Наявність холестерину це одна з найпоширеніших недуг сьогодні. Холестерин - це жирова речовина, яка присутня в клітинних мембранах нашого тіла і відповідає за виробництво гормонів, жовчних кислот, вітаміну D та інших речовин. Інакше кажучи, добре мати цей холестерин. але це погано, коли рівень крові підвищується.

рівень холестерину

Коли ми виявляємо надлишок холестерину в крові, ми страждаємо від гіперхолестеринемії. Ця ситуація повинна нас турбувати, оскільки високий рівень холестерину може стати фактором ризику для деяких серцевих та серцево-судинних захворювань.

Між фактори, що викликають появу холестерину дієта, поряд з іншими, наприклад, секс (це частіше у чоловіків, ніж у жінок), спосіб життя, надмірна вага або відсутність фізичних вправ. Якщо ви хочете знати що їсти, щоб знизити рівень холестерину або які продукти їсти для профілактики холестерину, у цій публікації ми даємо вам найважливіші рекомендації.

Перш ніж розглядати справу, важливо знати, що їх два типи холестерину. З одного боку, ми знаходимо ліпопротеїни низької інтенсивності (або їх також називають холестерином ЛПНЩ або поганий холестерин). Він накопичується в артеріальних стінках, зменшуючи їх діаметр і гнучкість, одночасно збільшуючи ризик серцевих нападів та інсультів. Він становить від 60 до 130 рівнів ЛПНЩ (ліпопротеїдів високої щільності).

З іншого боку, існують ліпопротеїни високої щільності (відомі як холестерин ЛПВЩ або хороший холестерин), який відповідає за транспортування холестерину від артеріальних стінок до печінки. Він повинен становити від 29 до 72 DLD (ліпопротеїди низької щільності). Щоб знати, чи знаходимось ми в межах нормальний рівень холестерину ми повинні зробити аналіз крові.

Для уникайте холестерину найкраще дотримуватися здорового та збалансованого харчування, окрім активного способу життя та виконання певних вправ. Це такі продукти, які потрібно їсти, щоб знизити рівень холестерину в крові.

  • Вівсянка. Ця крупа допомагає нам знижувати рівень холестерину, оскільки вона містить розчинні клітковини, за допомогою яких вона здатна поглинати воду, токсини та шкідливий холестерин і згодом виводити їх з організму. Овес також забезпечує енергією, білками і регулює кількість цукру в крові.
  • Баклажани. Цей овоч багатий клітковиною та має жовчогінну дію, що сприяє виведенню жовчі з нашого організму.
  • Горіхи, як волоські та мигдаль продукти для зниження рівня холестерину багаті на омега-6, вид здорового жиру, який сприяє нормальному функціонуванню нашого організму.
  • Чай з матчі складається з безлічі антиоксидантів. Його можна приймати у вигляді настою, що супроводжується молоком, або включати в тістечка або печиво.
  • Насіння Чіа. Вони багаті клітковиною та омега-3, завдяки чому допомагають очистити наш організм та утримати рівень холестерину.
  • Оливкова олія . Якщо ми споживаємо цю їжу, бажано оливкову олію первинного виробництва, сиру, ми зменшимо шкідливий холестерин у нашому організмі.
  • Артишок Цей овоч є одним із найкращі продукти для зниження рівня холестерину в крові завдяки високому вмісту клітковини та антиоксидантів.
  • Кіноа. Вживання цього насіння покращить наше здоров’я, оскільки воно містить велику кількість поживних речовин, крім того, що воно є союзником для схуднення.
  • Гречка. Ця крупа з високим вмістом клітковини допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину. Його можна вживати у вигляді зерна, борошна або макаронних виробів разом з овочами в супроводі оливкової олії.
  • Куркума Ця речовина сприяє зменшенню шкідливого холестерину в організмі, а також покращує здоров’я артерій.

Чи знали ви ці ідеальні продукти для зниження рівня холестерину?