Міркування

Втрата ваги може бути складною, оскільки ви можете почуватись голодними або знедоленими, коли вам потрібно зменшити споживання їжі. Суп може допомогти, наповнивши вас без надто багато калорій і запропонувавши вам замовити ресторан у ресторані з друзями. Консервовані супи корисні для домашньої дієтичної їжі. Дослідження, опубліковане в червневому номері "Ожиріння досліджень", повідомляє, що учасники, які їли дві порції низькоенергетичних супів на день, зазнали на 50 відсотків більшої втрати ваги, ніж ті, хто споживав однакову кількість калорій на високоенергетичній дієті. щільна закуска. Вживання правильних видів супу може допомогти вам схуднути!

Водянисті продукти, такі як супи, можуть допомогти вам схуднути через низьку щільність калорій або відносно низьку кількість калорій порівняно з розміром порції. Люди, які їдять прозорі супи або супи на основі бульйону, можуть мати більше шансів контролювати свою вагу, згідно з Дієтичними рекомендаціями Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США 2010 року. Клітковина і білки наповнюють поживні речовини. Тож вибирайте суп з такими інгредієнтами, як овочі, квасоля та пісний білок. [! 10136 => 1130 = 3!

схуднення

Суп не допоможе вам схуднути, якщо він калорійний і не наповнює вас. Центри з контролю та профілактики захворювань пропонують уникати сирних супів, таких як сир чеддер або брокколі та сирний суп, а також супів на основі вершків, таких як вершки з грибів, вершків з помідорів або молюсків. Якщо ви замовляєте суп у ресторані, і він подається у мисці для хліба, заощаджуйте собі сотні калорій, уникаючи їжі хлібниці. Також пропустіть грінки, локшину, сир або інші висококалорійні начинки!

Додайте низькокалорійні інгредієнти, щільні поживними речовинами, щоб отримати з супу деякі необхідні вітаміни та мінерали. Коли ви зменшуєте споживання їжі, намагаючись схуднути, важко отримати всі необхідні поживні речовини, якщо ви не робите акцент на виборі здорової їжі. У ваш суп можуть входити такі продукти, як морква, калій і вітамін А, ячмінь, цільне зерно з ніацином, сочевиця, яка містить залізо, або куряча грудка, яка забезпечує вітамін B-12.

Низькокалорійний замінник

Щоб схуднути, їжте суп замість висококалорійних страв або страв. Квасолевий суп на основі бульйону з овочами може бути менш калорійним, ніж яловичий чилі, який також може мати високий вміст насичених жирів і холестерину. Заощаджуйте сотні калорій, вживаючи томатний суп чи мінестроне замість великої тарілки томатного соусу та макаронних виробів. Суп також може бути теплою, низькокалорійною закускою, а чаша супу може бути більш ситною та менш калорійною, ніж велика порція гарячого шоколаду або кавового напою з цукром та молоком.