Завантажте додаток для медитації
Слухайте керовані медитації на іспанській мові безкоштовно, щоб зменшити стрес, краще спати та бути щасливішими.
Сьогодні багато людей страждають від змін нервової системи, таких як стрес, безсоння, тривога або депресія.
Деякі з них є м’якими і можуть бути короткими стадіями, коли ми більш нервові, неспокійні або дратівливі. Інші, навпаки, може призвести до хронічних захворювань, які дуже шкодять нашому здоров’ю.
На щастя, існує нескінченні заходи, які ми можемо робити, щоб почуватись краще, такі як медитація, розвиток уважності або регулярне заняття йогою.
У цій статті ми згадуємо про деякі продукти, які, якщо ми їх регулярно вживаємо, можуть допомогти нам збалансувати нервову систему.
Таким чином, з необхідними змінами в нашому способі життя ми можемо рухатись до кращої якості життя та фізичного та психічного благополуччя.
Свідоме харчування, щоб жити краще
Вживаючи їжу, ми, крім усунення голоду, також забезпечуємо свій організм поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи.
Хоча є багато факторів, які впливають на наше здоров’я, збалансоване харчування важливо для гарантування основних функцій кожного органу. Інакше ми могли б страждати від розладів здоров’я, як фізичного, так і психічного.
Знання цього допомагає нам намагатися харчуватися більш свідомо, що є відповіддю на те, що нам потрібно.
Ця стаття вас цікавить, якщо ви хочете, наприклад, зменшити стрес або заспокоїти тривогу.
У цьому випадку ми збираємося деталізувати продукти, які зміцнять нашу нервову систему і, отже, можуть допоможіть нам покращити настрій.
Давайте тепер розглянемо вибір найбільш корисних продуктів для мозку та нервової системи.
7 здорових продуктів харчування, які врівноважують нервову систему
Какао
Перш за все ми маємо на увазі какао, їжу, багату на вітаміни та мінерали допомагає нам виробляти серотонін та ендорфіни. Ці гормони пов’язані з почуттям добробуту та щастя.
Споживайте шоколад із мінімальним вмістом какао 70% та додайте чисте какао до напоїв та десертів.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння - це надзвичайно поживна їжа, якої не може бракувати у повноцінному та збалансованому харчуванні. Вони багаті на вітамін Е, такі мінерали, як селен та незамінні жирні кислоти, які підтримують роботу мозку. Крім того, вони дарують нам енергію та відчуття ситості, тому є ідеальною закускою в будь-який час.
Завжди беріть з собою жменю мигдалю або насіння соняшнику, куди б ви не пішли.
Подорожник
Хоча всі фрукти корисні для здоров’я, серед них ми виділяємо банан, щоб збалансувати нервову систему завдяки їй вміст калію та вітаміни групи В. Крім того, він також містить триптофан, незамінну амінокислоту, яка в нашому організмі перетворюється на серотонін.
Завантажте додаток для медитації
Слухайте керовані медитації на іспанській мові безкоштовно, щоб зменшити стрес, краще спати та бути щасливішими.
Їжте банан на день, щоб підтримувати нервову та м’язову систему в хорошому стані.
Вівсянка
До групи складних вуглеводів ми відносимо овес, один з найбільш здорових і поживних. Це також підвищує рівень серотоніну в мозку, але більш тривалим чином, ніж інші злаки. Насправді він має силу надавати нам енергію і одночасно відпочивати збалансовано.
Додайте вівсянку до сніданку, щоб розпочати день з бадьорістю та хорошим настроєм.
Зелене листя
Зелені листові овочі, такі як салат, рукола, крес-салат, шпинат або мангольд, багаті на такі поживні речовини, як фолієва кислота, вітамін К і магній. Ці вони живлять нервову систему, покращують нашу реакцію на стрес
Не пропустіть зелений салат, що супроводжує принаймні основну їжу дня.
Харчові дріжджі
Ви знаєте харчові дріжджі? Це суперпродукт з високим вмістом вітамінів групи В, які необхідні для здорової нервової системи. Крім того, це дуже корисно для волосся, нігтів та шкіри.
Використовуйте харчові дріжджі як приправу до своїх страв. Він має смачний смак, схожий на сир!
Синя риба
Нарешті, жирна риба багата на вітаміни групи В та незамінні жирні кислоти омега-3, особливо ту, що відома як DHA. Вони живлять і захищають нерви та зменшують дратівливість.
Їжте синю рибу принаймні два рази на тиждень, особливо ту, яка має невеликі розміри, щоб уникнути важких металів (сардини, анчоуси, скумбрія).
Тепер ви знаєте деякі найкращі продукти, які допоможуть збалансувати вашу нервову систему.
Щоденне їх споживання забезпечить вас більший добробут, який вплине на ваше здоров’я та якість життя.
Завантажте додаток для медитації
Слухайте керовані медитації на іспанській мові безкоштовно, щоб зменшити стрес, краще спати та бути щасливішими.