калорії

Підпишіться на Xataka Ciencia

Дотримуватися форми - це здорово, але якщо основною метою вправ є спалювання калорій, ось погана новина: це дуже неефективний спосіб досягти цього.

Наприклад, якщо зараз ми почали бігати п’ять кілометрів, ми спалили б близько 300 кілокалорій, залежно від ваги. Це погана цифра в порівнянні із загальним обмінним бюджетом організму, особливо якщо у вас надмірна вага. Крім того, енергійні фізичні вправи можуть стимулювати інші гормони, які змусять нас набирати вагу.

Кортизол

Коли ми активно робимо фізичні вправи, ми тимчасово стимулюємо такі гормони, як кортизол, які змушують нас відчувати голод більше, ніж якби ми не робили цю вправу. Як воно в ньому рясніє Даніель Е. Ліберман у своїй книзі Історія людського тіла:

Тож якщо ми пробіжемо 16 кілометрів на тиждень, ми схуднемо лише в тому випадку, якщо нам вдасться подолати природне бажання з’їсти або випити додатково 1000 кілокалорій (від двох до трьох кексів), які б підтримували енергетичний баланс.

Тоді найефективнішим способом схуднення є зміна харчових звичок. Це не означає, що ми можемо віддаватися лінощам і малорухливому способу життя, тому що тоді ми втратимо здоров'я (не все має струнке тіло). Що ще, в довгостроковій перспективі ми можемо набрати менше ваги, якщо підтримувати фізичну форму, як зазначає Ліберман:

Фізична активність може не допомогти нам легко схуднути, але допомагає запобігти набору ваги. Одним з найважливіших механізмів фізичної активності є підвищення чутливості м’язів, але не жирових клітин до інсуліну, завдяки чому сприяє засвоєнню жиру в м’язах, а не в животі. Фізична активність також збільшує кількість мітохондрій, які спалюють жир і цукор. Ці та інші метаболічні зміни допомагають пояснити, чому дуже активні люди можуть їсти стільки, не платячи за це.

Поділіться Це калорії, які ви спалюєте під час роботи, і повертайте їх так швидко