Побалуйте себе здоровою їжею перед сном

Не бійтеся захоплюватися чимось, що їсти безпосередньо перед сном! Зазвичай кажуть, що їсти перед сном або вночі це нездорово і змушує вашу вагу рости. Певна річ Однак їжа не тільки допоможе вашому організму втратити жир, але і збільшить м’язи. Ми допоможемо вам вибрати правильні.

На перший погляд, теорія не їсти вночі є логічною. Зрештою, чим раніше ви споживаєте калорії, тим більше у вас часу, щоб спалити їх протягом дня. Згідно з дослідженнями, в деяких випадках було встановлено, що здорові дорослі люди спалюють менше калорій, перетравлюючи їжу вночі, ніж вдень. Інші дослідження показують, що їжа на ніч може не зробити вас таким багатим, як їжа на ніч. Для інтерпретації таких досліджень слід мати на увазі наступні два фактори:

  • Багато досліджень проводиться на конкретній вибірці населення, тому результати можуть бути застосовні не до всіх.
  • Деякі дослідження, такі як дослідження, яке показало збільшення ваги у мишей під час сну, використовують гризунів - на них може вплинути інакше, ніж на людину.

Харчування вночі може призвести до втрати вашої фігури, якщо це ваш єдиний прийом їжі протягом дня або якщо ви зберігаєте всі свої калорії на вечерю - це не зовсім те, що роблять культуристи та спортсмени. Щоб максимізувати синтез білка, вас вчать їсти кожні 3-4 години, так чому ж ви повинні це змінювати наприкінці дня? Запам’ятати можна лише одне - правильно вибирайте продукти.

Правильний вибір їжі перед сном

Правильний вибір їжі перед сном є основою для підтримання вашого організму в анаболічному стані та встановлення ґрунту для оптимального росту і регенерації м’язів під час сну. Найкращий вибір їжі перед сном - це білок. Найбільш рекомендована білкова добавка - це сироватка, ні найкращий вибір перед сном - це казеїн. Казеїн потрапляє в кров набагато повільніше, ніж сироватка, і тому є ідеальним при тривалому анаболізмі під час нічного сну.

їжею

Нічний білок для схуднення

Зміцнення білком перед сном також може допомогти вам зменшити кількість жиру в організмі. Дослідження, проведені Університетом штату Флорида, показали наступне:

  • Їжа перед сном може підтримувати ваш метаболізм. - Здорові, фізично активні студенти чоловічої статі, які вживали сироватку, казеїн або вуглеводи перед сном перед сном, мали більші витрати енергії в спокої (РЗЕ) наступного ранку порівняно з іншою групою чоловіків. З цього випливає, що споживання рідкої добавки перед сном може бути корисним для тих, хто намагається зменшити або зберегти свою вагу.
  • Білок може допомогти регулювати апетит. - Вживання білків викликає відчуття ситості протягом ночі, що відображається на меншій кількості їжі вранці. Казеїн знову виявляється найкращим варіантом перед сном, оскільки дослідження показало, що жінки з надмірною вагою відчували себе багатшими після вживання казеїну перед сном, ніж ті, хто споживав сироватку або вуглеводи перед сном. Таким чином, казеїн може насправді зменшити кількість їжі, яку ви вживаєте.