кількість ртутної риби, як риба-меч. Споживання м’яса містить білки, що сприяють вагітності йодом та залізом, але слід уникати вживання його в недостатньому вигляді, якщо воно не таке, воно може бути заражене небезпечними мікробами, які можуть спричинити захворювання.

Під час вагітності вам потрібно багато кальцію. Молочні продукти добре задовольняють цю потребу, і слід уникати непастеризованих молочних продуктів. Також уникайте вживання сирого або м’якого яйця. Відмова від алкоголю на сезон може мати серйозні наслідки для дитини пізніше, включаючи фізичні вади або порушення навчання. Обмежте кофеїн Це може бути небезпечно під час вагітності Ця речовина є психоактивним і всмоктується дуже швидко. Потрібно бути обережним, якщо ви багато любите каву, намагайтеся випивати лише пару чашок на день і переконайтесь у цьому не дуже завантажений. Пам’ятайте, що кофеїн також міститься в чаї, шоколаді тощо...

Це було реалізовано різні дослідження і вони дійшли висновку, що прийом великої кількості кофеїну під час вагітності може збільшити ризик викидня та передчасних пологів. Вагітним жінкам слід випивати від двох до трьох літрів рідини на день, особливо води та несолодких напоїв. Не дотримуйтесь дієти під час вагітності Це не рекомендується для розвитку дитини або для вашого здоров’я. Їжте часто і легенько, якщо нудота або відмова від певної їжі викликає бажання їсти, спробуйте з’їсти п’ять-шість легких страв замість трьох великих.

У міру прогресування вашої вагітності дитина буде стискати живіт і у вас буде менше місця для великої їжі. Час від часу їжте щось солодке, і не мучіть себе, якщо захочете шматок торта або морозива але не зловживайте. Жінки, які добре харчуються і набирають достатню вагу, частіше мають здорових дітей.

Те, як ви набираєте вагу під час вагітності, дуже важливо. Лікарі рекомендують під час перший триместр відгодівля від 1 до 2 кілограмів на місяць у другому і третьому триместрах більш-менш половина 2 кілограми на місяць. Якщо ви очікуєте близнюків або вагітність починається занадто худою або надмірною, проконсультуйтеся з лікарем щодо ідеального збільшення ваги для вас, оскільки він може відрізнятися від нормальна вагітність.

ПОВІНТИ У ВАГІТНОСТІ

Хоча ми не знаємо, чому більшість вагітна жінка вони мають так звану тягу до певної їжі, що може бути пов’язано з гомональними змінами. Тяга зазвичай зникає через перші три місяці, поки ви отримуєте всі необхідні поживні речовини, нормально час від часу їсти ту їжу, до якої ви жадаєте.

Іноді вагітні жінки мають дивна тяга для речей, які не є їжею, наприклад, спеціального прального порошку. Це називається піка і може бути спричинено дефіцитом заліза в крові, що може призвести до анемії. У будь-якому випадку анемія може бути нормальною протягом місяців вагітності. Подбайте про їжу та отримуйте всі необхідні поживні речовини. Ви повинні бути дуже старими. Існує багато міфів про їжу під час вагітності, а іноді важко переходити між інформацією в Інтернеті, порадами друзів та сім’ї. Ідеально - довіритись своєму гінекологу або попросити фахівця в харчовій галузі. Запобіжний захід, який ми повинні враховувати, - це помірне споживання солі, щоб уникнути затримки рідини.