У нас під рукою рятувальний круг, і посеред цієї коронарної бурі мало що: здорове, збалансоване харчування, щит. Здається, це рецепт в країнах навколо нас для боротьби із ув'язненням та вірусом. Біля основи побудуйте фортецю. Що організм здвоєний плодами землі. Обійміть помірність у цьому довгому, покрученому, тернистому ув'язненні ...

Здоровий організм, який харчується необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами, обережний надмірність алкоголю, Сіль, Y цукру, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, рідше розвиваються хронічні та інфекційні захворювання.

«Правильне харчування має вирішальне значення для здоров’я, особливо в періоди, коли імунній системі може знадобитися відбитися », забезпечити в організації. Здорова дієта - це "достатня, повноцінна, збалансована, задовільна, безпечна, пристосована до закусочної та навколишнього середовища, стійка та доступна за ціною".

Не палити (або зменшити його споживання і, як наслідок, запалення легенів), і довірити себе розпорядку дня фізичні вправи (півгодини легких видів спорту), може збільшити шанси на виживання у разі зараження.

здорова дієта Це дуже важливо в цій боротьбі, як ми вже передбачали в інавгураційному вступі цього блогу. Однак європейська влада повідомляє, що немає конкретного поживного речовини (або мідь, фолати, залізо, селен або деякі вітаміни), який виявився ефективним у запобіганні інфекції. Тобто правильним харчуванням служить загальний захист, підтримка оборонної системи, а не конкретна профілактика Росії COVID-19.

На щастя в Іспанії ми маємо Середземноморська дієта, кухня наших бабусь, хоча все, здається, свідчить про те, що вживання алкоголю Y борошна (та інші рафіновані вуглеводи), що викликають запалення.

продаж пива збільшено a 77,65% на початку квітня, згідно з дослідженням компанії Gelt. Більше того, Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування, довелося заперечити підступ, який стверджував, що алкоголь запобігає захворювання.

Ми хотіли запитати себе, як їм буде в інших країнах, що було рекомендації експерти та державні органи, як інституційні, так і розповсюджуючі інформацію. Що здорові дієти мати під рукою для боротьби з ув'язненням.

Великобританія: вітаміни та багато клітковини

дієту

здорова дієта є занепокоєння для британців. Уряд Великобританії зазнає тиску експертів, щоб вони діяли. Вони закликали його негайно ініціювати просвітницька кампанія громадян.

Їх аргумент полягає в тому, що а здорове та збалансоване харчування допоможе боротися з пандемією, і забезпечить швидше та ефективніше відновлення постраждалих.

Наприклад, експерти з Британського фонду харчування рекомендують своїм громадянам домашня їжа і добре сплануйте щотижневі меню заздалегідь (щоб уникнути тяги до споживання калорій, загальний бажання під час ув'язнення).

Підкресліть вітаміни та поживні речовини це могло б допомогти зміцнити імунну систему: Вітамін А (помідори та шпинат виділяються своїми антиоксидантними властивостями), вітамін С (червоні фрукти, помідори та перець), і цинку (міститься в м’ясі, морепродуктах, молочних продуктах та хлібі). Вживаючи фрукти та овочі щодня, вони застерігають, не гарантує, що людина захищена від коронавірусу, але збільшує шанси не впасти тяжко хворий.

У газетах люблять Опікун, Дієтологи підкреслюють роль мікробіому в нашій імунній системі: ми повинні сприяти корисним бактеріям, які нас населяють, збільшуючи споживання овочів і клітковини, щоб зміцнити захисний захист. Інакше кажучи, овочі, соя, нут, сушена квасоля (рекомендується у вашому раціоні), цільне зерно, рис, хліб, макарони, вівсянка або фрукти та овочі, такі як варена цвітна капуста, ендівія, малина, гарбуз...

Франція: більше мигдалю і менше жирних бутербродів.

