У такому теплі усвідомлення ще важливіше. У літні місяці існує маса хибних уявлень про те, що і скільки пити.
"Щоденна основна потреба в рідині становить 40 мл на кілограм ваги у віці старше 15 років, але вік, склад тіла (співвідношення м'язів/жиру), дієта, фізична активність, фактори навколишнього середовища (такі як літня спека, висока вологість) також впливають на рідину ", - сказав Аґнес Гайдач, лікар-інтерніст та обезитолог, Оріго.
«Потреба в рідині також збільшується, наприклад, через блювоту, діарею, лихоманку, підвищене потовиділення або годування груддю. Високобілкові дієти (такі як білкові коктейлі, кетогенні дієти, дієти Аткінса, Саут-Біч або Дюкана тощо) також збільшують потребу в рідині », - вказує фахівець.
“Зазвичай дві третини добового споживання рідини припадає на рідини, а третина - на воду, пов’язану з їжею.
На жаль, багато людей споживають менше рідини, ніж їм потрібно, що призводить до тривалої нестачі води в організмі.,
а правильне споживання рідини дуже важливо для збереження здоров’я і навіть підтримки ваги тіла в ідеальній зоні. Вода необхідна для утворення травних соків, виведення відходів,
у разі дефіциту можуть виникнути проблеми з травленням та запори,
згущує кров і збільшує ризик захворювань кровообігу (таких як тромбоз, церебральний спазм, інфаркт міокарда тощо), каменів у нирках та інших захворювань нирок, а також сечових, товстих кишок і молочних залоз », - говорить він.
Попереджувальні знаки у разі нестачі води
Організм швидко сигналізує, коли йому потрібна вода, першою ознакою є зневоднення слизової оболонки порожнини рота, яке виникає навіть нижче 1 відсотка дефіциту рідини.
Якщо ви відчуваєте, що рот сухий, негайно випийте 1-2 склянки води!
«Якщо нестача рідини становить 1-5%, то крім спраги, сильна втрата апетиту, нудота та сильне погіршення фізичної працездатності, тоді як між 5-9% спостерігається зниження концентрації, запаморочення, м’язові судоми. Темно-жовта, концентрована сеча і рідше сечовипускання також є ознаками зневоднення », - попереджає фахівець.
Що пити влітку - воду, безалкогольні напої або алкоголь?
Зовсім не важливо, яку рідину ми споживаємо. Прозора, несмачна вода на першому місці в усіх рекомендаціях щодо споживання рідини.
Купуючи мінеральну воду, завжди дивіться на етикетку, оскільки між мінеральними водами є суттєві відмінності у складі (Na, K, Mg).
Інші види мінеральної води рекомендуються немовлятам, дорослим, які їдять з низьким або дуже соленим напоєм, тим, у кого високий кров'яний тиск, камені в нирках, або тим, хто має проблеми з травленням.
На додаток до природної води, влітку популярні ароматизовані води, крижані чаї та кава, енергетичні напої, безалкогольні напої та соки та алкогольні напої - проте вони багато в чому не найкращий вибір.
«У спеку нам слід усвідомлювати, що набагато менше алкоголю може потрапити в наші голови. Вплив алкоголю особливо сильний при вживанні алкоголю в холодному місці (наприклад, в погребі чи приміщенні з кондиціонером), а потім на виході на спеку. Також не завадить знати, що будь-яка рідина, яка насправді витягує воду з організму, наприклад, кофеїн або цукор », - говорить Аґнес Гайдач.
"Кава, чорний і зелений чай, кола і більш концентровані алкогольні напої, які вживаються у формі води, повинні отримувати пріоритет щодо зневоднення".
- розповідає Аґнес Гайдач.
Рідини для відгодівлі?
Влітку багато людей набирають вагу, втрачаючи навесні втрачені кілограми з великою обережністю, і однією з причин цього є споживання більше калорійної рідини, ніж зазвичай.
Завдяки алкогольним напоям ми отримуємо кілька хороших калорій в організм.
Свіжовичавлені соки - це справжні калорійні та вуглеводні бомби, вони відразу підвищують рівень цукру в крові, тому їжте їх якомога рідше, не перевищуйте максимальну добову дозу 3 дл і подвоюйте її 3-5 дл води.
Те саме правило застосовується до енергетичних напоїв, які можуть спричинити небезпечну для життя зневоднення, особливо під час спеки або інтенсивних фізичних навантажень, якщо ми не випиваємо разом з ними щонайменше 5 дл води на банку.
Безалкогольні напої, холодний чай, лимонади, підсолоджені цукром або сиропом, не відносяться до категорії, що відповідає вазі, і часто містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який може сприяти розвитку безалкогольної жирної печінки при регулярному споживанні.