Одного чудового дня із звичайною аналітикою звіт приходить із зірочкою: високий рівень холестерину! Ви можете здивуватися, як це могло з вами трапитися. Але це те, що холестерин не попереджає. Якщо ви погано доглядали за собою або маєте генетичну схильність, у житті настає момент, коли рівень крові починає підвищуватися. Але не хвилюйтеся; Перш ніж це може спричинити проблеми зі здоров’ям (наприклад, серце), є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити його. Читайте тут «10 найкращих медичних порад про турботу про серце» .
Чому я?
Високий рівень холестерину часто пов’язаний з ожирінням і, насправді, є однією з причин, але не єдиною. Хтось може бути абсолютно худий і мати високий рівень холестерину, оскільки на це впливає багато інших речей:
- Вік. З віком наш рівень холестерину має тенденцію до зростання.
- Родинна спадщина . Звичайно, ви хотіли б, щоб вам передавали у спадок гроші чи майно, але ви торкнулися холестерину. Якщо у когось із ваших батьків чи бабусь і дідусів у молодому віці був високий рівень холестерину, це також може трапитися з вами.
- Надмірна вага та ожиріння . Надмірна вага збільшує ризик холестерину.
- Малорухливий спосіб життя . Фізична активність знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Тому сидячі люди мають більший ризик високого рівня холестерину. Читайте тут «Наймодніший тренінг, HIT».
- Тютюн . Ще раз за цим злом стоїть тютюн. Куріння знижує рівень хорошого холестерину, особливо у жінок, і підвищує рівень шкідливого холестерину. Читайте тут "Як кинути палити і не піддатися спробі".
- Погане харчування . У той час як фрукти, овочі, бобові та риба допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, їжа, багата насиченими жирами (ковбаси, жирне м’ясо, вершкове масло і масло, ультра-оброблена їжа ...), збільшує його. Також спостерігається зв'язок між дієтою, багатою на рафінований цукор, та підвищенням рівня холестерину.
Дієта, щоб утримати холестерин
На додаток до кинути шкідливі звички і мати фізично активне життя, Їжа - це ваш великий союзник для контролю холестерину:
- Завжди вибирайте «хороші» жири. Обмежте або виключіть споживання м’ясного м’яса, хот-догів та іншого м’яса, що переробляється. Також скоротіть жирні сири, випічку, масло та маргарин. Натомість їжте більше риби (особливо блакитної), горіхів і завжди використовуйте оливкову олію першого віджиму.
- Включає більше овочі у вашому раціоні. Запам’ятайте правило «5 на день». А якщо їх більше 5, не ріжтеся.
- Крупи, завжди цілі цільне зерно. Уникайте білого хліба, макаронних виробів та борошна. Натомість завжди вибирайте цільнозернові цільнозернові варіанти, які дадуть вам більше клітковини, яка запобігає засвоєнню занадто багато холестерину в кишечнику. Читайте тут "Що я повинен їсти, якщо я целіакія?".
- овочі вони ваші союзники. Рекомендується приймати їх принаймні 3 рази на тиждень, але немає проблем, якщо ви хочете їсти їх щодня. Звичайно, забудьте про приготовлені бобові з хорізо та маслом: ви повинні сприймати їх якомога легше.
- Обмежте алкоголь . Річ у "пивному животі" - це не міф: алкоголь - це зайві калорії, які можуть змусити вас набрати вагу та збільшити ризик високого рівня холестерину.
Препарати від холестерину
Холестерин один це не хвороба що вам доведеться спробувати з самого початку, але це фактор серцево-судинного ризику. Тобто, у поєднанні з високим кров’яним тиском, високим вмістом цукру, курінням або ожирінням це збільшує ризик пацієнта перенести серцевий напад або інсульт. З цієї причини лікар буде тим, хто оцінить глобальний ризик і вирішить, чи починати лікування. Читайте тут "Ключі для уникнення мозкового інсульту".
Якщо серцево-судинний ризик високий, і, незважаючи на зусилля, які ви продовжуєте з високим рівнем холестерину, лікар може рекомендувати приймати якийсь препарат для контролю. Ці препарати слід застосовувати лише за рецептом лікаря, оскільки вони можуть мати небажані побічні ефекти при неправильному використанні.
Найпоширенішими антихолестериновими препаратами є статини . Вони запобігають утворенню холестерину в його джерелі (в печінці), хоча його вживання завжди повинно супроводжуватися дієтичними заходами. Інші типи препаратів зменшують всмоктування холестерину в кишечнику (інгібітори всмоктування та секвестранти жовчних кислот) або допомагають печінці виводити шкідливий холестерин з крові (інгібітори PCSK9). Залежно від ваших характеристик, здоров’я та ризиків, лікар призначить один із цих препаратів або їх комбінацію.
* Вміст підтверджено медичною командою mediQuo.
У ВАС Є БІЛЬШЕ СУМНІВ?
Миттєво вирішіть свої сумніви у лікарів-спеціалістів
- Посібник із 10 порад щодо правильної дієти від Міністерства охорони здоров’я
- Поради щодо дієти та фітнесу Посібник із підтримання фізичної форми під час ув'язнення
- Це ідеальні продукти для зниження рівня холестерину
- Дієта TLC для зниження рівня холестерину; Здорова печінка
- Чи дієта DASH діє на зниження рівня холестерину