Виробники смартфонів і ноутбуків зробили справді непогану роботу. Їм вдалося зробити дисплеї, які світяться настільки яскраво, що ми не маємо проблем бачити, що на них написано навіть у найсвітліший день. Вночі вони все ще настільки потужні, що їх можна охарактеризувати як маленьке віконце, крізь яке все ще світить денне світло.
Ось чому заглядати в телефон перед тим, як лягти спати, дуже погана ідея.
Наше тіло природно дотримується циклу, який дозволяє нам не спати вдень і, навпаки, розслаблятися вночі. Коли ми дивимося на чіткі прояви перед тим, як лягти спати, наш мозок не може це пояснити і часто залишається розгубленим. Яскраве світло може означати чітке повідомлення мозку про те, що настав час припинити вироблення мелатоніну, гормону, який говорить тілу готуватися до сну.
Як світло від смартфонів впливає на мозок і тіло
- Дивлячись на свій смартфон зменшується частота моргання які причини надмірне навантаження на очі.
- Безсоння або нерегулярний сон може спричинити проблеми з пам’яттю.
- Порушення вироблення мелатоніну впливають на гормони, відповідальні за почуття голоду, що може призвести до підвищений ризик ожиріння.
- Тривалий вплив світла зі смартфона може призвести до накопичення нейротоксинів що може спричинити безсоння або неможливість відпочити.
- Поганий сон спричиняє непрацездатність наступного дня, щоб навчитися.
- існує зв’язок між поганим сном a підвищений ризик раку простати та молочної залози.
- Люди, які довгостроково пригнічують вироблення мелатоніну (наприклад, дивлячись на смартфон перед сном) мають більше шансів впасти в депресію.
- Якщо ви щось намагаєтесь концентруватися, відкладіть свій смартфон. Дослідження показали, що телефони знижують здатність концентруватися.
Порушення виробництва мелатоніну також порушує цикл сну як такого. На практиці це означає, що ввечері ви сильніше засинаєте, а вдень виникають проблеми з тим, щоб не спати.
Виробники добре знають, що дисплеї можуть спричинити такі проблеми. Ось чому ви можете встановити Twilight на свій смартфон, який може відфільтрувати синій компонент світла. Дисплей залишатиметься трохи червонуватим, але набагато здоровішим для тіла. Apple і Samsung впровадили подібну функціональність у свою операційну систему.