В Франція Щось подібне сталося, як і в решті європейських країн на початку кризи: коли був замовлений карантин, громадяни кидались у супермаркети запастися ситною їжею, особливо багатий крохмалем: макарони, рис, картопля та готові страви або пакетики.

Там вони також рекомендують домашня їжа Y готувати сім'єю, оскільки промислові страви жирніше і містять більшу кількість приховані цукри та солі. Вони припускають, що в коморі є банки, багаті на здорові білки, як синя рибаскумбрія, тунець, сардини).

Вони також радять споживання консервовані або заморожені фрукти та овочі, оскільки вітаміни, які вони забезпечують, такі ж, як і свіжий продукт. Є певне турбуватися про хліб - французи, як і іспанці, віддані столу - тому вони рекомендують заморози його щоб не виходити щодня.

Вони попереджають, що вживання газованих напоїв та печива у супермаркетах - продукти, яких слід уникати в ці дні арешту, разом із жирні бутерброди, як солодкий, так і пікантний. Для моменти тягивони запускають пропозицію замінити їх на горіхи, як мигдаль, волоські або фундук. Це краще, на думку французьких експертів, випити склянку води або настій перед тим, як потрапити в обійми скибочка ковбаси. Якщо навіть при всьому голоді це справді, а не результат тривоги, ви можете зробити ставку на йогурт, фрукти, редис або морква.

Вони захищають використання салати та натуральні компоти. Як і у випадку з британцями та іспанцями, слід продовжувати їсти щодня фрукти та овочі (п’ять порцій на день): цитрусові, чорна редька, лимонний сік, картопля, цвітна капуста, апельсини, яблука ... Вони рекомендують готувати на пару, а не смажити Вершкове масло (традицій оливкової олії не так багато), але не забуваючи про те, що збалансоване споживання здорові жири.

Німеччина: вправи та контроль за алкоголем

Ми знаходимо в Німеччина подібні поради, підкреслюючи, що під час ув'язнення незаразні хвороби (інфаркти, наприклад). Поєднання більше стресу, мало фізичних вправ, неправильне харчування та збільшення споживання алкоголю, це може бути згубним.

Повертаємось до рекомендацій щодня овочі і один збалансована дієта. Це те, що Німецьке товариство харчування. Три порції овочів і дві фрукти на день. м'ясо в помірних кількостях. Зерно, ціле. Горіхи. Щоденний йогурт та сир, Y риба раз на два тижні.

Рекомендуйте лляна та ріпакова олія (у них немає традицій оливкова) перед іншими видами жирів. Зволоження: 1,5 літра води на день, помірні алкогольні та солодкі напої. Уникайте смаженого, краще у вареному або на пару. Завжди їжте у розслабленому стані.

Вони наголошують на цьому харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку, вони нероздільні. Можливо, саме тому Німеччина дозволила спорт за кордоном під час карантину. Вони попереджають про трьох ворогів, які можуть союзника: занадто багато прості вуглеводи (як випічка), цукор Y алкоголь, попередники таких захворювань, як ожиріння та діабет.

США: супервітаміни

Це країна з історичні дієтичні проблеми, через велике споживання ультра-оброблених харчових продуктів, і де часто важче (і дорожче) знайти свіжі та місцеві продукти. Занепокоєння щодо дієти також прийшло, особливо зосереджене на зміцненні імунна система.

Управління з контролю за продуктами та ліками нагадала своїм громадянам, що дефіциту в супермаркетах не буде. Американські дієтологи рекомендують овочі як зброя проти вірусу: морква, капуста Y абрикоси додати бета каротин до дієти (органічний пігмент, присутній у фруктах жовтого, оранжевого або червоного кольорів, таких як ямс, манго, гарбуз, диня…). Тобто поповнити за допомогою Вітамін А, тому що це може допомогти краще реагувати на токсини та чужорідні речовини.

Вони додають ще один вітамін, C: в апельсини, полуниця Y брокколі. Y яйця, сири, тофу та гриби для вітамін D, що за даними кількох досліджень, могло зміцнити організм під час усунення інфекційних агентів, таких як бактерії та віруси.

