Це не тільки знижує артеріальний тиск, але й зміцнює м’язи ніг, піднімаючись сходами, особливо у жінок у менопаузі з дефіцитом гормону естрогену, які схильні до серцево-судинних та м’язових проблем.

Нове дослідження з’явилось у журналі “Менопауза” Північноамериканського суспільства менопаузи (NAMS).

після

Менопауза та спорт

Важко вибрати правильну форму фізичних вправ для жінок у постменопаузі через деякі види спорту вони можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Тренування високої інтенсивності опору можуть бути ефективними для зупинки вікової втрати м’язів, але існує ризик підвищення артеріального тиску у людей середнього віку з високим кров’яним тиском і високим кров’яним тиском у фойє. Цей негативний ефект може бути компенсований поєднанням аеробних тренувань та тренувань на опір, але можуть існувати бар’єри, які заважають багатьом жінкам виконувати їх.

Однак сходження на сходи поєднує в собі переваги аеробіки та тренувань на стійкість, тому що покращує кровообіг і зміцнює м’язи ніг без необхідності виходити з будівлі або платити у тренажерному залі. Крім того, це допомагає спалювати жир і зменшує ризик остеопорозу. До цього дослідження ефекти підйому по сходах на артеріальний тиск та гнучкість артерій не вивчались.

Вплив сходів по сходах на артеріальний тиск

Дослідження включало корейських жінок у постменопаузі з гіпертонічною хворобою 2 стадії, артеріальним тиском понад 160/100 мм рт. Ст 192 сходи піднімалися чотири рази на тиждень два-п’ять разів на день. Зі сходами їхні вени стали гнучкішими, у них знизився кров’яний тиск, а м’язи ніг зміцніли.

Як правильно виміряти артеріальний тиск? Клацніть далі!

«Це дослідження показало, що прості способи життя змінюються, як підняття сходами може бути ефективним проти негативних наслідків менопаузи, для запобігання або зменшення старіння судин та м'язів ніг у жінок з гіпертонічною хворобою у постменопаузі ", - цитує ДжоАнн Пінкертон, директора NAMS, портал медичних новин.