знайте

Це може бути "найпростіша дієта у світі", знайте, як вона працює

Її охрестили «найпростішою дієтою у світі», а експерти з питань харчування говорять, що дієта Scandi Sense дійсно заслуговує на цю назву.

Сьюзі Венгель, датський дієтолог та автор "Дієти Сканді", нещодавно заявила, що втратила 88 кілограмів за 10 місяців на дієті.

Дієта передбачає використання руками для вимірювання порцій їжі та вживання чотирьох жмень (один білок, один вуглевод та два овочі). Ви також можете мати столову ложку жиру за один прийом їжі.

Ще одна перевага? Ви все ще можете їсти десерти або пити алкоголь, якщо ви скорочуєте вуглеводну порцію їжі протягом дня.

"За моїм методом немає ніякої магії, а лише здоровий і збалансований погляд на дієту та фізичні вправи", - сказав Венгель сайту.

Зареєстрований дієтолог Анар Аллідіна каже, що це вважатиметься здоровим харчуванням.

“Дієта зосереджена на цілісних продуктах і не виключає жодної їжі. Вся справа в контролі порцій, використовуючи голі руки як орієнтир щодо того, як має виглядати ваше харчування », - каже вона.

Вона додає, що дієта проста, оскільки не передбачає підрахунку калорій або обмеження певних груп продуктів; звичайно, важливо пам’ятати, що фізичні вправи так само важливі, як і збалансоване харчування.

“Йдеться про скорочення продуктів, які ви вже їсте, і про те, щоб завжди бути овочами під час кожного прийому їжі. Основна увага приділяється овочам, яких нам усім потрібно більше, і нежирному білку «

Як може бути трапеза

Дієтологічні страви можуть включати що завгодно: від яйця, половини авокадо, жменьки помідорів, хліба з арахісового масла і скибочок бананів на сніданок, до м’ясного салату з цибулею, помідорами, капустою та сиром на вечерю.

Зареєстрований дієтолог Ніколь Озінга каже, що навіть не розглядала б це дієту.

Дієта, як правило, передбачає обмеження, і я не рекомендую дотримуватися дієти. Я навчаю змін у способі життя, які є реалістичними, ефективними та стійкими ", - говорить він.

Вона додає, що їсти меншими порціями означає насичуватися повноцінною їжею.

«Це реалістично та стійко. Це підрахунок калорій без підрахунку калорій. Я часто бачу, як люди «падають» з дієти, бо їх важко підтримувати або кількість калорій занадто велика.

Відсутні частини

І як будь-який дієтичний спосіб життя, важливо не губитися і не захоплюватися деталями.

Аллідіна каже, що, хоча це простий шаблон, але не згадується про споживання води, що є вирішальним для схуднення.

Вона додає, що протягом перших двох тижнів дієти рекомендується не їсти між прийомами їжі, що може спричинити проблеми для деяких людей, у яких між їжею є великі проміжки.

Тут також не згадуються люди, які, як правило, багато їдять.

“Це може зайняти більше планування та організації, оскільки порції ресторану завжди щедрі. Однак якщо у вас є багато дієтичних обмежень, заснованих на стані здоров’я, вам може знадобитися щось більш структуроване. Якщо у вас більше етнічної їжі, знадобиться трохи часу, щоб зрозуміти, які продукти вам потрібно буде коригувати ", - каже вона.

Озінга додає, що порції також можуть змінюватися залежно від розміру тіла людини.

"Людині, яка важить понад 200 фунтів і має велику худорляву масу тіла, ймовірно, потрібні дві купки білка", - говорить він.

Ідея полягає в тому, що якщо ви їли поблажливо, тоді скорегуйте наступний прийом їжі відповідно.

Цей метод харчування діє також для тих, хто має обмеження в дієті, таких як безглютенові, вегетаріанські та з низьким вмістом вуглеводів.