історії

Автор: Мері Мендес, модель та ведуча La Red 30.04.2014 00:00:00


1. Сніданок
5 г L глутаміну від Met-rx
130 г яєчних білків
50 г вівсяних пластівців, зварених на воді, і столова ложка кориці
Половина води та наполовину несолодкої мигдальної молочної кави та п’ять крапель стевії
Одна капсула вітаміну С, одна з омега-3, три з аміно 3000 від Met-rx і дві від спалювача жиру CLA

2. Середина ранку
Одна міра ізоляту сироваткового білка Met-rx у воді
Три капсули Met-rx amino 3000, п’ять грамів L глутаміну та дві CLA

3. Обід
150 г курки, маринованої з зеленню і без солі
100 г напівсирої брокколі
100 г спаржі
Салат, арабський хліб
Капсула омега-3

Met-rx воді

4. Полудень
Грецький йогурт без жиру або цукру

5. Харчування
150 г лосося, маринованого зі спеціями і без солі
100 г спареної пари

6. Перекус
Міра казеїну Met-rx у воді
5 г L глутаміну від Met-rx

Подолавши це, я зрозумів, що найголовніше - це здоров’я, саме тому я зараз шанувальник харчування та спорту. Я дотримуюсь суворої дієти: я їжу шість разів на день кожні три години, за допомогою ваги зважую все, що буду їсти, і відстежую калорії.

Моє меню та мої спортивні звички пристосовані до моїх цілей. Якщо я намагаюся набрати м’язову масу, я споживаю від 2300 до 2500 калорій на день, але якщо я намагаюся схуднути і набрати рахунок, я з’їдаю лише 1344. В обох дієтах мій великий союзник - білок, оскільки саме це допомагає для побудови та підтримки м’язового тонусу. Коли я готуюсь до фітнес-змагань, я намагаюся скоротити борошно та жир; іноді мої вуглеводи отримують лише з фруктів та овочів. Звичайно, коли я не тренуюсь, я балую себе білковими млинцями, коричневим рисом та вівсянкою. Я ніколи не їм червоне м’ясо, це не питання дієти, я просто перестав їх любити з одного моменту на другий. Ні як рафінований цукор, ні з консервантами; Я завжди схиляюся до органічних продуктів. Мій тижневий раціон включає вихідний день, коли я з’їдаю цілу ремісничу піцу (так, для себе) і грішу пармезаном, десертом без цукру та парою склянок трояндового вина.

Ця дієта та моя програма занять, яка триває дві з половиною години на день, були спеціально розроблені для мене. Ось чому я не рекомендую людям слідувати за ними без попередньої консультації з експертом. У будь-якому випадку, цим я хочу показати, що для того, щоб мати тіло, про яке мріє, не потрібно підкорятися ніяким крайнім заходам, а тим більше голодувати.