Зростає кількість наукових даних про роль, яку дієта грає у втомі. Ми пояснюємо, що ви можете зробити, щоб мати більше енергії, і які фактори можуть викликати втому.

зміна

За словами Королівського коледжу психіатрів, багато хто з нас відчувають незвичну втому в будь-який час без явних причин, і значний відсоток населення страждає від тривалої втоми.

Тож дивно, що ми лише починаємо розуміти деякі причини втоми та втоми.

І останні дослідження дають дивовижні дані і підтверджують деякі відомі про роль, яку відіграє дієта.

Відсутність Віра?

[caption align = "alignnone" width = "820"]

Дефіцит заліза це найпоширеніший дефіцит харчування у світі. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 30% населення світу страждає на анемію.

Який вплив це робить на рівень енергії?

[caption align = "alignnone" width = "820"]

Це траплялося з вами? [/ Заголовок]

Якщо ви коли-небудь засинали в автобусі або під час світських зборів, можливо, вам сказали: "Можливо, вам потрібно залізо".

Але, Чому нестача заліза або деяких вітамінів змушує нас відчувати втому?

Щоб це зрозуміти, для початку потрібно пам’ятати, що кров складається з еритроцитів, плазми та тромбоцитів.

Еритроцити переносять кисень з легенів до решти тіла. Але ваше життя починається у вашому кістковому мозку, який щодня виробляє мільйони.

Кожен із них має життєвий цикл близько 120 днів, тому їх потрібно постійно замінювати.

Для цього ваш кістковий мозок повинен бути здоровим, тому вам потрібно багато заліза та вітамінів, включаючи В12 та фолієву кислоту, інакше у вас буде менше еритроцитів.

Без достатньої кількості для розподілу кисню по всьому тілу органи та тканини не будуть функціонувати так само добре.

[caption align = "alignnone" width = "820"]

Контраст сильний. [/ Заголовок]

Анемія - це коли у вас менше червоних кров’яних тілець або менше гемоглобіну всередині них, саме це і затримує кисень, щоб мати можливість переносити його через організм.

Анемія викликає втому, брак енергії, запаморочення, задишку і відчуття, що серце б’ється занадто швидко.

Якщо ви страждаєте на згубну анемію через брак вітаміну В12 або якщо причиною є дефіцит фолієвої кислоти, еритроцити будуть аномально великими, що заважає їм залишати кістковий мозок, щоб потрапити в кров.

Причиною анемії рідко буває лише дієта, але збільшення споживання заліза може допомогти.

¿Sзапалює що що требаs приймати препарати заліза, якщо ті відчутиs втомлений? Не обов'язково; важливо проконсультуватися з лікарем і попросити діагноз, оскільки в разі передозування можна пережити отруєння залізом.

Невеликі зміни у вашому харчуванні можуть дати вам набагато більше енергії.

[caption align = "alignnone" width = "624"]

Коли ти вже не можеш спати. [/ caption]

  • Вітамін D

Відомий як "сонячний вітамін", він виробляється ендогенно в шкірі під впливом ультрафіолетового випромінювання.

Нестача вітаміну D може спричинити проблеми зі здоров’ям у дітей та дорослих, включаючи слабкість кісток, нерегулярний ріст та імунну недостатність.

Серед симптомів - втома, перепади настрою, біль у кістках та пошкодження шлунка.

  • Вітамін В12

Ваше тіло потребує вітаміну В12, щоб виробляти еритроцити.

Такі продукти, як яловичина, птиця, морепродукти, яйця та молочні продукти є джерелами цього вітаміну.

Але для того, щоб ваше тіло засвоїло необхідну кількість, йому потрібна допомога спеціального білка, який називається власним фактором, який виділяється клітинами шлунку.

Нестача вітаміну В12 може бути пов’язана з такими факторами, як споживання неправильно спланованої вегетаріанської дієти або погане годування немовлят.

  • Цинк

Цинк - це мікроелемент, а це означає, що він присутній в організмі і що як його відсутність, так і надлишок може бути шкідливим для організму.

Це надзвичайно важливо, тому що змушує імунну систему працювати нормально, підвищує дію інсуліну, відіграє роль у поділі та зростанні клітин, загоєнні ран та вуглеводному обміні.

Крім того, це необхідно для органів чуття і смаку. На додаток до цього, тілу потрібен цинк, щоб правильно рости і розвиватися.

Білки тваринного походження, особливо ті, що містяться в яловичині, свинині та баранині, є добрими джерелами, як і горіхи, цільні зерна, бобові та дріжджі.

Це що надмірна вага шини?

[caption align = "alignnone" width = "820"]

Є дані, що схуднення може допомогти вам відчувати себе менш втомленими. [/ Заголовок]

Ми часто їмо щось, щоб наповнитись енергією і боротися з втомою. Але чи могло це дати зворотний ефект?

Якщо ви переносите зайву вагу, зниження рівня жиру може допомогти вам перемогти втому. Однією з причин є просто те, що вашому організму доведеться менше працювати, щоб щось зробити.

  • Роль гормонів

Але, схоже, існують інші, більш дивовижні зв'язки між надмірною вагою та втомленістю.

Експерти стверджують, що жирові клітини можуть виділяти цитокіни (що виробляються лейкоцитами для боротьби з інфекцією), а деякі дослідники стверджують, що це пов'язано з вищим рівнем втоми.

Тіло в організмі також виділяє лептин, гормон, який повідомляє мозку про те, що тіло має достатньо енергії, і дослідження пов’язують більш високий рівень лептину із втомою.

  • Апное сну

Ожиріння може призвести до апное сну, розладу, при якому стінки горла розслабляються і звужуються під час сну, порушуючи нормальне дихання і, отже, регулярний сон, отже, втома.

[caption align = "alignnone" width = "820"]

Важливо проконсультуватися з лікарем. [/ Заголовок]

Якщо ви відчуваєте втому, завжди звертайтесь до лікаря, щоб виключити серйозні медичні причини. Також перед тим, як приймати добавки, перевірте, щоб уникнути передозування вітамінів та мінералів.