їсти

Плавання - це вимогливий вид спорту, з яким можна досягти спалюйте велику кількість калорій на додаток до гармонійного розвитку всіх м’язів. У цьому випадку ми говоримо про конкретний вид спорту, але слід зазначити, що він застосовний до інших дисциплін, оскільки дієта базується не на назві фізичної активності, а на кількості тренувальних занять та конкретних умовах занять. кожен спортсмен.

Те, що ви їсте до і після плавання, важливо для досягнення найкращих результатів під час кожної з ваших тренувань у басейні, тож візьміть до уваги найкращі продукти, щоб їх досягти.

Незалежно від того, чи часто ви плаваєте, щоб просто бути в хорошій формі, чи тренуєтесь у воді з певною метою: взяти участь у тесті, схуднути чи побити власні рекорди, ви повинні знати, що експерти не радити робити це після тривалого періоду посту. Щоб отримати всі переваги плавання, дуже важливо, щоб ви стрибали в басейн з достатньою енергією, щоб ваші руки і ноги могли займатися з усіма гарантіями. Крім того, наприкінці, Поповнення зусиль конкретною дієтою є важливим для сприяння оптимальному одужанню, це змушує вас почуватись краще, ніж будь-коли, і бажаючи повернутися до тренувань наступного дня.

Що їсти до і після тренувань у плаванні?

Не плавайте натщесерце. Ідеал - з’їсти трохи легке травлення За 30-40 хвилин до початку плавання і, також, зарядіть енергією, приймаючи правильну їжу протягом приблизно 15 або 20 хвилин після закінчення тренування, але: що ви робите бажано їсти до і після плавання?

Оана Ралука || Shutterstock

1) Зернові культури

Вони є основним джерелом вуглеводів. У своєму цілісна версія і не піддаючись ультра-обробці, вони вважаються повільним поглинанням, тому вони є ідеально взяти їх до і після плавання, особливо якщо ви збираєтеся робити це протягом тривалого часу, пропливаючи кілька наборів довжин, щоб збільшити свій опір.

Вранці включіть у сніданок перед тренуванням, миска з прокату вівса або цільнозернових тостів, завжди хороші варіанти. Якщо ви збираєтеся плавати в другій половині дня, після їжі рис або макарони з цільної пшениці в помірних кількостях будуть справжнім ударом.

2) Фрукти

Корисна закуска на будь-який випадок, яку ви повинні носити в рюкзаку, плаваючи. Фрукти - ідеальна їжа до і після тренувань, оскільки вони забезпечать вас необхідними вітамінами та мінералами, а також допоможуть підтримувати хорошу гідратацію.

Якщо ви збираєтеся робити вибухові тренування, наприклад плавання з великими інтервалами швидкості, прості цукри у свіжих фруктах будуть чудовими для вас, щоб уникнути падіння рівня глюкози забезпечуючи вас додатковою енергією, яка вам потрібна. Надалі банан може бути ідеальним, оскільки він є одним із найбагатших калієм продуктів, необхідним електролітом для відновлення після фізичних вправ.

3) Горіхи

Волоські горіхи, мигдаль, фісташки, фундук ... Жменька горіхів - це Ідеальна закуска для плавців завдяки високому споживанню енергії і за своїм складом особливо багатий мікроелементами та корисними жирами, такими як омега 3, чемпіоном яких є волоські горіхи.

Наприклад, якщо ви ходите купатися пізно вранці, перед їжею і коли сніданок більш ніж засвоєний, за півгодини до стрибка у воду мати невелику порцію горіхів і ви побачите, що це допомагає вам займатися енергією, а також захищає суглоби.

4) Молоко знежирене

Хороший стакан молока на сніданок, йогурт 0% або освіжаючий напій на основі молока та соку (натуральний смузі). Перевірте на приймайте їх до або після плавання як чудовий спосіб доглядати за кістками, але вибирайте їх знежиреними, адже під час тренувань у басейні слід уникати сильного травлення (особливо раніше), максимально обмежуючи споживання жирів будь-якого виду.

5) Домашня птиця

Курка та індичка, добре приготовлені на мангалі, на пару, з вином, з сидром ... Їх дві їжа, яка забезпечить вас білком, необхідним вашим м’язам, особливо після інтенсивного тренування в плаванні.

Включіть їх у своє меню, і ви помітите, що ваша працездатність у басейні покращується з кожним новим заняттям, збільшуючи силу та чіткість м’язів рук та ніг, які так важко працюють, щоб просуватися вперед під час кожного удару.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF