Незважаючи на те, що ми маємо практично нескінченну кількість інформації про здоровий спосіб життя в мережі, дуже важко узгодити безліч суперечливих думок. Існує також багато хибних уявлень про те, чи потрібно вам кардіо для схуднення зараз, і якщо так, то як це. Не всі кардіотренування створені однаково: з точки зору схуднення варто наголосити на наступному.

однакові

Якщо ми запитаємо людей, якими видами спорту ми маємо займатися, щоб схуднути, можливо 9 із 10 людей навіть скажуть біг, не додаючи його: можна назвати лише кардіо. Однак ми вже давно знаємо, що найкращою формою вправ для схуднення є інтервальне тренування високої інтенсивності, або HIIT. Але це не кардіо в суворому розумінні цього слова, і є ті, кому навіть не вистачає, щоб схуднути, скільки б вони не робили.

Тут у справу входить те, що є ті, хто дійсно потребує достатньої кількості тренувань з обтяженнями, можливо, тренувань з високою інтенсивністю, а є ті, хто дійсно повинен страждати від кардіотренування, якщо хоче досягти результату. Тож варто визначити, яка форма руху є найефективнішою для цієї мети - і вона все одно буде не для всіх.

Який найкращий кардіотренажер?

Плавання - це незаслужено нехтувана форма серцево-судинних рухів, оскільки біг і їзда на велосипеді зменшують кількість людей, які регулярно займаються спортом. Це, мабуть, тому, що з дорослою головою навчитися плавати може бути страшно, плюс це довга процедура переодягання, висихання, а хлор пересушує шкіру. Ритуал особливо проблематичний взимку, коли там дуже холодно. Проте плавання - це одне з найкращих кардіотренувань, яке ви можете робити: крутитися, робити добро серцю і навіть захищати суглоби, оскільки вода займає 90 відсотків ваги вашого тіла.

Це цікаво, але плавання, залежно від типу та темпу плавання, звичайно, може бути навіть кардіо та силовим тренуванням. Це пов’язано з тим, що він накачує пульс з одного боку, а опір води, з іншого боку, робить м’язи міцнішими. Плавання - це повноцінний вид спорту, можливо, немає більшої групи м’язів, яка б у ньому не рухалася. Що стосується калорій, вони також знаходяться в хорошому місці. Для худорлявої людини півгодини грудного вигодовування спалює 300 калорій, а важча людина може підняти до 350-450 калорій.

istockphoto

Скільки потрібно плавати для найкращих результатів?

На щастя, вам навіть не потрібно перебувати у воді занадто довго, якщо ви хочете спалити кілька калорій: вищезазначені значення вимірюються за півгодини, чого для початківця в перші кілька тижнів достатньо. Якщо ви навчитеся плавати прямо зараз, для початку вам буде ідеально підходити тридцять хвилин тричі на тиждень. Ви збираєтеся рухати м’язами, про які ви навіть не підозрювали.

І якщо ви вже розпочали тренування HIIT: ви також можете робити інтервальні тренування з плавання, у мережі є безліч допоміжних засобів. Суть полягає в тому, щоб чергувати тип плавання з більшою інтенсивністю та темп з нижчим і втомлюватися якомога більше. Що стосується видів плавання: очевидно, що метелик спалює найбільше калорій, але плавання в грудях, плавання на спині та швидке плавання також близько до цього. Усі найкращі з найшвидшими, тому варто експериментувати з тим, у чому ви будете найкращі у воді.