Ваш радник

Ви намагаєтеся схуднути? Відповідний вибір їжі може допомогти вам схуднути. Є ті, хто підтримає ваші зусилля. Тому орієнтуйтеся на свій раціон і включайте продукти, що мають благотворний вплив на вашу фігуру.!

склянку води

Яблуко

Вони містять велику частку води, мінералів, вітамінів і до 30 відсотків клітковини. Він буде вас довго годувати. Водночас яблучний аромат відіб’є солодкий смак. У яблуках високий вміст фруктози, яка засвоюється повільніше звичайного цукру. Це підтримує постійний рівень цукру в крові.

Вони мають низьку енергетичну цінність, тому тягніться до них без докорів сумління під час дієти. Згідно з науковими дослідженнями, ті, хто вживає щонайменше два яблука на день, стрункіші за тих, хто їх уникає. З’їжте одне яблуко перед кожним основним прийомом їжі, щоб збільшити насичення. Ви не переїдете так.

Авокадо

Цей фрукт містить мононенасичені жири, які викликають відчуття ситості і не зберігаються у вигляді жиру в організмі. Інгредієнти також сприяють збільшенню та підтримці швидкості спалювання жиру. Одна з речовин викликає збільшення вироблення гормону щитовидної залози. Це прискорює ваш метаболізм, і ви спалюєте більше калорій. Друга речовина зменшує швидкість вивільнення інсуліну. Що це означає для вашого організму? Ви не так швидко накопичуєте жир. Знижуючи вагу, їжте щонайменше один авокадо на день.

Квасоля

Квасоля - це буквально диво-їжа для схуднення. Вони низькокалорійні, багаті корисними речовинами і мають низький глікемічний індекс. Вони містять високу частку клітковини - вони насичують вас надовго. Відсоток білка змінюється залежно від виду квасолі. Неважливо, чи їсте ви їх у вареному або консервованому вигляді. Лікуйте себе один раз на день, наприклад, нехай квасоля проросте і додайте їх в салат.

Перець чилі

Вам не подобається їдкий? Тоді ви робите велику помилку. Коли ви пробуєте їжу з перцем чилі, ви починаєте свій метаболізм на повній швидкості. Вони ховають рослину алкалоїд капсаїцин, який прискорює травлення. Перець чилі також пригнічує апетит до жирних, пікантних та солодких страв. Вони є прекрасними помічниками в боротьбі з целюлітом і запобігають подальшому накопиченню жиру. Досить з’їсти мінімальну кількість, щоб ефект капсаїцину проявився.

Мигдаль

Несмажений і несолений мигдаль цілком задовольнить вас і допоможе наростити м’язову масу. Він діє превентивно проти ожиріння та високого кров’яного тиску. З’ївши жменю мигдалю, ви покриєте половину добової дози вітаміну Е. З’їдайте 60 грамів тонн мигдалю на день, і ви будете відчувати ситість протягом декількох годин. Випийте склянку води, щоб клітковина в них розбухла. Віддавайте перевагу неочищеному мигдалю, оскільки в шкірці багато поживних речовин.

Брокколі

Це зелене диво - один із найздоровіших овочів у світі. Брокколі сприяє метаболізму в клітинах, що підвищує вашу активність. Крім того, він має високу частку клітковини, яка приносить користь кишечнику і пришвидшує обмін речовин. Він також підтримує метаболізм вуглеводів і білків. Ідеально готувати його на пару і обережно солити.

Кориця

Він регулює рівень холестерину в крові. Він містить халконовий полімер, який прискорює метаболізм цукрів і жирів. Він має лужну дію в організмі, а це означає, що зменшує кислотність організму. Кориця - один з важливих антиоксидантів, який захищає вас від вільних радикалів.

Почніть свій метаболізм вранці: За півгодини до сніданку випийте теплу воду з трьома чайними ложками меду і половиною чайної ложки меленої кориці. Зберігайте регулярний прийом їжі протягом дня, а ввечері знову пийте ранковий напій, але цього разу замість води використовуйте тепле молоко.

