дієта

Фахівці запевняють, що за 15 днів поганого харчування та невеликих фізичних навантажень можна набрати до 6 кілограмів ваги.

Якщо ми не харчуємось здорово, за ці 15 днів карантину на коронавірус ми можемо набрати до 6 кілограмів. Можливо, і, на думку експертів, для зупинки кривої знадобиться ще більше днів ув'язнення. Отже, це так важливо харчуватися якомога здоровіше, приборкати всі наші кулінарні тяги і, звичайно, робити зарядку щодня. В іншому випадку наша вага та довгострокове здоров’я можуть (серйозно) постраждати.

Але головне, що ми можемо це зробити. Вам просто потрібно стежити. Давайте подивимося на показання дієтологів, з якими зверталася ця газета. Якщо ми погано харчуємося в ці дні карантину, менших рухів і меншої фізичної активності, а отже, більш сидячого способу життя, «ми можемо набрати вагу і набрати жир, який може мати довгострокові наслідки при появі серцево-судинних захворювань, діабету та всіх тих метаболічних захворювань, що виникають внаслідок надмірної ваги ", - говорить Мірея Еліас, дієтолог-дієтолог Інституту Сентта (Мадрид), EL ESPAÑOL. За 15 днів, за оцінками експерта, ми могли б збільшити свою вагу з 2 до 4 кіло, навіть 6 кіло, якщо ми робимо це дуже погано, завжди залежно, звичайно, від дієти, фізичних вправ та звичок кожного з них.

Коли ми погано їмо протягом короткого періоду часу, наприклад 15 днів, збільшення ваги буде не тільки жирним, але також можуть бути проблеми із затримкою рідини, набряком і втратою м’язової маси через пов’язаний сидячий спосіб життя. Також важливо контролювати такі важливі фактори, як холестерин або тригліцериди. "Це правда, що лише 15 днів можна швидко вирішити, коли ми повернемося до свого раціону та звичного режиму", - говорить він. Але майже напевно карантинні дні продовжуватимуться. Занепокоєння може призвести до більшого клювання і не зовсім овочі, але не дуже корисна їжа ... Тому важливо контролювати наше харчування.

Менше кількості та калорій у їжі

У цей час ув'язнення слід враховувати, що, оскільки фізична активність і пересування нашого повсякденного життя були більш ніж зменшені, буде витрачено набагато менше калорій а отже, "нам потрібно буде їсти - також - набагато менше", пояснює Андреа Кальдерон, науковий секретар Іспанського товариства дієтології та харчових наук (SEDCA). Тому ми можемо зменшити кількість і їсти низькокалорійну їжу.

Ключовим є, додає фахівець, слідувати режим харчування, подібний до того, що ми мали раніше якщо це було здоровим харчуванням (а якщо ні, намагайтеся зробити наш раціон здоровішим), дотримуйтесь регулярних годин і не закушуйте в будь-який час. «У нашому щоденному раціоні повинні бути переважно фрукти, овочі та овочі. Вони є низькокалорійною і ситною їжею. Вони змусять нас клювати набагато менше », - викриває він.

Крім того, для підтримки маси тіла та щоденних рекомендацій щодо білка, які нам потрібні, це так важливо включати м’ясо, рибу, яйця та бобові. Рекомендації - 4 порції риби на тиждень і 2-3 м’яса, бажано білого. Яйця ми можемо їсти, якщо хочемо, по одному на день (крім випадків, коли це вказано). «Ми також можемо їсти бобові, якщо хочемо, кожен день: вони є не тільки дуже важливим джерелом білка, але також клітковиною та мінералами. Це повноцінна та проста у приготуванні їжа ", запевняє Кальдерон.

Що стосується риби, то гарною альтернативою є вибір замороженої або банки консервів натуральних або в оливковій олії. Таким чином, риба буде тривати довше і означатиме, що нам не доведеться ходити в супермаркет стільки разів (як рекомендує влада). Подібно до фруктів чи овочів купуйте їх замороженими, консервованими або у скляних банках.

Якщо у нас недостатньо їжі або її бракує, перш ніж зайти в супермаркет в той день, який ми запланували, важливо, щонайменше, "щодня ми споживаємо фрукти і дві порції овочів і овочів (обід і вечеря, наприклад) ", - додає він тим часом Мірея Еліас. Хоча він також наполягає на тому, що заморожені продукти, банки або скляні банки є хорошими фруктовими та овочевими варіантами в ці часи, оскільки вони зберігаються довше, ніж свіжі продукти.

Не забувайте робити фізичні вправи

Гарне харчування недостатньо. Важливо, особливо зараз, рухатись якомога більше, займатися фізичними вправами. Для цього важливо «отримати рутина 20-30 хвилин на день. Тому що мова не йде про те, щоб зробити це лише один день, а про все це ", - говорить Еліас. Крім того, рекомендуємо, якщо ми працюємо за комп’ютером, ми періодично встаємо і гуляємо по дому. "Ми повинні робити всі фізичні навантаження, які тільки можемо", - робить висновок Кальдерон.