Часто, коли ви хочете схуднути, ви спілкуєтесь слово "дієта" з голодуванням та одноманітним харчуванням, але хоча багатьом важко повірити, є життя за листям салату та курячої грудки. Ми в той час, колисправжня їжа ' -той, що готується здоровим та необробленим способом у всьому житті - це одна з найкращих тенденцій серед гурманів, плюс, якщо ви хочете схуднути, і простий спосіб надихнутися при налаштуванні своїх страв. Ключ у цьому набути деяких звичок, І хоча в перші дні це може бути щось важке - ніхто не говорив, що це було легко з першого моменту, - але коли ми починаємо бачити результати, мотивація підтримує нас.

допоможе

Однією з основних причин втоми та генералізованих набряків тіла є цукру, чиє споживання в багатьох випадках здається «прихованим» в етикетках продуктів (спробуйте уважно прочитати їх, і ви будете здивовані). Причина? Дуже просто, продукти, багаті цією речовиною, ми створити миттєвий енергетичний ефект оскільки вони спричиняють стрибок рівня глюкози в крові. Тим не менше його тривалість досить коротка і саме тому наступне «спадання» приходить до нас, залишаючи нас ще більш втомленими, ніж раніше, і з великим почуттям голоду. Це як порочний цикл, який утримує нас у постійний стан розпаду.

Карлі Клосс, Джиджі Хадід, Гізель Бюндхен або Алессандра Амброзіо є деякі зі знаменитостей, які вирішили обійтися без цукру в раціоні, приймаючи лише кількість, яка присутня в їжі. Рішення, яке має наслідком, крім а узагальнені втрати обсягу і справжнє сприйняття природного смаку їжі, збільшення сили та життєвих сил. Якщо ви вирішили приєднатися до цього виклику, ми запевняємо вас, що потроху ви несвідомо зміните решту своїх звичок, це буде першим кроком до перевиховання ваших стосунків з їжею.

Для початку цього процесу Інстинктивна дієта лікаря Хайме Туфет Це хороша відправна точка. Як вказує його назва, він заснований на "повноцінній їжі та не вступаючи в конфлікт з їжею", як він пояснює, і основною її передумовою є розподіл їжі, щоб ми були задоволені та живили організм усім необхідним, від найбільш природних можливий шлях. Прикладом меню може бути наступне:

Сніданок

Кава з знежиреним молоком (або чаєм), а як гарнір ви можете вибрати між фруктами або тостом з цільнозернового хліба зі свіжим сиром або індичкою.

Їжа

Перший курс, на вибір:

  • Овочевий, рибний або м’ясний знежирений бульйон з невеликою кількістю макаронних виробів
  • Салат з ендівії, ендівія, редиска, помідори, пальмові серця, огірок, салат, селера, спаржа, солодкий перець, цибуля. Не можна додавати кукурудзу, буряк, фрукти, авокадо, сою.
  • Овочі: мангольд, шпинат, баклажани, брокколі, брюссельська капуста, кабачки, гриби, капуста, цвітна капуста, артишоки, червонокачанна капуста, цибуля-порей, цибуля, морква (без надмірностей), горох (не більше двох разів на тиждень), зелена квасоля ( в меншій кількості, ніж листові овочі).

Другий курс, на вибір:

  • М'ясо: куряче м’ясо - це те, що повинно переважати в нашому раціоні. Також індичка або кролик. Телятина або яловичина, раз на тиждень. Баранина або свинина, не частіше 1 разу на 15 днів.
  • Риба це ідеальна їжа в будь-якій дієті для схуднення. Її слід споживати бажано за вечерею. Ви можете брати від ельфів до сардин будь-який вид риби, включаючи молюсків.
  • Яйця: Їх можна їсти у вареному вигляді або в омлеті, по можливості ми будемо використовувати таку пропорцію: 2 білки на кожен жовток.
  • Крохмалі (тільки в їжу): бобові - нут, сочевиця, квасоля, квасоля -, рис або макарони з цільної пшениці.

Перша страва: Ви можете вибрати між салатом, овочами або консоме

Другий курс: ви можете вибрати між рибою, омлетом з 2 яєчними білками та 1 жовтком з деякими овочами або індичкою, або фруктами з йогуртом (лише один вид фруктів, і його можна поєднувати з йогуртом).