01 липня Гнучка дієта, поговоримо про звички
Коли ми думаємо про схуднення, ми автоматично пов'язуємо це із забороною їжі, обмеженнями, зусиллями та стражданнями. Ці обмежувальні та одноманітні дієти можуть бути неефективними в довгостроковій перспективі, крім проблем зі здоров’ям, які вони можуть спричинити, якщо їх підтримуватимуть у довгостроковій перспективі. З цієї причини все більше людей обирають гнучку дієту, тобто таку, яка передбачає не викорінення їжі, а контроль її порцій у рамках різноманітного раціону.
Ми побачимо ряд ключів для проведення цієї гнучкої дієти:
1. Їжте 5 разів на день
Дуже важливо не приїжджати дуже голодним на обід і вечерю, це буде завдяки обіду та перекусу відповідно. До того ж, потроху нам доводиться змінювати харчові звички, наприклад, коли ми голодні, замість того, щоб вибирати приємні нам продукти, такі як випічка, закуски тощо. ми повинні почати обмінювати їх на справжню їжу, як горіхи.
Тому нам слід їсти меншу кількість, але частіше, намагаючись уникати багатогодинного голодування.
2. Контроль кількостей
Одна з речей, яка коштує найбільше. По-перше, ми повинні контролювати порції найбільш калорійної їжі, виходячи з наших потреб і нашої мети. Іспанія - це країна, яка вирізняється великими порціями, і контроль над ними залишається невирішеним.
Дотримуйтесь заходів, зазначених дієтологом, або якщо у вас немає професіонала, ми можемо зробити маленькі хитрощі, такі як використання маленьких тарілок і прийняття їжі, яку вже подали до столу, щоб уникнути продовження прийому.
3. Заздалегідь сплануйте харчування
Ми отримаємо кілька переваг. Якщо обіди та вечері організовуються заздалегідь з розрахунком на тиждень, ми не будемо потрапляти у готові або швидкі страви, повернувшись додому, оскільки зазвичай не встигаємо. Ми можемо скласти наш список покупок, придбати все за один день із кількома перевагами:
- Уникайте нав'язливої покупки
- Економія та економія часу
- Уникайте викидання старої їжі або простроченої їжі
- Уникайте, щоб вдома їли надмірно оброблену їжу
4. Здійснюйте фізичні навантаження
Як ми вже знаємо, дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку. На додаток до переваг фізичних вправ як на рівні здоров’я, так і для спалювання калорій, фізичні вправи впливатимуть на регулювання стресу та тривожності, що є дуже важливим фактором, коли мова йде про контроль над споживанням поживних речовин.