Яйця

Міфу про те, що яйця підвищують рівень холестерину в організмі людини, вже давно немає. Навпаки, вони сприяють зниженню артеріального тиску і корисні в боротьбі з ожирінням. Дослідження показали, що люди, які їли яйця, мали більші втрати кілограмів, ніж інші, навіть незважаючи на те, що вони споживали однакові калорії. Речовина, що входить до його складу, регулює почуття голоду і підсилює дію інсуліну в жирових клітинах.

Яйця містять велику кількість білка, багатого незамінними амінокислотами. Вони повинні з’являтися у вашому раціоні принаймні раз на день. Коли ви вранці їсте яйця зі шматочком цільнозернових грінок, у вас буде енергія на цілий ранок.

Грейпфрут

Грейпфрути завантажені калієм, вітамінами С, В1, К та флавоноїдами, тобто природними антиоксидантами, які прискорюють метаболічний обмін і розщеплюють шкідливі речовини в організмі.

Цей фрукт містить мінімум жиру з великою кількістю клітковини. Після нього ви будете довго відчувати ситість. Навіть гарячий смак не шкідливий, навпаки, він значно зменшує солодкий смак.

Зелений чай

Цей чай цінується не тільки завдяки високому вмісту речовин, які допомагають боротися з раком, але і за речовини, що сприяють схудненню і прискорюють обмін речовин. Зелений чай також полегшує тягу до солодощів та їжі. Це пов’язано з його здатністю покращувати чутливість організму до інсуліну.

Лікуйте себе чашкою кілька разів на день і швидше спалюйте жир. Неважливо, пити ви це до або після їжі.

Втрата ваги просто неможлива без достатнього питного режиму. За допомогою чистої води можна пити до більш красивої фігури. Випивайте не менше 2,5-3 літрів води на день, інакше ви будете "колядувати" про зморшкувату шкіру, засмічені токсинами організми, зневоднення або утворення каменів у нирках або жовчному міхурі. Також не забувайте вислів про те, що голод маскується під спрагу. Тому, якщо ви зголодніли, спробуйте спочатку випити склянку води. Коли ви худнете, токсини виводять токсини з вашого організму. А завдяки питному режиму ви виводите їх з організму.

Сирна котедж

Він містить молочнокислі бактерії, які позитивно впливають на травлення. Він виготовляється з нежирного молока, тому підходить для скорочувальних дієт. Низькоенергетичний сир чудово підходить для вечері, оскільки він легко засвоюється. Цей кусковий сир чудово підходить для хліба або салату.

Гіркий шоколад

Потрібно швидко наситити або прогнати нав’язливі смаки до солодкої та жирної їжі? Тоді мати якісний додатковий гарячий шоколад з мінімумом какао або 70 відсотків. Умовою є те, що ви віддаєтеся лише трохи дня. Вживання такого шоколаду допомагає підтримувати рівень інсуліну, що перешкоджає перетворенню цукру в жир.

Пластівці вівсяні

Вони повні клітковини, вітамінів, мінералів та ненасичених жирних кислот. Під час редукційної дієти з них можна готувати солодкі та солоні страви, які будуть довго годувати вас та забезпечувати необхідною енергією.

Дієтологи рекомендують готувати їх до сніданку або у вигляді вівсяних пластівців, або змішуючи в йогурті. Ті, хто їх приймає, менш схильні переїдати протягом дня.

яблучний оцет

Він покращує обмін речовин, очищає організм і виводить з організму шкідливі речовини. Завдяки цим властивостям він швидше згорає. Щоранку замовляйте склянку води з однією столовою ложкою яблучного оцту. Пити натщесерце, за півгодини до сніданку. Це лікування повинно позбавити вас від голоду.

Висновок - продукти, які допомагають схуднути

Навіть здорова їжа може бути смачною. Ви не тільки отримаєте необхідні поживні речовини у своєму організмі, але і зробите щось для свого психічного стану та ваги. Це покращить вашу шкіру, волосся, нігті та детоксикує ваше тіло. І варто подумати, чи варто тягнутися до жирної та солодкої їжі чи, скоріше, до більш здорової.