Періодичне голодування передбачає чергування циклів голодування та прийому їжі, щоб допомогти зменшити вагу, поліпшити стан вашого метаболізму та підсилити імунну систему. Питання в тому; Це справді працює, чи це просто чергова мода?

найкращих

Періодичне голодування існує протягом століть і вивчалося як древня таємниця здоров'я. Наші тіла чудово обладнані, щоб витримувати періоди посту. Це робилося з необхідності, коли бракувало їжі, з різних релігійних причин з самого заснування людини, і з простої причини зручності це може заощадити багато часу.

3 найпопулярніші типи періодичного голодування:

8/16: Тут ви постите 16 годин щодня, споживаючи лише їжу між 12:00. та 20:00 щодня. У той час можна пити будь-який некалорійний напій, але ніякої їжі.

5: 2: два рази на тиждень споживання їжі обмежується до 500 калорій протягом дня.

Їжте-зупиняйте-їжте: голодувати один-два рази на тиждень протягом 24 годин, не їсти від вечері один день до вечері наступного.

Ось список найкращих доведених переваг періодичного голодування:

Схуднути і жир на животі

Для початку періодичне голодування змушує вас менше їсти, що призводить до загального зменшення калорій, що призводить до спалювання жиру, що сприяє зниженню ваги. Ще кращим у використанні періодичного голодування для схуднення є те, що воно не тільки скорочує калорії, але й збільшує загальний рівень метаболізму на 3-14%. Це також покращує функцію гормонів у вашому організмі, щоб вони більше працювали в напрямку зниження ваги та контролю. Періодичне голодування впливає на все тіло з усіх боків, щоб знизити відсоток жиру, не викликаючи втрати м’язової маси.

Менший ризик діабету

Діагноз діабету 2 типу постійно зростає. Показано, що періодичне голодування значно покращує резистентність до інсуліну в організмі, що призводить до загального зниження рівня цукру в крові. Дослідження показали, що при участі в періодичному голодуванні рівень цукру в крові знижувався на 3-6%, тоді як інсулін - на 20-31%. Періодичне голодування допомагає запобігти розвитку діабету 2 типу.

Підвищує здоров’я серця

Основною причиною смерті у світі сьогодні є хвороби серця. Показано, що періодичне голодування покращує різні фактори ризику розвитку серцевих захворювань. Артеріальний тиск і холестерин - два основні фактори серцевих захворювань, які значно знижуються і контролюються за допомогою періодичного голодування.

Збільшення функції мозку

Важливий гормон мозку BDNF (похідний від мозку нейротрофічний фактор) збільшується з періодичним голодуванням. Відомо, що дефіцит BDNF спричиняє різні проблеми з мозку, включаючи тривогу, депресію та посилення симптомів СДУГ. Періодичне голодування також зменшує ризики, пов’язані з розвитком хвороби Альцгеймера. Це робиться за рахунок поліпшення зв’язків в гіпокампі та захисту від амілоїдних бляшок.

Низький кров'яний тиск

Нездоровий рівень артеріального тиску збільшує ризик розвитку захворювань серця, нирок та інсульту. Дотримуючись практики періодичного голодування, систолічний артеріальний тиск падає до більш здорового рівня. Доведено, що дотримання певного часу прийому їжі краще працює з регулюванням артеріального тиску порівняно з дієтами, які обмежують лише калорії.

Знизити ризик раку

Показано, що обмежувальний характер періодичного голодування затримує початок та ріст ракових пухлин. Багато факторів ризику раку зростають із ожирінням, рівнем інсуліну та запаленням. Показано, що всі ці ризики для здоров’я зменшуються до більш здорових і помірних рівнів, коли дотримуються періодичного голодування. Також з’являються докази того, що періодичне голодування може зменшити побічні ефекти, з якими стикаються люди під час хіміотерапії.

Це покращує якість сну

Сон - це секретна зброя успіху. Якщо вам потрібно більше енергії, чистіша шкіра або ви хочете схуднути, сон відіграє величезну роль. Коли ви не голодуєте, ваше тіло та мозок постійно обробляють те, що ви їсте. Коли ви голодуєте, ваше тіло та мозок мають більше часу, щоб зосередитись на детоксикації та правильному розподілі поживних речовин, ніж ви споживали раніше протягом дня (або тижня). Цей процес триває, поки ви спите. Голодування допомагає розслабити ваш розум і тіло, а це, в свою чергу, забезпечує більш високу якість відпочинку.

Зменшує стрес і запалення

Запалення - це засіб, який організм використовує для боротьби з інфекцією. Якщо запалення занадто багато, це може призвести до діабету, запального синдрому кишечника та розсіяного склерозу. Періодичне голодування - це спосіб регулювати запалення і зменшити його до необхідного для нормальної роботи організму. Періодичне голодування може зменшити окислювальний стрес в організмі, тим самим зменшуючи запалення.

Збільшення детоксикації організму

Перерва у їжі дає вашому тілу та розуму перерву у постійній обробці того, що ви їсте. Це дає тілу більше часу, щоб зосередитись на детоксикації та спрямуванні поживних речовин на найбільш ефективні ділянки. Цей процес посилення детоксикації призводить до збільшення метаболізму та допомагає схуднути. Голодування стимулює клітинну аутофагію, що є природною здатністю організму до детоксикації, очищення та переробки клітин, які не працюють належним чином.

Збільшити тривалість життя

Періодичне голодування може допомогти в маніпуляціях мітохондріями, енергетичною клітинною структурою та їх мережами, змінюючи їх форму. Обмеження дієти допомагає підтримувати мітохондрії в зрощеному стані, що є його «молодим» станом. Це збільшує комунікаційні мережі з різними органелами в організмі, збільшуючи їх здатність метаболізувати жир і витрачати енергію, що уповільнює процеси старіння.