Бажано дотримуватися ряду порад та вказівок, які покращать фізично, а також здоров’я

11 листопада 2019 (18:26 CET)

повинні

Щоб схуднути здоровим способом, потрібно робити це з головою, щоб це не представляло ніякого ризику для здоров'я. Тому звертати увагу на рекламу, яка стверджує, що ви можете схуднути на 10 кілограмів - це місяць, це щось марне. Окрім того, оскільки ніхто не прагне жити лише на воді та повітрі, перше питання, яке спадає на думку: скільки ваги законно втрачати та за який час? І проблема виникає, коли ви знайдете тисячі відповідей в Інтернеті.

У кожного таке саме питання, як у вас. Крім того, кожен хоче, щоб кількість кілограмів, яку можна скинути, була великою. Однак доктор Костянтино Спаніолас з університету Стоні-Брук каже в чоловічому журналі "Здоров'я чоловіків", що це не так просто, і втрата великої ваги може вплинути на масу вашого тіла. Кожне тіло відрізняється, а тому це важливо. дотримуватися ряду вказівок, які допомагають встановити, що повинна робити кожна людина. Як пише газета El Confidencial, це деякі моменти, які необхідно враховувати.

Тренування: Особливо тренування на опір є запорукою підтримки м’язів при спалюванні жиру. Спроба схуднути сидячи - це не те саме, що робити вправи щодня. Дослідження, проведене Колумбійським університетом, наказали групі людей зменшити споживання калорій, а потім тричі на тиждень виконували силові тренування або кардіо вправи. Через вісім тижнів усі втратили більше 9% маси тіла, але хоча в аеробній групі 20% цієї втрати припадало на нежирну тканину, група резистентності обмежила втрату цієї нежирної тканини до 8%.

Вживання білка: втрачена вага може походити від м’язів або жиру, завжди залежно від фізичної активності, якою ви займаєтесь. Однак, хоча тренування дуже важливі, також важливо враховувати, що ви їсте. Наприклад, білок забезпечує незамінні амінокислоти, які організм використовує для нарощування м’язів, тому не відкладайте їх. Мінімальна рекомендація - з’їдати один грам білка на кілограм ваги та до 1,8 грам, якщо ви займаєтеся спортом, щоб мати можливість регенерувати м’язи.

Сплячі звички: вони також впливають. Недосипання може, за словами лікаря, спричинити уповільнення метаболізму, а грелін, гормон, який контролює голод, вийти з-під контролю. Не відкладайте білок. Мінімальна рекомендація - з’їдати один грам білка на кілограм ваги.

Що ви вже втратили: лікар також вказує, що чим молодший ви, тим більше калорій ви спалите. Але є ще більш складні гормональні та метаболічні зміни. Останнє дослідження показало, що люди, які схудли в певний момент свого життя, частіше продовжують худнути, ніж ті, хто ніколи не діє.

Скільки потрібно схуднути? Чим більше схуднути, тим більше ви втратите. Доктор Спаніолас виступає за обчислення кількості калорій, необхідних вашому організму, на основі того, що ви вимірюєте та зважуєте, використовуючи калькулятор калорій, якщо це доречно. Він рекомендує пропустити близько 500 калорій на день, тому що для початку не слід занадто зменшувати споживання, інакше буде дуже важко підтримувати його в довгостроковій перспективі. Також майте на увазі, що схуднення - це не те саме, що втрата жиру, оскільки перше пов’язане з рідинами. Рекомендація полягає в тому, що якщо ви хочете спостерігати за тим, як змінюється ваше тіло, найкраще скористатися рулеткою, за допомогою якої ви можете регулярно вимірювати себе, не захоплюючись, ніби це може статися з вагою, яка, з іншого боку, не є такий точний.

Ви повинні увійти, щоб побачити коментарі