4 кроки, щоб приготувати найкращий чізкейк
Дієта змінюється, коли настає найгарячіша пора року. Ці продукти запобігатимуть запорам
Багато годин сонця на пляжі або більше вільного часу зміни звички що може безпосередньо вплинути на наше здоров’я та спричинити запор, дотримуючись іншої дієти. Насправді, не виконуючи розпорядків протягом відпустки, деякі звичаї, які враховуються протягом року, можуть бути припинені.
У цій статті ми розглядаємо, які продукти їсти влітку, щоб уникнути проблем із запорами.
Волокнисті продукти
Хоча це здається кліше, це не так. Регульоване споживання клітковина сприяє правильному перетравленню їжі. Рекомендована кількість клітковини становить від 25 до 30 грамів на день. Вживання таких продуктів, як фрукти, овочі та бобові, допомагає отримувати потрібну кількість клітковини під час літо.
Високе споживання фруктів
Фрукти, поряд з овочами та бобовими, є одним з найважливіших продуктів харчування протягом літа. На додаток до містять велику кількість води і ідеально підходить для того, щоб підкріпитися, полегшує кишковий транзит. У цьому сенсі найбільш підходящими фруктами є ківі, сливи та полуниця.
Бобові та бульйони
Не забувайте про бобові культури влітку. Рагу не апетитні, але їх можна вживати в салатах або холодних стравах. Багатий клітковиною, бобові культури допомагають підтримувати оптимальний стан травної системи. Хороший варіант - сочевиця, горох та нут, які ідеально підходять для запобігання запорів цього літа. І якщо ми вирішили мати бульйони, ми повинні спробувати зробити їх нежирними.
Цілісні зерна та горіхи
Не виключено, що під час канікул ви збільшите споживання випічки до їсти сніданок. Цей ресурс зовсім не сприятиме нашій кишковій флорі. Ви повинні зробити ставку на прокату вівса та рису, цільнозерновий хліб та макарони. У випадку із сухофруктами ідеальним варіантом є волоські та фундук.
І, нарешті, хороше зволоження
Не забувайте переваги постійного зволоження протягом літа. Але робити це доводиться переважно з водою та соками. Рекомендована кількість повинна бути трохи більше двох літрів на день, оскільки спека може прискорити симптоми зневоднення. І по можливості виключіть споживання солодких напоїв та алкоголю.