Це допоможе вашому спалювачу жиру схуднути, більше бігаючи?
Ми запитали двох тренерів, які мають багатий досвід у цій галузі.
Перш ніж ми розповімо вам, що вони думають, давайте подивимось, що важливо під час бігу для схуднення.
- Перш за все, ви повинні мати реалістичну мету і спосіб її досягнення. Звичайно, необхідна доза мотивації не повинна бути відсутнім.
- Перші два-три місяці зосередьтеся на створенні аеробної бази. Озбройтеся терпінням і не намагайтеся пришвидшити цей процес.
- Поступово прагніть бігати принаймні 45-хвилинну пробіжку із 65-75% максимальної частоти пульсу, де відбувається ефективне спалювання жиру. Бігайте таким чином принаймні 3-4 рази на тиждень.
- Згодом ви можете урізноманітнити бігові вправи інтервальними тренуваннями, включати біги вгору або по сходах.
- На додаток до бігу, вам слід займатися не менше двох разів на тиждень. Для бігунів чудово підкріплюватися вагою власного тіла.
- Не забудьте скорегувати свій раціон, на який припадає 70-80% успіху.
- Ви також можете підтримати свої зусилля, використовуючи відповідний спалювач жиру.
Біг і спалювач жиру. Це працює?
Немає єдиної думки щодо використання спалювачів жиру на тренуваннях, навіть серед досвідчених фітнес-тренерів. Деякі кажуть «ні» і вважають спалювачі жиру рекламним кроком. Інші досить скептично ставляться, а інші рекомендують їх. То що слід?
"На мій погляд, набагато більше, ніж спалювач жиру, допоможе правильно підібраному виду тренувань, зміні способу життя та систематичності", - вважає фітнес-тренер Міхал Патакі. Навпаки, фітнес-тренер Мілан Длхе вважає, що пальник ефективний, але його потрібно вживати натщесерце та принаймні за 30 хвилин до бігу. "Це мій власний досвід. Я готую пальники на собі, коли готуюсь до змагань. Звичайно, я не кажу про те, що кожен пальник є ефективним та придатним. На ринку є багато неефективних пальників, які є лише рекламними хитрощами для замовника. Особисто я використовую спалювачі жиру американської марки, завдяки яким відчуваю приплив енергії і, звичайно, результати у вигляді підшкірного спалювання жиру. Я також рекомендую пальники своїм клієнтам, які також мають хороший досвід роботи з ними ", - говорить фітнес-тренер Мілан Длхе.
З вищесказаного випливає, що вибір за вами. Ви можете дати можливість спалювачам жиру і протестувати їх на собі. Відповідно до ефектів та досягнутих результатів, ви потім оціните, чи дійсно це варто чи ні.
Як вибрати підходящий жиросжигатель?
Якщо ви не дуже добре знайомі з цією сферою, зверніться до когось більш досвідченого. Ні в якому разі не спокушайте рекламою, привабливою упаковкою, майже «чудодійним» ефектом на етикетці або продавцем, який просуває лише одну марку.
Склад продукту також може багато сказати вам про якість продукту. Пальники, як правило, являють собою суміш стимуляторів (кофеїн, гуарана), термогенних інгредієнтів (екстракти зеленого чаю, імбиру.) І ліпотропних речовин, до складу яких входить, наприклад, добре відома амінокислота L-карнітин. Деякі також збагачені вітамінами, мінералами, мікроелементами та іншими речовинами. Однак будьте обережні щодо непропорційного вмісту добавок у вигляді консервантів, стабілізаторів та барвників.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Делікатеси без глютену для бігунів
Бігунам важливо приймати їжу, яка забезпечить їм достатньо енергії та допоможе відновитись після бігу.
Як подолати негативні думки перед бігом?
Зазвичай, завдяки чудодійним ендорфінам, ми почуваємось психічно краще вже через кілька метрів, але як "вдарити", коли у нас немає ні найменшого смаку?
Добре випити кави перед бігом?
Кава містить алкалоїди зі стимулюючим ефектом, що головним чином пов’язано з кращими показниками, увагою, швидшими реакціями та зменшенням втоми.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: