Уникайте соків та молочних напоїв принаймні за 2-3 години до тренування!

Поповнення рідини перед вправами має важливе значення для ефективного тренування. Коли ми зневоднені, наші м’язи не можуть працювати з достатньою силою і точністю. Однак, згідно з дослідженнями Колумбійського університету, зовсім не важливо, яку рідину і коли ми вносимо в свій організм. За дві години до тренування споживайте 5-6 дл, потім ще 2 дл перед розминкою, і не забувайте робити ковтки з нашої пляшки кожні 10-20 хвилин під час тренування. Це майже багато рідини, тому те, що ми п’ємо, так важливо. Наступні 5 напоїв краще, якщо ви забудете перед тренуванням, оскільки вони значно послаблюють ваші результати.

Енергетичні напої на основі молока

Вживайте смузі на основі молока лише після тренування, уникаючи їх до і під час тренування. Оскільки молоко також містить білок, вуглеводи та жир, перетравлення займає багато часу. Ось чому вам буде некомфортно, коли ви почнете бігати або просто будете робити свою «улюблену» практику, бурпі. Якщо ви дотримуєтесь смузі, їжте замість молока лише сироватковий білок, змішаний з очищеною водою. Таким чином ви можете забезпечити належне споживання білка, але ви можете заборонити тривале перетравлення жиру та молочних продуктів.

Цукрові соки

Холодний сік добре поєднується, особливо влітку, і це ніколи не є гарним вибором через вміст цукру, але особливо не перед тренуванням. Крім цукру, вони також містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який також викликає порушення функції печінки, порушення обміну речовин та ожиріння. Якщо ви кидаєте природну мінеральну воду із смаком, приготуйте домашній лимонад: додайте лимон, лайм, м’яту або навіть базилік. Кокосова вода - чудовий вибір, який не тільки смачний, але й замінює втрачені під час тренувань електроліти.

пити

Алкоголь

Звучить цілком очевидно, але ви, напевно, за кілька годин до тренування мали коктейль з друзями. Спирт зневоднює, викликає запалення та дисбаланс. До того ж, насправді не впевнений, що ви приймаєте найкраще рішення, коли метою буде правильний вибір ваги. Уникайте алкоголю перед тренуванням, радше попросіть себе за чашкою кави, оскільки кофеїн, що міститься в ній, підвищує пильність і покращує працездатність

Газовані напої

Вживання газованої мінеральної води та безалкогольних напоїв може спричинити здуття живота, спазми в животі та газифікацію. Крім того, він містить значну кількість натрію, який утримує воду в організмі, що призводить до зневоднення. Якщо ви любите дієтичні безалкогольні напої, майте на увазі, що аспартам в них також може викликати мігрень, запаморочення, порушення концентрації уваги та перепади настрою. Випийте замість цього домашній холодний зелений чай без цукру, повний антиоксидантів.

Спортивні напої

Спортивні напої вже здаються чудовим вибором за їх назвою, але, на жаль, більшість доступних продуктів багаті на цукор, але з низьким вмістом поживних речовин. Деякі марки містять додані вітаміни та електроліти, але їх високий вміст цукру спричиняє значне падіння енергії, що дуже незручно перед тренуванням. Пийте свіжий томатний сік, який містить натрій і природний цукор.