повинна

Ви проводите кілька годин у спортзалі і не досягаєте того живота, який хочете? Найчастіше відбувається те, що ви настільки зосереджуєтесь на фізичних вправах, що забуваєте про дієту. Тому нижче ми даємо вам список речей, які ваша дієта повинна мати, щоб позначити живіт.

Пам'ятайте, що рутинні вправи ПОВИННІ доповнюватися дієтою, яка відповідає потребам вашого організму. Таким чином, найгірше, що ви можете зробити, - це закінчення поживних речовин. Якщо ви це зробите, ваші м’язи не зможуть розвинутися, і ваше здоров’я постраждає.

Порадьтеся зі своїм дієтологом, який тип дієти вам найбільше підходить і як часто вживати різні групи продуктів. Як тільки ви дізнаєтеся, яка вам користь, ви можете почати отримувати більше від цього.

Не нехтуючи рекомендаціями професіонала, розгляньте можливість частіше включати в свій раціон такі продукти.

1. Продукти, багаті вітаміном С

Перше, що у вашій дієті повинно бути, щоб відзначити живіт, це продукти, що забезпечують вітамін С, оскільки необхідний вашому організму для боротьби з гормоном стресу: кортизол.

Вироблення цього гормону може вироблятися в будь-який час доби. Однак, якщо він виробляється в надлишку, це може спричинити накопичення жиру в животі. Ось чому кажуть, що коли ви схильні легко піддаватися стресу, може бути важко мати помітний живіт.

Серед продуктів, які ви можете включити, є:

  • Ківі.
  • Ананас.
  • Лимон.
  • Брокколі.
  • Помаранчевий.
  • Перець.
  • брюсельська капуста.

Крім того, рекомендується навчитися техніки правильного управління стресом. Очевидно, що ви завжди будете стикатися з ситуаціями, які спричиняють вивільнення кортизолу, але це не означає, що ви нічого з цим не можете зробити.

2. Яйця

Кажуть, що ще однією з речей, яку ви повинні включити у свій раціон для позначення живота, є яйця, тому що прискорити обмін речовин і сприяти спалюванню калорій.

На сніданок можна включити одне-два яйця. Єдине, що вам знадобиться - це контролювати кількість жиру, з яким ви їх готуєте, щоб уникнути зворотного ефекту. З цієї причини практичним варіантом є варені яйця. Щоб не нудьгувати, ви можете змішувати їх з овочами і тим самим створювати веселіші страви.

За даними недавнього дослідження, вживання яєць може сприяти зниженню ваги. Навіть так, тримати в міру оскільки надмірне вживання яєць (особливо смажених) було пов’язане з більшим ризиком високого рівня холестерину тощо.

3. Банан у дієті для позначення живота

Одним з найбільших ворогів помітного живота є запалення, спричинене затримкою газів і рідини. На щастя, банани є багатий калієм, мінералом, який допомагає виводити рідини.

В ідеалі, ви повинні супроводжувати банан з чимось корисним і поживним продуктом, таким як горіхи або якийсь нежирний білок, оскільки таким чином ви зможете більше контролювати занепокоєння їжею і задовольняти свій апетит.

4. Білок

Ще одна річ, яку ваша дієта повинна мати для позначення живота - це нежирні білки. Це може бути м’ясна, рибна або куряча грудка. Всі ці продукти допомагають нарощувати та розвивати м’язову масу.

Крім того, білок прискорює процес спалювання жиру і підтримує вас ситими на довші години. Однак ми рекомендуємо готуйте його з мінімальним вмістом жиру. Для цього м’ясо завжди бажано готувати на грилі, а не смажити.

5. Йогурт

Натуральний несолодкий йогурт - ще одна з продуктів, яку ваша дієта повинна містити, щоб відзначити живіт. Це відбувається тому є з низьким вмістом жиру і в той же час, це одне з найкращих джерел білка. Містить пробіотики, бактерії, що підтримують травлення, які борються з газами та запаленнями.

Вибираючи йогурт, просто переконайтеся, що він не містить цукру та інших хімічних речовин. Якісний йогурт не має зайвих доповнень. Тому найкращими варіантами, як правило, є грецький йогурт або простий йогурт.

Сумніви? Порадьтеся зі своїм довіреним лікарем

Ідеальне поєднання для того, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям і одночасно досягати таких цілей, як розмітка живота, - це правильно харчуватися і робити вправи щодня.

Якщо у вас є питання про те, як вести здоровий спосіб життя, проконсультуйтеся з лікарем. Професіонал зможе вирішити всі ваші проблеми та сказати, що найкраще для вас і чому.