Робоча група з профілактики спорту Іспанського товариства спортивної медицини та Іспанського агентства охорони здоров'я у спорті дала рекомендації щодо відновлення занять спортом після ув'язнення, наголошуючи, що повернення "повинно відбуватися поступово та індивідуально, щоб не впасти на непотрібні ризики і таким чином мати можливість продовжувати ритм щоденного життя ".

спорту

Декалог, розроблений цими двома установами, відображає, що "люди з хронічними захворюваннями, серцево-судинними факторами ризику або травмами, перед відновленням спортивної практики їм слід проконсультуватися зі своїм лікарем або спеціалістом зі спортивної медицини, а при необхідності провести спортивно-медичний огляд перед початком або відновленням фізичних навантажень ".

Крім того, вони наголошують, що пошук оптимальної фізичної форми повинен здійснюватися "поступово. Повернення до фізичних вправ має бути поступовим та адаптованим до віку, фізичний стан та стан здоров’я навіть для тих, хто займався певною діяльністю протягом карантинного періоду. Організму потрібен розумний час для відновлення ", - наголошують вони.

Для цього повернення бажано починати з м’яких вправ, таких як щоденна ходьба від 30 до 60 хвилин безперервно або послідовно щонайменше 10 хвилин, щоб уникнути перевантажень. Пізніше фізичні вправи можна відновити з тим самим видом діяльності, який вже виконувався, будь то їзда на велосипеді, біг підтюпцем, біг, катання на ковзанах або плавання.

Частота фізичних вправ, на додаток до щоденної ходьби від 30 до 60 хвилин, буде поступово збільшуватися до досягнення 3-5 сеансів щотижня, як передбачається у четвертому з десяти пунктів рекомендацій.

З іншого боку, тривалість вправи буде поступово збільшуватися, поки не досягне тривалості, яка проводилася до ув'язнення. Як правило, від 30 до 60 хвилин на сеанс. На початку інтенсивність повинна бути м’якою, щоб поступово її збільшувати.

"Аеробні вправи на серцево-судинну систему повинні поєднуватися з вправами на силу та тонізування м'язів. Ви ніколи не повинні забувати виконати адекватну розминку, що включає розтяжку, а також поступове повернення до спокою, не припиняючи вправу різко", - йдеться у звіті.

Також потрібно подбати про їжу, зволоження та відпочинок, з особливою увагою до дієти, оскільки вона є головним союзником фізичних вправ.

Якщо виникають попереджувальні ознаки або симптоми, такі як задуха, біль у грудях, запаморочення, втрата свідомості, серцебиття, біль у м’язах або суглобах, слід припинити фізичні вправи та негайно звернутися до лікаря і, нарешті, після відновлення практики фізичних вправ, його слід підтримувати з часом як ще одну звичку здорового способу життя.

"Різке відновлення занять фізичними вправами та спортом з високою інтенсивністю та тривалим періодом може спричинити спортивні травми (особливо м'язи та сухожилля) або сердечно-судинні проблеми, які можуть бути серйозними", - підсумовує декалог.