єдина

Всі дієти та статті про схуднення пропонують нам багато порад, і в кожній з них є також таємнича формула «здорове харчування». Згідно з цією концепцією, люди уявляють закінчені жахи, і в той же час це зовсім не повинно бути схожим на невдалий фільм.

Білок вранці

Найкращий спосіб харчуватися здорово, ситно і скинути кілограми - це снідати білком. Це не повинні бути просто яйця, не соромтеся на сніданок смажити рибний спід, йогурт, насіння чіа або вівсяну кашу, залиту шоколадним йогуртом. Поки що круто.

Омега-3 жирні кислоти частіше

Словаки їдять мало риби. Якби ми їх їли частіше, ми б уникали багатьох дефіцитів у нашому організмі, а крім того, були б здоровішими. Оскільки жирні кислоти омега-3 - це те, що потрібно нашому організму, щоб нормально функціонувати та мати витримку.

Зелений чай замість кави

Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від кави, просто трохи зменшіть її дозу. Вранці випийте зелений чай замість чашки коричневого кофеїну, а вдень побалуйте себе тим, що вам найбільше подобається. Поліфеноли, що містять зелений чай, активізують захисні сили організму і зменшують кількість підшкірного жиру в животі.

Я волів би не капусту та брокколі

Щоб уникнути проблем з кишечником та роздутим животом, обмежте споживання капусти, брокколі та кольрабі. Хоча ці овочі нікому не шкодять здоров’ю, вони не містять багато калорій, але після їжі може з’явитися відчуття набряку живота, ніби на його місці виріс повітряна куля.

Хороший цукор

Цукор та прості вуглеводи - вбивця тонкого стебла. Безумовно необхідно припинити вживання солодощів, інакше ніколи не вдасться схуднути або навіть повноцінно харчуватися здорово. Замініть штучний цукор рисом, крупами, макаронами або хлібом з непросіяного борошна. Спочатку буде важко, але організм швидко звикне.

Лимони замість води

Краще сказати замість чистої води. Якщо ви додасте трохи лимонного соку в кожну склянку води, ви не тільки матимете купу вітаміну С і міцний імунітет, але і з часом будете відчувати себе пригніченими.

Цільномолочні продукти

Вживання нежирних молочних продуктів - нісенітниця, якої світ ще не бачив. Дослідники показали, що звичайний йогурт, незбиране молоко або сир набагато краще бореться з ожирінням, ніж нежирні продукти. Не отримуйте зморшок і починайте нормально харчуватися. Нежирна їжа точно не є частиною здорового харчування.

Горіхи, авокадо та олія

Десятиліття тому існувала теорія про те, що чим більше жиру, горіхів і олій ми споживаємо, тим жирніше ми потрапляємо у світ. Вірно все навпаки. Корисні жири зменшують голод і сприяють здоров’ю та стрункості. Їжте багато горіхів. Будь-який. Не бійтеся додавати в салат олію і не переживайте, що авокадо буде «жирним».

Більше бульйонів

Особливо петрушка! Він неймовірно здоровий, і ми якось навчилися використовувати його в будь-який другий прийом їжі. Петрушка - це сечогінний засіб, який допоможе вам позбутися зайвої води, допоможе після мавпи, а також при головних болях, болях у животі або хронічній втомі.

Огірки як маскарад

Якщо ви відчуваєте себе бульбашкою, огірки вам допоможуть. Огірки дуже ефективно запобігають затримці води в організмі, що є частою причиною набряків і фізичної втоми. Щодня їжте огірки, і ви відчуєте результат.