Про здоровий спосіб життя було так багато ажіотажу, що для багатьох їжа є не тільки просто важливою, але й майже нав'язливо класифікується як ліки, хороші, погані, повільна смерть або табу; а крім того, навіть фізичні вправи перебільшені. Більше того, деякі люди вживають набагато більші дози вітамінів, ніж рекомендовано. Тож варто розглянути та попросити експертної допомоги, перш ніж хтось впаде в чергову манівку, оскільки метод також може мати серйозні побічні ефекти, який видається корисним. Ми вже писали, що даремно хтось перестає їсти цукристу їжу, якщо він може так само зіпсувати зуби при постійному вживанні овочів і фруктів. Ми зібрали кілька подібних ризикованих звичок. Тут:

мати

«Передозування буряка» = шкіра жовтувата

Вода теж багато чого коштує

Нашому організму потрібна гідратація, щоб нормально функціонувати, однак надмірне споживання рідини також має шкідливі наслідки. “Рекомендована добова кількість становить 1,5-2 літри, але, звичайно, в літню спеку і залежно від фізичної активності, здоров’я чи клімату місця проживання дозволяється споживати більше двох літрів води, оскільки наш організм випаровує надлишки рідина. Одноразова велика кількість небезпечна, наприклад, споживання більше півтора літрів рідини на годину, що призводить до зміни концентрації, а це означає, що баланс електролітів, калію та натрію в нашому організмі порушений. Ця зміна може призвести до багатьох проблем: нездужання, аритмії, м’язові спазми, вода накопичується в легенях, а нирки можуть припинити службу », - попереджає Ноемі Керезсі. Якщо зниження рівня натрію в крові відбувається стрімко, симптоми розвиваються швидше і ускладнюються. Діагноз гіпонатріємії можна поставити на підставі низького рівня натрію в крові, але складніше з’ясувати причини, що вимагає повної оцінки ситуації лікарем.

Згідно з дослідженням, опублікованим у New England Journal of Medicine, у 13 відсотків 488 учасників Бостонського марафону 2002 року під час заміщення рідини розвинулася так звана гіпонатріємія. Цього стану, який у важких випадках може призвести до летального результату, можна уникнути, вимірявши вагу бігунів до і після тренувань/змагань, щоб вони знали про безпечну кількість рідини, необхідної їх тілам після сильного потовиділення.

Важкі тренування = проблеми з нирками

“Інтенсивні, занадто часті та напружені вправи можуть призвести до рабдоміолізу, тобто пошкодження скелетних м’язів. Цей стан передбачає секрецію м’яза, який називається міоглобіном, у кров та сечу, і при певному ступені пошкодження м’язів речовини, що надходять у кров, можуть спричинити проблеми з нирками », - сказав Девід Круз, спортивний лікар журналу« Жіночий день ».

Про рабдоміоліз

Фізичні вправи мають великий вплив на рівень ферментів та фізичну підготовку. Пошкодження м'язової тканини є природним до певної межі - м'язова лихоманка часто виникає після фізичних навантажень, - але під час її розпаду накопичувач м'язу кисню, гемоглобіноподібний міоглобін, також потрапляє у кров у великих кількостях. Міоглобін може швидко і легко пошкодити нирки, що рідко може призвести до гострої ниркової недостатності. Згідно з тематичними дослідженнями, раптові, занадто швидкі, набагато важчі фізичні навантаження (навіть копання саду у людини, яка не рухається) можуть призвести до сильної м’язової лихоманки, набряків м’язів, темно-коричневої сечі і навіть повного припинення вироблення сечі в обох необучені та навчені люди.

На жаль, є люди, які продовжують займатися спортом, незважаючи на підозрілі ознаки та поряд з болем, коли їм слід скоріше відпочити та відновитись. «Симптоми не завжди включають біль у м’язах, але якщо хтось відчуває темно-коричневу сечу, загальний біль у м’язах та прискорене серцебиття, їм потрібно якомога швидше звернутися до лікаря. Ми можемо зменшити ризики, тренуючись і звертаючи увагу на зволоження в міру своїх можливостей та фізичної сили. Давайте підемо повільнішими темпами і не порівнюватимемо власні показники з набагато більш звичним спортсменом, а завжди вводимо лише нову форму руху за раз », - пропонує експерт.

Шматочок білка лише запороть

Завжди добре мати шматочок білка, який ховається у вашій сумці, якщо у вас немає можливості нормально харчуватися після тренування, але більшість цих продуктів не тільки мають дуже мало клітковини, але і менше середнього основного прийому їжі вітамінів та мінералів, тому це точно не корисно для травлення. Крім того, надмірне споживання білка втомлює вас і може спричинити проблеми з нирками.

"Білок не важливий для організму в першу чергу через надходження енергії, а тому, що білок є будівельним елементом нашого тіла, тому рекомендована добова норма споживання білка залежить від виду спорту та інтенсивності вправ", - пояснює Ноемі Керезсі. -білкові продукти, такі як куряча грудка, яєчний білок, сири, арахісове масло, нежирний грецький йогурт або ягоди "- радить.

Трави та застарілі знання

Чи знайомий стан, коли симптоми погіршуються під час одужання? Це так звана реакція Герксгеймера (коротше Геркс), коли вбиті патогени вивільняють токсини з себе - змушуючи імунну систему функціонувати більше - і які, за словами деяких, лікують екстракт часнику, ореганову олію для полегшення симптомів при лікуванні грибкових інфекцій або хвороба Лайма. рослинні препарати. Однак з останніми погоджуються не всі. "Це, мабуть, міська легенда, яка може базуватися на тому, що вдихання рослин з високим вмістом ефірної олії може викликати нежить, подразнення, але це не має нічого спільного з грипом", Dezső Csupor - фармацевт-фітотерапевт.

У вас може бути алергія на постійну дезінфекцію рук

«Особливо під час сезону грипу спокусливо витягувати гель для дезінфекції рук або шаль кожні п’ять хвилин, але якщо ми необґрунтовано використовуємо препарати проти патогенів, ми можемо позбутися лише корисних бактерій. Як результат, ми будемо більше схильні до захворювань, спричинених певними патогенами ”, - пояснює Майкл Шмідт, професор мікробіології з Медичного університету Південної Кароліни. Крім того, одне дослідження показало, що молоді люди, які часто контактують з інгредієнтами антибактеріального мила, набагато частіше страждають алергією або полінозом. Якщо це можливо, не використовуйте алкогольні гелі для дезінфекції рук більше 5-6 разів на день, а волійте дотримуватися традиційного розчину, тобто поєднання мила та гарячої води!