цинку, присутній в квасоля, горіхи, крупи та молюски (вони виділяють краби і сарани), виступає як союзник. Викликає занепокоєння погана гідратація: рекомендуємо велика кількість води, фруктів та супів. І як британці, вони закликають до зміцнення мікробіоти, с пробіотики та пребіотики, як банани, кефір, витриманих сирів, ферментованих продуктів, таких як кімчі корейська, квашена капуста або місо, цільного зерна, спаржа, артишоки, тощо.

Італія: середземноморська та збалансована

В одному з країни, які найбільше постраждали від цієї пандемії, харчові рекомендації схожі на іспанські, певно, тому що вони мають близький раціон середземноморський. Уряд Італії закликає Баланс: поєднувати різноманітні продукти харчування, що забезпечують енергію та основні поживні речовини.

Добре розподілити, наприклад, споживання калорій в різні страви: сніданок 20%, обід 40%, перекус 5% та вечеря 30%. Вони наголошують на продуктах, які слід вживати щодня та щотижня: зернові, бобові, бульби, фрукти та овочі, м’ясо, риба та яйця, молоко та похідні. І 25 грам клітковина дієта на день. Здоровий сніданок: молоко або йогурт і запечений продукт. Споживайте крупи (хліб, макарони, рис тощо) щодня, але вибираючи інтегральний. І пам’ятайте це овочізабезпечити якісний білок і клітковина (принаймні 3-4 рази на тиждень). Так само, як в Іспанії, на них роблять ставку оливкова олія незайманого виробництва як приправа, але «без перебільшення». І обмежте алкоголь, особливо натщесерце та в робочий час.

Китай: проблеми, що лежать в основі пандемії

В Ухань, епіцентр епідемії, їм було нелегко отримати їжу. Напевно жодна територія у світі не постраждала настільки суворе обмеження як у цьому китайському місті 11 мільйонів жителів. Закриття було настільки серйозним, що його мешканці не могли залишати свої будинки місяцями, в деяких районах бракувало сировини.

Багато вижили с пресерви, Що квашені овочі або солоні яйця. Технологія, пов’язана з вашим харчуванням: через програми Вони повинні були запитувати необхідні їм товари вдома, купуючи їх оптом, а потім розповсюджуючи серед сусідів. Відсутність деяких продуктів харчування вплинула на частину країни: територію, яка дуже звикла до вуличної їжі, і на якій часом, особливо на початку ув'язнення, було важко знайти певні види свіжих овочів, таких як зелені листові овочі.

У дослідженні, опублікованому в Дослідження психіатрії-проведений у 64 містах Китаю з оціненою 369 дорослими особами - встановлено, що, крім дієти, для підтримання міцного здоров'я під час ув'язнення є ще три основні змінні:

Продовжуйте працювати: У тих, хто продовжував свій робочий режим, здається, менша частота психічних та фізичних розладів.

Займатися фізичними вправами: Не переходячи. Ніжна, але щоденна вправа. Найкращими були ті, хто робив в середньому 30 хвилин на день.

Живи в щасливому місці: Люди, які жили в районах, де спалах був більш серйозним, наприклад, Ухань, мали більший вплив на їхнє психічне здоров'я.

Голод: велика загроза

У зонах бідні світу, особливо в деяких Африканські країни, обмеження, накладене коронавірусом не відвідує дієти… Чи він голодбезпосередньо хто їм загрожує.

Ринки закрилися, бізнес зупинився, і неформальна економіка та прикордонний рух, від яких виживають мільйони людей, торкнулися. ФАО (Продовольча та сільськогосподарська організація ООН) вже попереджала, що цей дефіцит збільшиться у найближчі місяці, якщо не буде адекватно реагувати на надзвичайну ситуацію. Коронавірус може бути згубним на континенті, який вже зазнав змін клімату, війни та циклічного голоду. Криза в межах інших криз.