Тут ви знайдете небезпеку переїдання калорій, практичні поради щодо догляду за собою поза домом і скільки часу потрібно для схуднення набраної ваги.
Скільки зайвих калорій ми включаємо в середньому за 15 днів відпустки? Як це означає вагу тіла? Як довго нам потрібно повернутися, щоб повернутися до попередньої ваги?
"Щоб відповісти на ці запитання, які, до речі, дуже часті, ми можемо зробити простий розрахунок, виходячи з того, яке типове споживання протягом дня відпустки. Це включає сніданок, перекус, прийом двох рахунків у певний момент дня, фарш, сендвіч та їжа в ресторані або на мангалі. Він також включає включення соди або алкогольного напою. Зробивши цей розрахунок на основі поживних даних, ми можемо отримати типове та "виміряне" споживання калорій людиною на відпустка, без впадання в крайнощі ", - сказала юрист Сусана Аранда, керівник відділу харчування санаторію" Дікесіто ".
Надлишки і зайві кілограми
Середня потреба калорій, необхідних організму для підтримки ваги (ні додавання, ні віднімання кілограмів), становить 2000 калорій на день.
«У день відпустки - якщо додаються основні страви, закуски, безалкогольні напої або алкоголь - щоденне споживання калорій коливається в середньому від 3000 до 3500 калорій на день. Цифра може досягати 4500 калорій в крайніх випадках ”, - додає фахівець.
Отже, згідно з дослідженнями на цю тему, у відпустці щоденний надлишок може бути встановлений на рівні близько 1500 калорій. Це, помножене на середні 15 днів відпустки, призводить до перевищення 22 500 калорій, які не спалюються.
Міжнародні дослідження визначають, що для утворення 1 кілограма жиру необхідно 7500 додаткових калорій. Отже, надлишок 22 500 калорій перетворюється на середню надлишкову вагу 3 кілограми нетто всього за два тижні, якщо ми застосуємо типову дієту на канікулах, таку, як описана вище. Однак до всього цього можна додати ще приблизно 1 кілограм для затримки рідини, хоча це не є частиною чистого приросту маси тіла.
Поради щодо догляду за собою
Ключем до того, щоб не набрати стільки ваги під час літньої перерви, є психічна схильність їхати у відпустку, усвідомлюючи, що ми не повинні позбавляти себе поглинання їжі, але і не їмо без обмежень, а потім шкодуємо про це. Іншими словами, ми не повинні заздалегідь розчаровуватися, пропонуючи дієту в такий конкретний період, але ми повинні запропонувати вести здоровий спосіб життя без надмірностей.
"Важливо мати певну організацію, як коли ви їдете їсти в гастрономічному закладі, так і коли готуєте їжу вдома: ідеально, щоб одна їжа була міцною (або обідом, або вечерею), а інша - салатами і включати фрукти. Салат з тунцем, рис з овочами та овочеві пироги - це деякі варіанти ", - каже дієтолог.
Також необхідно враховувати, який тип напою буде вживатися, враховуючи, що при нагріванні і перебуванні на відкритому повітрі нам буде потрібно більше рідини, ми повинні бути обережними з напоями з цукром.
"Наскільки це можливо, ми повинні споживати лише воду (принаймні 2 літри на день) і до півлітрової пляшки легкої ароматизованої води на день (переконайтеся, що в ній немає цукру, оскільки не всі є легкими)", - додав Аранда.
Що стосується алкоголю, споживайте лише під час одного прийому їжі і з обмеженням не більше 2 склянок пива або келиха вина, наприклад.
Інша рекомендація полягає в тому, що серед того, що приймають на перекус, до моря чи до річки, включають фрукти. Рахунки та печиво можуть бути там, але також добре мати іншу альтернативу, яка є більш здоровою.
У відпустці не слід припиняти смакувати їжу, але давайте будемо обережні, щоб не зібрати всіх разом в один день. І враховуйте кількість: не однаково потурати собі, з’їдаючи рахунок, ніж п’ять за один прийом.
Як і за який час втрачаються зайві кілограми
При середній дієті від 1200 до 1500 калорій на день ви можете втратити від 500 грамів до одного кілограма на тиждень, нетто. Тож втрата від 3 до 4 кілограмів, включених за 15 днів, займе у нас - при розміреному харчуванні, а в середньому - близько півтора місяців, щоб бути усуненим.
"Ті, хто страждає від надмірної ваги, швидше худнуть (принаймні на початку) за тих самих умов", - каже лікар.
Ключ: Детоксикаційна їжа
Детоксикаційна дієта - найкращий спосіб скасувати можливі надмірності, скоєні під час свят. Повертаючись до нашого середовища та нормального ритму, бажано дотримуватися дієти на основі фруктів, овочів та великої кількості води протягом 3 або 4 днів або тижня. Це може бути вегетаріанська або ово-вегетаріанська дієта (що включає яйця та молочні продукти); і той, хто хоче споживати трохи м’яса, яке є рибою.
“У ці дні важливо уникати вживання борошна, м’ясних нарізок, ковбас та червоного м’яса, які важко перетравлюються. Ви також повинні уникати алкоголю та зменшувати тютюн ”, - додала дієтолог.
Деякі овочі для очищення: артишок (корисний для очищення печінки), листові овочі, селера, ананас, кавун.
Дані для врахування.
Розмірена закуска з холодними нарізками, коктейлями та пивом легко забезпечує близько 800 калорій на прийом, оскільки це зазвичай перед вечерею. У цифрах один укус забезпечує 40% калорій, які людині потрібно з’їсти протягом цілого дня, щоб підтримувати свою вагу.
Помірна вечеря вдома, включаючи фрукти на десерт, становить приблизно від 450 до 600 калорій. Якщо споживання відбувається в ресторані, ця цифра коливається від 900 до 1100 калорій.